✔가끔 세상을 거꾸로 바라보면 인생이 바뀐다.

✔가끔 세상을 거꾸로 바라보면 인생이 바뀐다. &#55357;&#56632;️노트에 적기 느끼는 감정을 글로 옮기는 것만으로도 그 감정에 대한 통제력을 얻게 된다. &#55357;&#56632;️소리 내어 울기 울음은 스트레스에 대항하는 타고난 방어기제다. &#55357;&#56632;️슬픈 영화 보기 감정의 카타르시스를 경험하게 된다. &#55357;&#56632;️차라리 거드름을 피우기 스스로 자신을 높이 평가하고 거드름을 피워 보자. &#55357;&#56632;️추억에 잠기기 좋은 기억은 당시의 행복한 기분이 현재까지 연결된다. &#55357;&#56632;️한 시간 이상 걷기 시속 3.5~5㎞ 정도로 약간 느리게 걷는다. &#55357;&#56632;️3~5분간 천천히 심호흡하기 긴장을 풀어주는 뇌의 알파파(波)가 증가한다. &#55357;&#56632;️요가나 스트레칭하기 근육이 이완되면 긴장과 두려움도 감소한다. &#55357;&#56632;️10~15분의 명상하기 산소 소모율은 낮아지고 뇌파 중 알파파가 증대된다. &#55357;&#56632;️따듯한 목욕하기 신경 이완에 도움을 주고 부교감 신경계를 촉진한다. &#55357;&#56632;️일광욕하기 정신을 안정시키는 호르몬 분비가 늘어난다. &#55357;&#56632;️소리 지르기 화나게 만든 대상을 향해 욕을 실컷 한다. &#55357;&#56632;️창조적 활동하기 창조적 활동은 스트레스 예방과 치료에 도움이 된다. &#55357;&#56632;️개그 프로그램 보기 억지로라도 미소를 지으면 즐거워진다. &#55357;&#56632;️삼림욕 하기 부교감신경을 일깨워 기분을 편안하게 만든다. &#55357;&#56632;️애완동물을 쓰다듬기 스트레스를 느꼈을 때 동물을 쓰다듬으면 혈압이 내려간다. &#55357;&#56632;️친구와 이야기 하기 마음 맞는 친구에게 스트레스 상황에 관해 얘기해본다. &#55357;&#56632;️애완견과 대화하기 속 털어놓을 친구가 없을 땐 강아지에게라도 말을 한다. &#55357;&#56632;️따듯한 우유 한 잔 먹기 멜라토닌 호르몬을 분비시켜 편안한 휴식을 준다. &#55357;&#56632;️대충대충 적당히 하기 완벽주의는 자신을 가두는 감옥(監獄)이다. &#55357;&#56632;️작은 일탈(逸脫) 해보기 평소에 해보고 싶었지만 하지 못했던 일을 해본다. &#55357;&#56632;️포옹하기 포옹은 심장의 리듬이 전달돼 편안해진다. &#55357;&#56632;️운동하기 격렬한 운동으로 땀을 빼면 복잡한 마음도 없앨 수 있다. &#55357;&#56632;️칼슘 섭취하기 칼슘이 부족하면 초조해지고 기억력도 떨어진다. &#55357;&#56632;️미리 준비하기 예측과 준비를 잘하면 심리적 스트레스가 줄어든다. &#55357;&#56632;️거울 보며 “넌 잘하고 있어”라고 말하기 자기 최면과 자신감은 스트레스를 줄여준다. &#55357;&#56632;️일기 쓰기 하루 동안 즐거웠던 일을 떠올리면서 일기를 쓴다. &#55357;&#56632;️걱정만 하는 시간 갖기 근심거리를 피하려 하지 말고 오히려 당당하게 맞선다. &#55357;&#56632;️머리 비우기 누군가의 툭 던진 한마디에 깨끗이 해결되는 일도 있다. &#55357;&#56632;️1초만 참기 화가 폭발하기 일보 직전이라도 1초만 참아 보자. &#55357;&#56632;️깊이 생각하지 말기 판단이 섰으면 머뭇거리지 말고 즉시 행동한다. &#55357;&#56632;️사랑하기 연애를 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성호르몬의 분비가 왕성해진다. &#55357;&#56632;️긍정적인 생각하기 싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아낸다. &#55357;&#56632;️남을 도와주기 도움을 통해 자신이 강해지고 삶의 의미를 찾을 수 있다. &#55357;&#56632;️물구나무서기 가끔 세상을 거꾸로 바라보면 건강에도 도움이 된다. &#55357;&#56632;️드라이브하기 혼자만의 시간과 차를 타고 달리는 상쾌감이 있다. &#55357;&#56632;️물건 버리기 잡동사니를 버려야 새것이 들어온다. &#55357;&#56632;️그만둘 준비하기 언제라도 일을 그만둘 수 있다는 각오를 하고 실제 준비를 해 둔다. &#55357;&#56632;️돈에 구애받지 않기 돈이 모든 것이라는 사고를 버린다. &#55357;&#56632;️식물 키우기 식물을 기르는 일은 오감에 기분 좋은 자극을 준다. &#55357;&#56632;️결과는 자면서 기다리기 생각보다 쉽게 풀릴 수도 있고 미처 깨닫지 못한 면을 볼 수도 있다. &#55357;&#56632;️스트레스를 받아들이기 어차피 피할 수 없는 스트레스, ‘내 편’이라 생각하고 적극적으로 대처한다. &#55357;&#56632;️순조로운 일에 집중하기 잘 되는 일에 의식을 집중하면 희망적인 기분이 된다. &#55357;&#56632;️확신을 버리기 이상과 현실의 차이 때문에 괴로워하는 일이 줄어든다. &#55357;&#56632;️여행 떠나기 스트레스 환경에서 벗어나 재충전이 된다. &#55357;&#56632;️낮잠 자기 낮잠은 밤에 2~3시간 잔 것 이상의 수면 효과를 가진다. &#55357;&#56632;️심장에 집중하기 규칙적인 심장 리듬에 집중하면 마음도 따라서 안정된다. &#55357;&#56632;️정보 차단하기 PC나 핸드폰을 사용하지 않는 날을 만든다. &#55357;&#56632;️친구와 그냥 같이 있기 문제해결에 도움이 안 되더라도 그냥 함께 있는 것만으로도 좋다. &#55357;&#56632;️주장하기 자신이 생각한 것이나 감정을 솔직하게 표현해본다. &#55357;&#56632;️타협하기 때로는 문제에 정면으로 맞서기보다 타협해본다. &#55357;&#56632;️쾌적한 수면 환경 만들기 취침 3시간 전엔 식사를 끝내고 30분 전엔 TV 시청을 피한다. &#55357;&#56632;️취침 전 술은 피하기 알코올은 정상적인 수면 패턴을 방해한다. &#55357;&#56632;️자신을 스스로 비웃기 스트레스를 주는 상황과 그로 인해 괴로워하는 자신을 대수롭지 않게 생각해본다. &#55357;&#56632;️요리하기 뇌가 활성화되고 기분전환에도 좋다. &#55357;&#56632;️새로운 일에 도전하기 도전 과정에서의 ‘좋은 스트레스’가 ‘나쁜 스트레스’를 완화한다. &#55357;&#56632;️우선순위를 매기기 일의 우선순위를 몰라 스트레스가 되는 경우가 많다. &#55357;&#56632;️살짝 책임 전가하기 실패는 어쩔 수 없는 외적 요인 때문이었다고 생각한다. &#55357;&#56632;️가벼운 식사 스트레스 때문에 식욕이 없을 땐 몇 시간마다 가벼운 식사를 한다. &#55357;&#56632;️허브차 마시기 이완 효과와 허브의 약리작용도 기대할 수 있다. &#55357;&#56632;️녹차 마시기 항불안, 진정효과가 있다. &#55357;&#56632;️물 자주 마시기 스트레스가 많으면 인체의 수분 소모량이 증가한다. &#55357;&#56632;️아침 식사는 꼭 먹기 아침을 먹지 않는 사람일수록 스트레스가 높아진다. &#55357;&#56632;️마사지하기 근육 긴장을 완화하고 스트레스 호르몬을 저하한다. &#55357;&#56632;️모차르트 음악 듣기 예로부터 우울증 치료에 이용돼 왔다. &#55357;&#56632;️노래를 부르기 복식호흡은 긴장·분노 등 부정적 감정을 발산한다. &#55357;&#56632;️비타민 비타민C는 항 스트레스 작용을 하며 비타민B는 우울증 개선에 효과가 있다. &#55357;&#56632;️바다에 가기 심신을 이완시키고, 파도 소리는 마음을 치유한다. &#55357;&#56632;️별을 바라보기 넓은 밤하늘이 마음을 해방해주며, 먼 곳을 바라보면 눈의 피로도 풀린다. &#55357;&#56632;️조명 바꾸기 휴식 공간에는 백열전등의 부드러운 빛이 좋다.