전설조형윤의 9월 운동일지

[전설]

1.근력운동(턱걸이,팔굽혀펴기,뒤꿈치 들기,플랭크)

2.달리기

3.체중 60kg 이하 유지하기

4.절주(주말에만 음주하기)

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01일(일)59.2kg : 원주 감악산 산행 6km 4시간 소요

02일(월)60.0kg : 휴식

03일(화)59.0kg : 아침 7시 말미천 5km

04일(수)59.0kg : 아침 7시 말미천 5km 1km interval 4:42초, 턱걸이

05일(목)58.5kg : 아침 7시 말미천 5km 1km interval 4:41초, 턱걸이

06일(금)58.7kg : 아침 7시 말미천 5km 1km interval 4:41초, 턱걸이

07일(토)58.7kg : 강원 샷건 트레킹 6.2km

08일(일)59.0kg : 말미천 5km, 근력운동

09일(월)59.6kg : 아침 7시 말미천 4km 500m interval, 턱걸이 10회

10일(화)59.6kg : 아침 7시 말미천 4km 500m interval, 턱걸이 10회

11일(수)59.3kg : 휴식

12일(목)59.2kg : 아침 7시 말미천 5km 500m interval, 턱걸이 10회

13일(금)58.6kg : 아침 7시 말미천 4km 500m interval, 턱걸이 10회

14일(토)58.6kg : 휴식

15일(일)58.6kg : 일요훈련 10km, 턱걸이 10회

16일(월)58.6kg : 휴식

17일(화)58.6kg : 월악산 산행 8km

18일(수)59.0kg : 휴식

19일(목)59.6kg : 아침 7시 말미천 4km 500m interval, 턱걸이 10회

20일(금)59.2kg : 아침 7시 말미천 5km 500m interval

21일(토)59.6kg : 휴식

22일(일)59.6kg : 일요훈련 월산리 한국타이어-구암리 10km

23일(월)59.9kg : 아침 7시 말미천 5km 1km interval 4:30초

24일(화)59.9kg : 아침 7시 말미천 4km 500m interval

25일(수)57.9kg : 아침 7시 말미천 4km 500m interval, 턱걸이 10회

26일(목)58.2kg : 오후 4시 말미천 5km, 턱걸이 10회

27일(금)58.4kg : 휴식

28일(토)58.4kg : 휴식

29일(일)58.4kg : 삼악산 산행 

30일(월)58.4kg : 휴식