[정보] 건강수명(健康壽命)「70대(代)는 인생의 갈림길」

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[정보] 건강수명(健康壽命) 「70대(代)는 인생의 갈림길」

건강수명(健康壽命)이라 함은 

일상생활(日常生活)에 불편(不便)함 없이 

건강(健康)한 삶을 누리는 것으로 

지금의 70대가 예전보다 더 건강한 것은

 영양상태(營養狀態)의 개선(改善) 때문이다.
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75세까지는 지적기능(知的機能), 체력(體力), 

내장기능(內臟機能) 등이 중년과 큰 차이가 없다. 

80세, 90세가 되면 

70대 처럼 건강하게 활약(活躍)할 수는 없다.

의학(醫學)의 진보(進步)로 

평균수명(平均壽命)만 연장(延長) 된 것이다. 

회춘(回春)하는 약과 방법이 있다고 한다면 

장기(臟器)는 새로워질 수 있지만 

뇌(腦)는 회춘(回春)되지 않고 노화(老化)는 

계속 진행된다는 것이 가장 큰 문제이다.
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일본에서 사망자들을 해부(解剖)해 본 결과

85세가 넘으면 알츠하이머성 치매 증상이

보이지 않는 사람이 없었다.

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그러나 70대 초반까지는 치매에 걸리거나 
환자가 된 사람은 10%도 채 안 되었다.
따라서 건강한 80대를 연착륙하기 위해서는

70대가 매우 중요(重要)하다.
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늙음(노화)을 기피할 수는 없다.
고령자의 건강은 뇌의 기능을 80대 이후에도 

계속 유지할 수 있느냐가 매우 중요하다.
젊은 시절의 맑은 머리를 유지하고 싶다면 

70대는 늙음과 싸울 수 있는 마지막 기회다.
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80대 초반이 되면 

무슨 일에도 의욕이 없고 흥미가 없으며 

사람 만나는 것조차 귀찮아 외출도 싫어하게 된다. 

이것은 본인의 의지와 상관없이 전두엽(前頭葉)의 

노화와 남성 호로몬의 감소가 주된 원인이다.
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그러나 지금부터 여러 활동을 습관화하면  

80세 이후에도 노화를 늦출 수 있다.
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☆ 노화를 늦추는 생활습관 만들기

1. 젊을 때 처럼 출퇴근하듯 

규칙적이고 일정한 생활습관을 만들어라. 

늙어서도 계속 일하라.
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2. 운동하는 습관을 만들어라.
몸을 움직이는 운동은 최고의 보약이다.
격렬한 운동보다 느슨한 운동이 효과적이다.
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3. 햇볕을 쪼어라.

숙면(熟眠)이 되고, 의욕이 향상된다.
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4. 넘어지지 마라.
고령자는 3주간만 입원해도 금방 쇠약해 진다.
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5. 고령자는 다이어트를 하지 말라.

심장질환이 없다면 좀 통통해도 괜찮다.
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6. 고기를 먹자. 
콜레스테롤은 

행복물질(幸福物質)의 생산과 의욕이 향상된다.
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7. 먹고 싶은 것 있으면 참지 말라.

 100살까지 참을 필요 없다.
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8. 요리(料理)를 해보라. 
새로운 것에 대한 도전이 된다.
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9. 변화있는 생활을 하라.
매일 단조로운 생활의 습관은 

'완고(頑固)한 노인'이 되기 쉽다.
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10. 운전면허증을 반납하지 말라. 
고령자 운전사고는 결코 높지않다. 

운전을 그만두면

간병(看病) 받을 확률이 2배 높아진다.
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11. 자신의 지식과 경험을 나누라.

     (상담역을 해보라.)
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12. 배울 것이 있으면

독학으로 하지 말고 모임에 참가하여 

토론도 하고 수다도 떨어 보라.

<과학적으로 입증(立證)된 1분30초 법>

밤에 자다가 일어나서 화장실에 가야할 때  

지켜야 할 매우 중요한 사항이다.
이때는 갑작스럽게 깨어서
정상적인 생리적 요구를 만들기 위해 

과학적으로 입증된 "1분 30초 법"을 숙지하세요.

누군가가 건강상태가 좋았는데 밤에 

아무 이유없이 갑자기 사망했다고 하는 얘기를

 한번쯤은 들어봤을 것 입니다.
그 사람이 잠에서 깨어나 화장실에 가기 위해 

서둘러 침대에서 일어났을 때
뇌(腦)가 조금 더 쉬어야 할 시간이 필요한데
쉬지 못함으로 인해 뇌졸중(腦卒中)이 일어납니다.
그 경우들이 대부분 혈액순환과 관계가 있는
<기립성 빈혈(貧血)에서 비롯된 뇌졸중>

이라는 것입니다. 

그러니까 긴 시간 앉았거나, 누었거나 잠을 자다 

일어나면 온 몸에 가라앉았던 혈액이
뇌까지 전달될 시간이 필요한데 , 

모든 조직들이 퇴화(退化)하고 있는 중장년들에게는 

그 시간이 꼭 필요하기 때문에,  그럴 경우 

30초씩 3번에 걸쳐 < 1분30초 법 >을 

습관들일 필요가 있다.

이것은 매우 중요한 것이어서 

꼭 잊지않도록 습관적으로 지켜야 합니다.

그 방법은 간단합니다.
잠에서 깨어났거나, 누었다가 일어날 때는

1. 눈을 뜨고도 약 30초 가량
그냥 누워 있는다. 

2. 일어나면 침대 아래로 발을 내리거나 

앉은 자세로 30초 가량 그대로 있는다.

3. 곧게 일어설 때도 위기를 염두에 두고 

30초 정도 느린 동작으로 몸을 세운 뒤 움직인다”

이러한 단계를 거치면 나이에 관계없이 

갑작스런 뇌졸중에서 생존 할 수 있는 

기회가 많아 집니다.

모든 가족 및 친구들과 공유(共有)하십시오. 
정보(情報)를 공유하면 

많은 사람들의 목숨을 구할 수 있습니다.

예방(豫防)은 치유(治癒)보다 낫다고 합니다. 

꼭 실천하기를 축복하며, 건강한 생활로 ,

복되고 형통한 삶 되시기를 기원 드립니다.

오늘도 즐겁고 행복하세요.