★유지가 더중요하죠! 다이어트 할 때 매우 괜찮은 팁

[163/49KG 목표소망]

잠시 운동을 접어두다가 요즘 다시시작하고 개인pt도 하고 있는 요즘,

트레이닝을 오래해오며 개인pt도 많이해보고 또 노하우도 터득하며

오로지 저의 방식과 팁을 여성분들께 전해드리겠습니다.

물론 남자분들도 같이 해당되는 사항이기때문에 참고하시면 운동하는 식이요법이나

앞으로의 동기부여에있어 좋은 조언이 될수 있을거라 생각합니다.

사람들이 저에게 제일 많이 물어보는 질문이 있다면

팔뚝살 빼는 방법좀 가르쳐 주세요 또는 다릿살 빼는 방법좀 알려주세요! 

이렇게 부위별로 살빼는 방법을 알려달라고 가장 많이 질문을 던집니다.

제가 딱 여기서 결론만 얘기해드리자면 부위별 운동법은 없습니다.

지방흡입외에는 부위별로 살빼는방법은 절대 없습니다.

윗몸일으키기역시 죽어라하셔도 뱃살 안빠집니다.

복근만 강화될 뿐입니다.

우리의 몸은 지방도 골고루 퍼져있고,

그중에 복부는 지방이 모여도 활동하기 불편한점이 없는곳이라서 모이는것들 뿐입니다.

복부에 운동량이 적어서 모인다는 이야기는 말도안됩니다.

제가 다이어트의 정의에 대해서 말씀드리자면,

불필요한 지방을 제거하는일이라고 설명드리고 싶습니다.

좀 오래됬지만 예전뉴스하나가 기억이나는데,,

한증막가서 살뺀다고 죽은 아까씨소식을 접했는데 사우나에선 절대 지방 안빠집니다.

몸에 수분이 빠지는겁니다.

물먹으면 다시 그대로 3초후에 바로 정상으로 돌아오게 되있습니다.

우리몸에 어느곳에 지방이 쌓이기 시작하면 피부가 늘어납니다.

즉, 가죽이 늘어난다고 생각하시면 되는데 이 가죽이라는것이 원상복구가 약간 힘듭니다.

풍선에 비유했을때 지방을 빼기전 풍선이 빵빵하다면 지방을 빼고난후에는 쭈글꾸글해지죠

즉, 피부에는 탄력이 없어집니다. 그래서 지방을 대체할 방법은 근육이구요.

1kg의 지방의 양이 어느정도냐하면 보통 소설책 2권정도의 크기입니다.

근육은 대략 지방보다 같은 크기에서 5배 무겁습니다.

그래서 근육이 많은 사람은 생각보다 무게가 엄청나가게 됩니다.

즉, 순수한 지방 1kg만 빼더라도 눈에보이는 상당한 효과를 볼수 있습니다.

조금 더 자세하게 알려드리겠습니다.

유산소 운동으로 소비되는 에너지는 인체는 항상성이라는것이 존재합니다.

쉽게 얘기하면 항상 같은 성질을 유지하려는 것이 있다는건데 또 방어기능이라는것이 있습니다.

그리고 또 적응력이라는것이 있습니다.

당장 하루에 40분씩 런닝한다하셔도 항상성 때문에 곧바로 살은 안빠지십니다.

즉 몇일한다고하셔서 효과볼수는 없습니다.

그렇지만 한달정도 꾸준히 한뒤에는 살이 어느정도 빠질것입니다.

그리고 몸도 서서리 적응해 갑니다.

지방을 빼려고 40분 운동한다고 하셔도 이제 우리몸은 그것을 방해하게 됩니다.

심폐할량은 더욱더 좋아질 것이고 에너지소비도 점점 낮아질것입니다.

예를들어 당신이 초반 1시간을 뛰었을때 100g의 지방이 빠진다고하면 1개월후엔

80g지방이 2개월후에는 70g으로 이렇게 점점더 줄어들게 되십니다.

이미 당신의 몸은 이 달리기라는것에 적응이 되었기 때문입니다.

제가 낮에도 센터를 예전엔 많이 나갔었는데, 1년째 뛰고있는 아줌마들에게 여쭤보면

지금은 이상하게 살이 잘 안빠진다고 하십니다. 그리고 뛰는시간을 더욱 늘립니다.

에어로빅학원, 수영교실도 마찬가지구요.

유산소운동이 지방을 태우는데 확실하지만,

우리몸은 그것에 맞추어서 점점 적응해 나갑니다.

즉, 초반에는 힘들지만 (음..이말은 초반에는 에너지가 많이필요하다는) 나중에는 별로

힘들지 않다. (에너지가 나중엔 거의안든다는..) 모 이것이 바로 유산소운동입니다.

이게 정말 무서운겁니다.

지방을 빼기 원하지만 유산소운동에 이미 적응해버린 우리몸은

더이상 지방을 내어주지 않습니다.

그리고 유산소 운동으로만 살을 빼신다면 점점더

피부는 탄력이 없어지고 늘어지게 되실겁니다.

지방이 빠져나가고 수분이 빠져나간곳이기에.

잠깐 얘기가 과학적으로 엇나갔는데 다시 본론으로 얘기드리자면

어깨가 넓어질것을 걱정하십니까?

아님 근육의 울퉁불퉁할것을 걱정하십니까?

여자의 호로몬! 즐 에스트로겐에게는 근육의 성장을 방해하는 작용을 하십니다.

그래서 저도 고등학교 선수시절때도 여성빌더분들도 많이봤지만 외국 여성빌더분들도

남성호로몬제를 투여하고 스테로이드성 약물을 사용해가며 운동을 합니다.

연예인을 예를 들어보아 이효리나, 한채영, 전지현등등 헬스매니아라는것은 다 아실텐데요..

대표적으로 몸짱아줌마 예전에 아주 유명했었죠?

헬스의 강점은 여성에게있어 아주 무궁무진합니다.

몸에 탄력을 만들어 주고 근육이 늘어났을때 기초대사량이 증가해서

나중에 먹어도 먹어도 살이 정말 잘안찌시게 됩니다.

운동도 중요하지만, 이제 정말 중요한건 '식이요법' 입니다.

지방이 생성되는 과정부터 설명하자면, 두가지를 예를들어 봐 드릴게요.

1) 밥 2공기에 반찬은 기본반찬

2) 밥반공기에 삼겹살

어떤것이 더 살이 찌실까요?

정답은 바로 1번입니다.

우리몸에 흡수되는 지방은 거의 에너지로 바로 환원됩니다.

그에 비해서 탄수화물을 쓸만큼 쓰고 나머지는 모두 지방으로 환원되는데

탄수화물을 지방으로 바꾸는 역할을 하는것이 인슐린입니다.

다시말해 탄수화물이라는것이 살이 찌게 되는 주범이 되시는겁니다.

지방과 단백질은? 지방은 우리몸에 들어오면 거의 에너지원으로 쓰입니다.

즉 바로바로 산화되서 에너지로 쓰이게 되는것입니다.

단백질은 30g의 단백질을 제외하면 다 배출합니다.

그럼 탄수화물을 빼고 단백질만 먹을래요! 라고 말하는 분들이 계실것입니다.

그러나 우리몸은 정말 특이해서 탄수화물을 확!! 줄이시면 일시적으로 살이 빠집니다.

이것이 바로 원푸드 다이어트나 식이요법들입니다.

그러나 탄수화물이 들어오면 우리몸은 탄수화물을 축적합니다. 지방으로!

이게바로 요요현상이죠. 정말 무서운것입니다.

강력한 다이어트는 진짜 여러분이 원하시는 내용입니다.

그러나 이것은 없습니다. 그렇게 다이어트해보세요.

tv광고에 홈쇼핑에 나오는 각종 약들 그렇게 해보세요 안말립니다.

제가 여러분에게 역시 운동으로 빼라라고 말할것입니다.

다만 제가 말하는 운동이 지겹고 힘든운동이가리보단,

운동자체를 가르쳐 드리고 운동이라는것을 살을 빼시려는분들께

조금더 재미있고 효과적인 운동법을 가르쳐드릴게요.

웨이트와 더불어서 인터벌 트레이닝!

인터벌이란 쉽게 강력한운동>약한운동>강력한운동>중간정도의운동>강력한운동

이런식으로 지그재그로 번갈아가면서 하는 운동입니다. 운동장이면 좋구요 도로라도 좋아요.

런닝머신위에선 인터벌트레이닝은 좀 힘듭니다..(버튼누르기에)

대략 50미터를 전력질주 -> 헥헥거리면서 걷기 -> 걷기50m -> 50m전력질주 ->

빠르게걷기 -> 전력질주 -> 헥헥거리면서 걷기 -> 전력질주 이런식의 방식입니다.

좀 더 쉽게 아파트시라면 정문에서 후문정도 혹은 놀이터를 도신다면 한바퀴 뛰고 한바퀴 걷고,

이런식의 운동방법이 쓰이게 되는 것입니다.

인터벌운동은 체지방감소에 아주 탁월한 효과가 있습니다.

그래도 효과를 보시려면 30분정도는 해주셔아하고요

식이요법은 일단 야채나 그런거 먹으라는것은 지겨울 것입니다.

식이요법은 크게 없습니다.

그냥 운동끝난후 밥을 드실때에 3숟갈 정도 덜어드시게 됩니다.

아니면 계란을 3개정도 드시는것이 좋습니다

그리고 간식!! 아주 중요하죠.

여자분들은 남자보다 식욕이 크기에 단거, 초콜렛, 과자 많이 좋아하시는데

이것은 혈당을 높이게 되십니다. 혈당이 높다면?

탄수화물을 먹을때 탄수화물이 당으로 변하지 않고 바로 살로 갑니다.

바로 인슐린의 역할이 됩니다.

다시 말해서 당을 조절하기 위해서 존재하는 인슐린이지만 당신이 간식으로

혈당을 높인다면(과자나 특히 설탕이 포함되어있는 음식) 혈당을 높일 필요가

없는 탄수화물은 비상용 에너지원인 지방으로 환원됩니다.

간식을 먹고싶을때 과일을 먹으시던가 과자가 먹고싶다면 과자를 먹되,

설탕이 적은 과자를 섭취하세요. 그리고 운동을 열심히 하세요!

그리고 가장중요한거 물! 워터~~

하루에 2리터씩 반드시 드세요! 물의 장점은 변비예방..

(이건 전 물먹어도 고질병), 혈액순환, 컨디션조절, 활동량증가등

아침에 일어나서 물한사발벌컥! 자기전에 물한사발 벌컥!

이것은 피부에 수분을 충분히 보충해줍니다!

피부에 아주 좋죠! 영양크림보다 더요!

여러분이 하시는 오이마사지 역시 피부에 수분을 주는 일입니다.

물은 하루에 2리터정도 드시는것이 건강에 아주 좋습니다.

운동이 지겹고, 힘들고, 귀찮고,, 이런분들 생각을 좀 바꿔보세요.

운동후 샤워하는 느낌이 얼마나 좋은가를 아시는분은 이미

80%성공하신겁니다. 그리고 운동을 즐기세요!

체중계보다는 여러분을 지방을 빼셔야합니다!

숫자를 줄이시는게 아니고 지방을 빼셔야 한다는 것입니다!

몸무게는 숫자에 불과해요.

또한 목적 자체를 다이어트 목적보다는

평생운동을 함으로서 평생건강을 지킨다는 생각으로

운동을 하게되면 몸의 변화는 저절로 따라오게 됩니다.

24시간중 하루에 딱 1시간만 운동에 투자하세요!!!

시간없다는거 다 변명입니다!!!

몸을 만들기위해 운동하는 목적보다는 건강한 삶을!

살기위해 오늘도 전 최소 1시간이상씩 운동에 투자합니다!

오스카의 다이어트 운동법! 많은 도움이 되셨길 바랄게요!

[163/49KG 목표소망]

밑에 아래글을 글씨색깔 수정해서 올렸습니다.

[ㅁㅏㄸㅏㅁㅏㄸㅏ]

잘읽고 갑니다. 감사해요~^^

[딱조아78]

잘읽었습니다~~^^

[에몽씨a]

너무 좋은글이네요! 다시한번 마음다잡고 갑니다♡

[방갈]

인터벌도 유산소운동아닌가요..^^

[실수있]

많은 정보들이 있지만 정말 도움이되는 글이에요!!
꾸준히 운동한다고 생각했는데 안빠져서 요 몇일 살살 뛰기를 쉬지않고 40분 해야 빠질라나 하고 시작했는데,,인터벌운동으로 해야겠어요!!감사해요!

[보통이♡]

잘 읽고갑니다^^

[도토리이]

저는 물... 목이 마르면 마시지 다른때는 일절입에 안대는데.. 꼭 물을 많이 마셔야할까요?

[호박이쁜놈]

인터벌 굿

[이모텝]

정확한 정보네요.. 저역시 빨리걷기가 몸에 적응된 시점에서 효과가 떨어졌는데 인터벌로 바꾸어주니 다시 효과를 보더군요..

[살빼시옹옹]

좋은정보이네요 ^__^
아기엄마인데 살이 안빠져 큰일입니당 ㅠㅠ
물많이 마셔야겠당

[종알종알넹]

와..뭔가 의지팍팍드네요...정신차리고 열심히해야겠슴돠ㅠㅠ 감사해요

[체리향비타]

감사합니다. 많은 도움이 되었습니다 ^^

[ㄲlㄹlㄲlㄹl]

읽기 힘들었는데 바로 위에 있었네요 .. ㅎㅎ

[158/48아싸]

오늘 운동하러 갔는데 어느정도 운동신경 좋고 근력도 조금 있는 편이고 운동을 금방 적응하는 체질을 가진 사람은 매번 운동을 똑같이 하는 것보다 근력운동도 다르게, 유산소도 그냥 걷는게 아니라 인터벌로 하는게 훨씬 효과가 좋다고 하시더라구요. 매번 비슷한 근력운동과 그냥 걷기만 했던 유산소 운동, 꾸준히 해도 제가 살이 안빠지는 이유가 있었더라구요 ^^ 지금은 일주일에 3번 매번 다른 운동하고 (시간도 오래 걸리진 않아요 짧고 굵게 합니다 ㅎㅎ) 가끔 저녁에 고기도 먹었는데(국, 찌개는 절대 먹지 않습니다) 10일차에 2키로가 훅 빠졌어요. 허리도 쏙 들어가구요. 좋은 글 적어주신 것 같아요!!

[^-^ㅋㅋㅋ]

좋은글 감사합니다~~~*^^

[살빼면인생이달라져]

와우ㅡ좋은글 잘 읽고 가요

[솜사탕oo]

좋은 정보네요

[커널스]

너무 감사 합니다 혹시 커브스 같은 순환 운동도 도움이 많이 될까요?

[뺐네]

와우~~~제가 3달동안 트레이너한테 받은 내용이어요 ..짝짝짝!!!
정답에 가까운 아주 탁월한 정보입니다.
정리도 잘 하셨고~~~^^

[S라인여우]

좋은 정보 감사합니다
아직 운동보다는 습관을 개선에 집중 하고 있지만 운동 할때 도움이 많이 될듯 합니다

[시간여행자K]

좋은정보 정말 감사합니다. ^^

[60kg대]

좋은 정보 너무너무 감사합니다.좋은 하루 되세요.^^

[베일이랑]

알고 있으면서도 잘 버려지지 않는 습관들때문에.. 고민이었는데. 다시 한 번 각인시켜주셔서 감사합니다.

[살빼볼까?]

아주 기냥 쭉쭉 읽히네요^^ 한번 더 새기고 갑니다 요즘 같으날씨엔 운동 중엔 진짜 더 죽을것 같지만 그만큼 샤워할때 더 상쾌함을 느껴요~^^

[산타엄니]

정독했어요 감사합니다

[진짜한다★]

잘읽고갑니다 감사해요

[나꿍꼬또칰킨꿍꼬또]

좋은글 감사합니다~ :)

[양같은 신앙인]

좋은정보 감사^^

[연약걸]

감사합니다

[Julie teacher]

이번주부터 헬스다니고있어요. 글에 써주신 운동후 샤워할 때 그 상쾌함! 느끼는 중인데 저도 80%성공한 거네요. 홧팅!!

[나꿍꼬또칰킨꿍꼬또]

와 좋은글이에요!

[오리2]

감사합니다~^^♡

[영차영차^^/]

잘 읽었습니다.

[날아라계란]

감사합니다

[러블리 뉴]

운동후 샤워하고나면 살결도 부드럽고
건강해진 느낌 너무 좋아요
좋은글 잘 읽고갑니다

[dada07]

좋은 내용 정말 감사해요~!!

[자신있게파이팅]

우앙~ 어찌보면 다안다고 생각했었는데 이론적으로요~~~~
그런데 그게 감이중요한거군요 읽으면서 느낀건데요 그냥 누구나 배우는 책보다 수준급이네여 ~ ㅋㅋㅋ감사합니다

[또치♡]

유용한 정보 감사합니다 ^^ 요즘 꾸준히 헬스를 시작했어요 ! 먹는것은 많이 안줄었지만 주변에서 빠졌다고 그러니까 운동할맛 나네요ㅎㅎ

[나른한오후♬]

아 정말 좋은 정보 입니다! 일하고 있는데, 갑자기 운동장을 뛰고 싶어 졌어요!! 항상 기억하고 실천할께요!!

[소야화이링]

탄수화물은 쓸만큼 쓰고 지방으로 간다고 말하셨는데요 밑에 단간식을 먹어서 혈당이 올라가면 인슐린의 역활이 없어져서 바로 살로 간다고 하셨는데 조금 헷갈려요 그렇다면 쓸만큼 쓰지도 않고 그냥 바로 살로 가서 더 많이 찐다 그말씀인가여?

[식욕억제가능자]

감사합니다 운동 열정이 팍팍 생기네요^^

[뱃살만이라도!]

좋은 글이네요~ 감사합니다

[두부두부빵빵]

단백질을 잘 챙겨먹지 못해도 과일이나 야채는 꼭 먹으려하는데 확실히 탄수화물가 지방섭취량을 줄이니 좋아요~ 몸도가볍고 배도 덜나오구요!! 팁주신만큼 새겨서 더욱 열심히 운동해야겠어요~!

[태님이]

좋은글 감사합니다

[아줌마님]

잘보고갑니다

[쭈시73]

일목요연하게 꼭 필요한 내용만 마음에 팍팍 와닿게 정리해주셨네요...
감사합니다..
무릎이 안 좋아서 식이부터 서서히 시작중인데..꼭 열심히 운동해야겠어요^^

[나도니도나도]

왜과자를 먹으면 안되는지 무릎을 탁치고갑니다.
운동은 무조건 1시갸해야되는군요

[해경코란]

감사합니다
잘 읽었습니다