<![CDATA[
<P>밑에 검색을 계속해봤지만 명확한 답이없어서 질문 들비니다..</P>
<P> </P>
<P>체중감량및 웨이트가 목적인데요..</P>
<P> </P>
<P>8시 오전에 복근운동 20분 + 1시간 정도 공복에 유산소(50분 속보 + 15분 조깅)를 합니다.</P>
<P>프로틴 1스푼</P>
<P>야채 + 고구마 1개 + 닭가슴살 100g</P>
<P>센티륨 비타민 1정+ 를로렐라 5알 + 홍삼 1스푼</P>
<P> </P>
<P>12시 프로틴 1스푼</P>
<P> </P>
<P>12:30 점심식사 + 를로렐라 5알 + 홍삼 1스푼</P>
<P> </P>
<P>4시 프로틴 1스푼</P>
<P> </P>
<P>6시 30분 생식+ 우유 200ml + 마 + 검은콩 가루 --->저녁식사. + 를로렐라 5알 + 홍삼 1스푼</P>
<P>7시 프로틴 1스푼</P>
<P> </P>
<P>8시쯤 웨이트 40분 + 유산소 (50분 속보 + 15분 조깅)</P>
<P> </P>
<P>프로틴 1스푼</P>
<P> </P>
<P>취침</P>
<P> </P>
<P>이런데요..</P>
<P> </P>
<P>요즘들어 좀 많이 힘들고 근육도 잘 안풀리고 몸상태가 점점 안좋아짐을 느껴서</P>
<P> </P>
<P>글루타민,bcaa, 아미노산를 먹으려고 하는데요.</P>
<P> </P>
<P>글루타민- sr , bcaa + g 1000 , 아미노 1000</P>
<P> </P>
<P>그리고 밤에 잠을 잘 설쳐서 zma 까지 주문을 하려고 합니다..</P>
<P> </P>
<P>문제는 먹는 시기인데요..</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>보통 아미노산은 식사중에 3번을 먹으라고 하더라구요.. 그래서 2알씩 하루에 3번 먹으려고 생각하는데 맞는건지 모르겠구요.</P>
<P> </P>
<P>글루타민, bcaa는 운동 전 후에 먹으라고하시는데</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>저같은 경우는 오전에 복근운동과 유산소운동이 있어서 </P>
<P> </P>
<P>오전운동과 오후운동 전후에 먹어줘야 되는건지 (이렇게 하면 금전적이 부담이 사실 좀 큽니다. ㅠㅠ)</P>
<P> </P>
<P>아니면 오전에는 운동 후에먹고 오후에는 운동 전후에 먹는다던지..</P>
<P> </P>
<P>효과차의가 많이 난다면 4번다 먹겠으나.. 큰차이 없다면,.. 최대한 금전의 출혈을 줄이는 방법을 택하려고 합니다..</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>그리고 자기전에 zma 섭취도 하려고 합니다..</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>제 스케줄에 비춰볼때 언제쯤 몇번이나 먹는게 좋을지 고수님들 답변 부탁드립니다..</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>그리고 한번 먹을때 식품별 섭취량도 부탁드립니다.</P>
<P> </P>
<P>를로렐라 5알 + 홍삼 1스푼는 왜먹냐고 하지마세요.. 집에서 어머니가 주시더라구요. ㅎㅎ</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>그리고 센티륨 비타민 다먹어서 MHP 메가멘 주문 하려고 하는데..</P>
<P> </P>
<P>이거는 하루에 2번 먹는거더라구요..</P>
<P> </P>
<P>이 2번은 제생각으로는 오전운동후 먹고 저녁 운동후 먹으려는데</P>
<P> </P>
<P>저녁운동후에는 먹고 좀있다가 취침이어서 저녁운동 전에 먹어야 할지 고민 됩니다..</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>다시 정리하자면 제 위에 식단과 일정에 </P>
<P> </P>
<P>1. 글루코사민, BCAA, 언제 먹는것이 효과가 가장 클것이며.</P>
<P> </P>
<P>(아침운동 전후, 저녁운동 전후는 부담(금전적)이 좀 되서요,ㅜㅜ </P>
<P> 먹는량을 조금이라도 줄여보려고요, </P>
<P> 그리고 아침운동전(공복유산소)에 먹는것은 아침 운동후보다 더 좋을런지요..</P>
<P>공복유산소가 체지방제거가 크다고 는 하지만 그만큼 근손실도 심하다고 해서요. 최대 줄일려면 </P>
<P>어떻게 섭취하는것이 맞는것이지요.)</P>
<P> </P>
<P>2. 아미노산은 수시로 먹어주라고 하는데 그래서 3번 식사 중 혹은 전, 혹은 후 3번을먹어주려는데 이게 맞는 방법인지요/</P>
<P> </P>
<P>3. ,비타민(하루에 2번) 을 먹는다면 언제 먹는것이 적당할런지요.</P>
<P> </P>
<P>어느만큼 먹는것이 먹는량 대비 성능이 뛰어날것 같은지 </P>
<P> </P>
<P>고수님들께서 날카로운 조언을 부탁드립니다..</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>목적은 1차 체중감량및 2차 근메스 증대 입니다..</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P>꼭 부탁드립니다..</P>
<P> </P>
<P>꾸벅..~~!!!!</P>
<P> </P>
<P> </P>
<P> </P>
<!-- -->
]]>
카페 게시글
영양-보충 Q & A
글루타민,bcaa, 아미노산 섭취방법!!! 꼭 부탁드립니다..
오십원
추천 0
조회 649
08.04.16 17:47
댓글 1
북마크 번역하기 공유하기 기능 더보기
다음검색
첫댓글 죄송합니다만 님 의 현재 몸상태가 와 경력이 예상됩니다.. 현재로선 그 많은 보충제가 무의미 하다고 생각됩니다 프로틴과 비타민 , 적절한 식이요법이면 충분합니다.. 님은 거의 프로빌더 수준의 보충제를 드시는 겁니다..그리고 유산소를 줄이시고 웨이트를 좀 더 늘리시는게 좋을 듯 합니다.