냉방병, 여름감기로부터 나를 지키는 면역력 강화에 도움되는 단월드 기체조!

[건강지킴이]

건강과 면역력을 떨어뜨려 생각할 수 있을까요?

너무너무 뜨거운 여름입니다. 

어제 에어컨을 낮게 설정해놓고 잠들었는데 그만 냉방병에 걸리고 말았네요. 

시원한 에어컨 바람의 행복은 잠깐이였네요. ㅠㅠ

여름철 실내외 온도차는 면역력을 떨어뜨리고 감기에 걸리기 쉬운 환경을 만든다고 합니다. 

에어컨을 24시간 풀가동하는 것은 좋지 않다고 해요. 

실내 온도는 26도 정도 유지하고 실내외 온도차는 5도 이내로 유지하는 것이 좋다고 합니다. 

에어컨 바람을 직접 쐬는 것도 좋지 않다고 하는데요. 

항상 얇은 겉옷을 챙겨 다니며 체온을 유지해야 한다고 해요. 

또 밀폐된 공간은 바이러스가 번식하기 좋은 환경으로 주기적으로 환기를 시키는 것도 중요하다고 합니다. 

에어컨 필터에 쌓인 먼지와 세균은 호흡기 건강에 좋지 않아 에어컨 필터 청소도 깨끗하게 해야 한다고 해요. 

무엇보다 면역력을 높이는 가장 기본적인 방법이 건강한 식단이라고 합니다. 

여름에는 비타민과 미네랄이 풍부한 제철과일과 채소를 충분히 섭취하는 것이 중요하다고 하네요. 

규칙적인 운동과 충분한 수면도 면역력을 높이는데 도움이 된다고 해요. 

하루 30분 이상 운동을 꾸준히 하면 혈액순환을 촉진하고 면역세포 활성화에 도움이 된다고 합니다. 

또 하루 7~8시간 충분한 수면을 취하는 것이 좋다고 해요. 

빠질 수 없는 스트레스 관리! 스트레스는 만병의 근원이자 면역력 저하의 주범이라고 합니다. 

요즘 코로나가 다시 유행한다고 하는데 개인 위생을 철저히 지키는 건 기본이겠죠!

냉방병, 여름감기로부터 나를 지키는 

면역력 강화에 도움되는 단월드 기체조!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 심신이 이완되어 숙면을 도와줍니다. 

2. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지고 관절 건강, 다이어트에 도움이 됩니다. 

3. 뇌파진동 

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다. 

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다. 

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우, 무한대로 자유롭게 움직입니다. 

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다. 

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다. 

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다. 

[최치우성림]

여름에도 면역력 지켜주는 단월드 기체조 좋아요~

[건강지킴이]

단월드 기체조로 면역력 강화하고 있어요~ 건강한 여름 보내고 있어용 ㅎㅎ