단월드 장생보법으로 여름철에도 건강하게 걷기

[건강지킴이]

폭염이 계속되고 있습니다.

30도 이상의 온도가 지속이 되면서 야외 운동을 하게 될 경우

우리 몸 상태를 자주 체크해주시는 것이  필요하다고 하는데요.

여름철에 운동을 할 때 가장 조심해야할 것은 바로 

수분이 부족한 경우라고 합니다.

우리 몸의 체온은 36.5도로 기온이 30도라고 했을 때

실제 느껴지는 체감 온도와 지면에서 전해지는 열기로 인해

걷기 운동을 할 때 생각했던 것보다 더 많은 열기를

직접적으로 느낄 수 있다고 하는데요.

그렇기 때문에 꼭 그늘에서 열기에 식혀주고 

수분을 보충해주시는 것이 중요하다고 합니다. 

또한 열기를 배출하지 못해 일사병의 위험에도 노출되기 쉽다고 하는데요.

때문에 날씨에 맞는 의상을 착용해주시는 것이 필요하다고 합니다.

걷기는 만성질환과 비만 예방에 효과가 있는 좋은 유산소 운동이라고 하는데요.

온열 질환 예방을 위해 낮 시간대는 피하고 이른 오전이나

해가 진 후에 충분히 수분을 섭취하며 무리하지 않는 선에서

걷기 운동을 해야 한다고 합니다. 

특별한 도구없이, 시간에도 구애받지 않고

누구나 편하게 할 수 있는 것이 바로 걷기 운동이라고 하지요.

단순한 걷기임에도 심혈관 건강을 비롯해 척추를 지지하는 근육을 발달시켜준다고 하는데요.

걷는 것만으로도 신경세포 활성화를 통해 스트레스와 우울증이 감소된다고 합니다 

단월드 장생보법으로 여름철에도 건강하게 걷기 

 장생보법

어깨에 힘을 빼고 편안하게 서서 발바닥 중심에서 약 1도 정도 앞으로 힘을 준다는 느낌으로

고개는 약간 몸쪽으로 당겨주세요. 그러면 몸의 무게가 발바닥 용천혈에 실리게 됩니다.

의식을 발뒤꿈치부터가 아니라 발바닥 전체가 동시에 닿도록 합니다.

그리고 발가락으로 땅을 움켜쥔다는 느낌으로 힘을 주며 걸어봅니다.

용천혈과 발가락으로 힘이 가면 자연스럽게 무릎에 힘이 들어가고

고관절과 단전으로 중심이 잡히며 가슴과 뇌까지 연결됩니다.

입꼬리는 살짝 올리고 신나게 걸어보세요.

[건강지킴이]

더운 낮 시간 피해서 장생보법으로 건강하게 걷기 하고 있어요! 정말 좋아요~