피나는노력과땀ㆀㆀ 부부 다이어트 한달째, 1차 중간점검! 여자 : ㅡ9,6kg / 남자 : ㅡ11kg 감량!

[심데렐라님]

점심먹고 볼록 나온 배를 부여잡고

아이스 마꺄또를 마시며 커피로 양치중인 식후땡 언니들

하이염

드디어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다이어트 한달이 되었습다.

뱃살이 이렇게 많을줄 알았으면

참치도 태어날걸

개 공감 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

겁나 날씬한 애들 보면

재 분명 갈비뼈 뺐을껄?

재 분명 시술 받았을껄?

계속 비난 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

http://blog.naver.com/pinklove7812/30172674377

지겨울수도 있으니 간략히 정리 하자면

172에 50키로 초반대 몸이었던 나는

20대 초반부터 밥은 잘 안먹었으나 하루도 빠지지 않고 마시던 술로 인해

172에 85까지 살이 찌고

제작년 2013년 결혼을 하기위해 3개월도 안되는 기간에 85키로에서 58키로 까지 빼고

신혼여행후 60키로대 초반까지 유지하다가

2015년 또다시 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 84키로를 찍음

제작년 때 최고몸무게 찍었다! 했었는데

다행히 1키로 덜 찜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

너를 입을 날이 머지 않았다

육육원피스 따위 걸쳐 주겠어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그럼 본격 다이어트 중간점검 가실까요

제작년 다이어트때는 거의 얼굴만 사진 올렸었는데

이번에는 몸사진 누드사진

막 그래요

버라이어티도 리얼리티 따지는 판국에

다이어트 사진은 벗어제낀 몸뚱이 비포 에프터가 보는맛 아니것어요?

더럽다고 느껴지면 뒤로가기 누르고 빠염 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

제작년 살빼기전 뚱뚱이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

살이 찌는 과정

마치 빵 굽는 과정같져 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

6월15일 다이어트 시작

김총각님도 다이어트 시작 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

식단은

나중에 다시 정리해서

식단편! 으로 알려드릴꼐요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

정리하자니 너무 많은데

간단히 정리해 보면

다이어트 식단

아침 : 시리얼 + 저지방우유반잔 + 사과2조각 + 바나나 3~5조각 / 또는 바나나사과쥬스 / 또는 주말엔 곤약면동치미냉면

점심 : 무조건도시락. ( 현미밥 1/4공기 + 닭가슴살 반쪽 or 오리엔탈 무지방 소스 두부샐러드 or 참치 1/2캔 + 야채 또는 무쌈

저녁 : 6시 이전에 무조건 먹기. ( 고구마 큰거1개 또는 작은거2개 or 대추토마토10개~15개 or 요거트+견과류 반주먹정도 )

간식 : 삶은계란 흰자 1~2개 or 요거트 + 견과류 or 바나나

물 : 1.5L ~ 2L

아메리카노 : 운동전에 진하게 한잔

뭐 1주일에 한번씩 먹고 싶은거 먹어라 라는 말은

전에도 말했지만 덜뚱뚱이들 이야기구요

복부지방,내장지방,과체중 이상 되시는 분들은 기본적으로 2,3개월은 식단 조절 제대로 해서

우리몸이 저염식에 단백질에 적응시킨후에 드셔도 늦지 않아여

다이어트 한달차 다 되어 갈때 결혼식이 있어서

오늘은 좀만 먹어볼까! 하고 한접시 가득 ( 그래봤자 평소 먹던거에 반도 안되는 양 )

이지만 확실히 저염식 단백질 식단 먹다가

부페 먹으니까 맛은겁나 있는데 먹고난 후 100% 후회 옵니다 ㅋㅋㅋㅋ

먹을땐 몰라요

먹고 나선 알아요

미련한 짓을 했구나..ㅠㅠ

살이 좀 빠졌다고 일반식 그냥 막 드시기 보다는...

그냥 2-3개월 지켜서 하는게 좋을거 같아요

그래서 우리는 한달에 한번 삼치구이나 소고기 우둔살 파티 함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이렇게 한달간 했고

앞으로도 다이어트 끝날때까지는 이렇게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

김총각님 비포 & 에프터

으휴

시아버지인줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

김총각님도 원래는 엄청 마른편이였어요

고등학교때 별명이 클릭비에 유호석일 정도로 잘생기고 마르고 하얗고

인기도 겁나 많...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그런데 이렇게 30초반 나이에 아버지 코스프레로 변신 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

김총각님은 와이프가 먹였다. 라고 증언하지만

글쎄

스스로 잘 먹던데?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그럼 비포 에프터 가볼까예

오예 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

코도 턱선도 날렵한 남정네 였는데

오른쪽 사진 비포 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 다람쥐냐

턱살에 먹을거 숨겨놨나봐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ깔깔

슬슬 목젖도 보이고

아놔 개섹쉬 

캬 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

어제 찍은 따끈한 김총각님

척추 라인보소 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

우리 진짜 열운동함.

한달간의 변화.

앞으로 2개월 더 남았지만

한달만에 이정도가 어디니

보는 사람마다 살 왜케 빠졌냐고 할 정도니꼐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

아! 김총각님은 한 보름? 정도 저랑 같이 운동 하다가

지금은 개인 PT 받고 운동 하고 있어영 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

식단은 내가 챙겨주고

운동은 PT쌤이 챙겨주고

좋겄다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

대박이져?

진짜 열심히 해요

뭐랄까

억지로 살빼야해, 날씬해 질꺼야, 아 왜안빠져 이런거 보다는

오? 아침에 일어나서 몸무게 재면 놀래고

어? 내일은 이거 더 추가해서 해야지 계획잡게 되고

아침마다 서로 몸무게 재면서 경쟁하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그럼 저를 볼까염.

언니들이 좋아했던 내모습

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무했어

언니들이 날 이렇게 만든거야 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

짜장면 흡입하는거 보고 너무 귀엽다고 하니까 또 귀여워보일라고 또 쳐먹어서

이렇게 된거얔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이건 어떄여?

이런 모습도 좋아해 줘여

닭가슴살 씹는 나를

덧니깨지게 운동하는 나를 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이번거는 다이어트 한달차 비포&에프터 편이고

식단편

운동편

운동복편

이건 따로 쓸께용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무많아여 내용이 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

그럼 재밌는 미쓰심의 비포 에프터를 가실꼐요

한눈에 보이니까 편하져 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

3중 접이식 턱을 자랑하던 동글이가

한달만에 2중 혹부리 턱으로 변쉰

그리고

언니들이 제일 많이 궁금해 하시면

다리 다이어트 비포 & 에프터 나갈께요

왼쪽이 에프터 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

오른쪽이 비포임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

사진 거꾸로 붙임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

쫑기던 바지가 헐렁해요

저 바지가 66이거든염 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

팬티 같았는데

절개 부분이 돋보이게 헐렁해요

힙도 많이 빠짐

휘몰아 치던 허벅지 뒷부분 셀룰도 많이 없어지고

허벅지 바깥쪽으로 볼록 했던 살도 슬슬 일자로 자리 잡아 가구 이써염

궁디 살도 많이 빠짐 ㅋㅋㅋㅋㅋ

하체운동 근력, 웨이트, 유산소 다 하고

주말에 시간날때 왕복 2-3시간씩 라이딩 다녀요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

그리고 운동이 끝나고 잠자리 들기 전에

20분 정도 L자 다리 해줘요

많은분들이 L자 다리가 다리다이어트 운동인줄 아는분이 많은데 ㅠㅠ

이건 뭉친근육 다리 알 풀어주는 스트레칭일 뿐임 ㅠㅠ

근데 하고 잔거랑 안하고 잔거랑 달라요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 자기전에 꼭 하세유

그럼 몸뚱이 비포 & 에프터 갈까요

나 벗었어

모든걸 다 보여주는...........

오빠들은 미안하지만 혐오스러우니 인터넷창 닫고 나가줘여

목욕탕 정모 함 할까여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

일단 팔뚝 한달차

상체 운동도 겁나 열심히 해요

근데 들어 올리는건 아직도 5kg으로 ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

12키로도 하긴하는데 1세트 이상 못함 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

두달째는 근력위주로 가야겠어영 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

혐오 준비 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

뱃살 비포 에프터

굉장하져

박시한 옷만 입고 다녀서 나도 내가 이정도 일줄은 몰랐음

ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

내 배가 이렇게 된 이유

1주일로 치면

월요일 저녁은 갈비찜, 화요일저녁은 닭갈비, 수요일저녁으 돈가스, 목요일저녁은 초계국수에 만두

금요일저녁은 치맥, 토요일저녁은 햄버거 라지 세트, 일요일저녁은 부대찌개

그리고 점심에는 회사에서 맨날 사먹죠

주된 메뉴가 짱개, 부대찌개, 소불고기, 돈가스, 패스트푸드, 쭈꾸미 볶음 뭐 이런 미친칼로리 음식들 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이런식으로 거의 2년 가까이를 먹었고

제가 술이 약간 말술인데

컨디션에 따라 다르지만

집에서는 김총각님이랑 자기전에 버릇처럼 맥주 마시고

약속있어서 나가면 소주,소맥,매화수 할거 없이

필름 끊길때까지 먹고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

햄버거도 2개 먹어본적도 있고

그래도 배가 안불러서 치킨텐더인가? 그것까지 먹어본적도 있음

그래서 일반 남성보다 더 심한 내장지방에 복부지방이 온거예요

한달동안 미친듯이 운동하고 복부 지방 태우기 위해서

운동 + 식단 철저하게 했다요

그래서 지금은 반정도 들어가고

수치도 많이 줄었어여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

인바디 해주는 점장님이 술 너무 좋아시나봐요........ 라고 해서 개민망 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

복부 지방, 내장지방이 심해지면

허리가 아파요

피곤해요

앉았다 일어나면 어지러워요

감정기복이 심해요

두통이 심해요

생리통이 너무 심해요

밥먹었는데도 허기가 져요

설사를 자주해요

당뇨, 고혈압, 고지혈증 등등 각종 성인병 합병증에 걸릴 확률이 높아요

복부지방 자체가 혈액속으로 쉽게 흘러들어가서 혈중 콜레스테롤 수치가 높아져요

뺍시다 빼요

우리 불쌍한 오장육부를 위해 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

아 겁나 아쉽다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

10키로 채울수 있었는데

9.6이라니 ㅠ흑흑

그래도 몸무게는 9.6kg 뺐지만

그보다 더 좋은건

체지방이 7kg 넘게 빠졌다는거에 만쉐 부름 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

내장지방도 높음 가까이 갈정도 였는데

딱 중앙까지 내려왔어여 ㅋㅋ

8월달까지 몸무게 앞자리 6으로 바꾸고

내장지방 낮음 중간까지 가는것과 근력 향상 시켜서 기초대사량

높이는게 목표임 ㅠㅠㅠㅠㅠ

그리고 매일매일 일기 써요

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트 다이어리 살려고 보다가

그와중에 또 이쁜거 찾고 있는 나를 발견하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그냥 표 만들어서 매일매일 일어나서 몸무게 재고 적고

식단 뭐 먹었나 적고, 운동 뭐 했고

헬스 아닌 다른곳에서 한 운동도 적었어여

초고도 비만일 경우에는 상하체 , 근력, 유산소 다 상관없이

그냥 막운동 해도 쭉쭉 빠지는데

두달차 들어가면서 부터는

하루는 상체 가슴 팔

다음날은 하페 허벅지 허리

뭐 이런식으로 해여하기때문에

꼭 기록하는 습관 들이면 조아용

그리고 이 표에는 없지만

생리 기간에는 빨간 표시를 해놔요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그 기간에는 똑같이 식단먹고, 똑같이 운동해도

0.1 빠지거나 오히려 더 나갈수가 있기때문에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 표시 꼭 해둡니당

그리고 비고 쪽에는

하루에 눈 변도 함꼐 체크...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트 중에는 변비가 오기 쉽기 떄문에 ㅋㅋㅋㅋ

귀여운 내 대장과 변체크는 필수예염 ㅋㅋ

그리고 오늘 아침~

어제 인바디 후에 진짜 미친듯이 2배로 운동하고

오늘 아침에 쟀어염

끼억

캬하 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

7월달 안으로 60키로대 진입이 목표인데 ㅠㅠㅠㅠㅠ

곧 앵리의 기간이 다가올 예정이라 ㅋㅋㅋㅋ 일단 목표로 잡아 두고 있긴해여

효도 그까이꺼 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

배구 선수 출신인 엄마는

애기때부터 나를 관리해 준다고 고기 비개 안먹이고 닭껍띠기 안먹이면서

잘 키워 줘서

16세 때는 연예인한답시고 기획사에서 3년동안 연습생도 했었는데

그 후로 사회생활 뛰어 들면서

흑 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

딸내미 살찐거 보면 맨날 우울하고 스트레스 받는 다는 엄마가

사위까지 세트로 다이어트 하고 있따는 소식을 듣고

어버이날 용돈보다, 생일날 사주는 소고기 보다

더 좋아하시네예 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

다이어트 포스팅 자주자주 할께여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 식단, 운동법, 운동복 등등

운동 끝나고 집에 가면 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 밤 12시 가까이 되고 ㅠㅠ

피곤해서 설거지 하고 빨래하고 씻고 자도 모자란 시간 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

같은 시기에 다이어트 중인 언니들도

힘냅시다 ㅋㅋㅋㅋ

진정한 다이어터는 더운여름 미친듯이 다이어트 하고

추운겨울 예쁘고 슬림한 오리털패딩 입고 끼부리는게 진정한 다이어터니꺄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이상

다이어트 한달차 - 비포 & 에프터 편 이었습니당~

식단, 운동법, 운동복 정보는

따로 포스팅 할거니깐

물어보지마여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

 http://blog.naver.com/pinklove7812/220421842081

지속적으로 다이어트 포스팅 하고 있답니당!

공유하고 함께 힘내요 ㅋㅋㅋㅋ

[마이남]

사진 엑박이네요~ 좋은글 감사합니다~

[목표 -30kg]

사진이 안보여요ㅜ

[다루아빠]

사진안보이는이유??

[예뻐지자o]

블로그에서두 보구 요기서도 보고 ~^^ 방가워요 심님 ~
근데 사진엑박이ㅔㅇ요 하나도안보여요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[음뫄]

어라 저는 엑박이아니네요 룰루!!! 살빼시기전에도 귀염상인데 살빼시니까 진짜예쁘세요ㅠㅠㅠㅠ꾸준히 재밌게 하시는거같아 부럽네용 이대로만하시면 진짜 핫바디되실거같아요 화이팅!

[나랑ㅋㅋ]

엑박이에요ㅠㅠㅜㅜㅜ

[♣노마 진 마릴린~(희야..)♣]

요기 사진 안 보여서 블로그 가서 봤는데 넘 이쁘네요. 16살에 걸그룹 트레이님 받으신 이유가 있으신듯.

[163/49KG 목표소망]

사진이 안보인다니깐요!

[딱49kg까지만 !]

저도 사진 안보여요ㅜㅜ
그럼에도 불구하고 정독했어요. 팬 될것같아요ㅎ 자주자주 올려주세요^^

[나여자다]

엄지척!정말 대단하세요!!

[163-43]

전부 배꼽만 ~~:::

[자주빛하늘]

열심히 운동한 보람 느끼셨겠어요...목표 꼭 이루세요.

[자신있게파이팅]

사진안보이지만 블로그가서 모두읽었네영~ 이쁘게 생기셨어요~ ㅎㅎㅎ
저도 12월에 결혼날짜가 잡혀서 ..미뤄오던 다이어트 하려고 하려고 하려고 하고있는중인데여.....해야겟어요 꼭 ㅋㅋㅋ

[나른한오후♬]

저만 엑박 아니죠?ㅠㅠ 제 컴퓨터가 이상한거 아니죠?ㅠㅠ

[내일은 55]

엑박이요

[♡델라♡]

진짜 최고네요 블로그에서 봤는데도 너무 대단합니다!!꼭 운동편, 식이편 올려주세요 기대할게요

[김순딩]

사진 다엑박요ㅠㅠ

[나초홀릭]

헐 저는 다 보이는데 완전 멋져요 예쁘셔요!!!

[운동은 배신하지 않는다]

사진은안보이지만 글은엄청잼나게보았어요
꼭담편도올려주세요
저도늘맥주를마셔서살이빠지긴커녕 늘기만 ㅠㅠ

[캐리비안베이간다]

같이한다는거

[캐리비안베이간다]

정말 부럽습니다ㅜㅜ

[안뇽하셔요]

정말..... 멋지세요 ㅜㅜㅜ 부러워요.... ㅜㅜㅜㅜ
죄송하지만 식당과 운동일지?? 적으시는 양식 좀 받을 수 있을까요?? ㅠㅜㅜ 저도 님덕분에 자극짇아 오늘부터 다시 해볼래요 ㅠ!!!!!!!