저혈압 유의사항
저혈압을 가지고 있는 사람 중 앉거나 누워있다가 갑자기 일어날 때 ‘핑’하는 현기증 및 시력장애 때로는 실신등의 증세를 보이는 경우가 있다. 이러한 현상을 기립성 저혈압이라고 한다. 특히 어린아이와 노인 그리고 남성보다는 여성에게 많이 나타나는 증상이다.
사람이 누웠다가 일어섰을 때 수축기 혈압이 20㎜Hg 이상이나 확장기 혈압이 10㎜Hg 이상 감소하는 현상으로 이는 체위를 전환 시에 혈액은 중력에 의해 하반신으로 모이게 되고 심장으로의 정맥혈관류가 감소되지만 신경 반사기구가 즉시 작용하여 혈압이 유지되도록 한다. 이 혈압유지 반사기구에 장애가 있으면 혈압이 낮아져 뇌, 심장으로의 혈류가 감소되기 때문에 위와 같은 증세가 나타나는 것이다.
이러한 기립성저혈압을 조심해야 하는 이유는 현기증, 시력장애, 실신등의 증상으로 인해 낙상할 가능성이 많기 때문이다. 특히 나이가 들어 심혈관계의 적응력이 떨어지는 노인은 급격히 자세를 변동할 때 혈압이 낮아지고 어지럼증이 느끼고 이로 인해 쉽게 낙상 및 골절을 할 수 있으니 더욱 조심하여야 한다.
기립성저혈압은 식이요법이나 자율신경 조절 약제로 대응할 수 있다. 또한 평소 누운자세에서 앉거나 설때, 체위를 바꿀때 자세를 갑자기 바꾸지 않고 조금씩 천천히 바꾸어 몸이 체위변화에 적응할 여유를 주면 효과가 있다.
저혈압에 좋은 음식과 피해야 할 음식
저혈압은 평소 충분히 쉬고 규칙적인 생활과 규칙 적인 운동 적정 체중 유지 등이 필요 함니다.
따끈한 샤워나 수영,물구나무 서기가 좋고 건포 마찰이나 냉수 마찰이 좋습니다.
식사는 소화잘되고 알맞은 양을 균형 있게 드시고 성질이 차고 소화 안되는 음식은 피하세요.
* 피해야 할 음식
토마토,가지,배수박,바나나.메밀,율무,다시마,지방질 많은 음식,고기류(쇠고기,돼지고기) 등을 피하세요.
칼륨함유식품 : 야채쥬스(매일 마시면 안됨)
* 먹으면 좋은 음식
지방질 식품 : 버터. 마요네즈. 식물성기름. 드레싱
당질 식품 : 곡류 감자, 콩, 야채, 과일
단백질 식품 : 치즈 , 우유, 두부, 콩
비타민 식품: 시금치, 사과, 귤 등의 과일류
좋은 식품은 마늘,고추,양파,인삼,호두,잣,검은콩,호박씨,달래,가시 오갈피 등이 좋고 '현지초' 라는 약재가 좋습니다.
저혈압 으로 빈혈이 오면 철분이 많은 녹황색 채소 많이 드세요.
저혈압에 좋은 운동
운동치료 ; 저혈압 때에도 고혈압과는 방법을 조금 달리하는 걷기운동이나 달리기운동이 효과를 본다.
걷기운동 ; 운동량이 지나치지 앟도록 주의한다. 처음에는 매우 가볍게 1km 정도 걸으며 이렇게 1주일이 지나면 500m씩 늘리는 방법으로 3km까지 늘려주는데, 빨리 걸었다가는 천천히 걷는 식으로 매일 규칙적으로 실시한다.
달리기운동 ; 저혈압 때도 적절한 방법의 달리기운동이 효과를 보인다. 10초 동안 달리다가 20초 동안 걷는 방법으로 매일 3~5분 동안 계속하면 좋다. 이 운동을 하면 혈관이 넓어지고 심장의 수축작용에 의해 혈액을 심장과 폐에 많이 보내어 심폐의 기능을 높인다.
저혈압 치료법
혈압이 정상보다 낮아도 증상의 호소가 없을 때에는 치료 대상이 되지 않습니다. 하지만 증후성인 경우는 병의 원인에 따라 치료법을 선택합니다.
본태성저혈압인 경우는 편식을 피하고 식사를 규칙적으로 하며 칼로리 부족이 되지 않도록 배려합니다. 3대 영양소와 함께 비타민이나 미네랄도 충분히 섭취합니다. 또 적당한 운동으로 신체를 단련하는 일은 영양을 섭취하는 일과 관련하여 중요하며, 특히 심폐기능을 강화하기 위한 꾸준한 운동이 반드시 필요합니다.
기립성저혈압에 대하여는 원인이 되는 기초질환이 있으면 먼저 그것을 치료할 필요가 있고, 약물로는 승압제를 사용하는 치료가 알맞으며, 본태성저혈압에 대해서는 자율신경조정제나 정신안정제가 증상의 경감에 많은 도움이 됩니다.
저혈압을 극복하는 생활건강법
[문]
20세 딸를 키우고있는 엄마입니다 . 우리딸이 저혈압이 48-55 수준의저혈압의 몸상태이에요 . 저도 저혈압있지만 심한정도는 아님니다 . 집에서 유의사항 생활습관등 세세한 답변 부탁드려요 . 또한 효소가 저혈압에 긍정적 영향을 미칠런지요?
[답]
어서오십시오.
일반적인 저혈압(수축기 혈압이 100mmHg 이하, 확장기 혈압이 60mmHg 이하) 이라고 하더라도 실생활에 지장이 없다면 큰 문제가 되지 않습니다. 그러나 따님의 경우라면 여러 증상이 있겠군요. 현기증, 두통, 전신무력증, 불면이나 구역질 등이 나타나기도 하며 심할 경우 실신하는 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
식이요법으로는
생수를 충분히 마셔야 합니다. 체액의 기본이 생수이므로 하루 2.5~3리터 이상의 양을 마시되, 식사시간을 피하여 한 모금씩 자주 자주 마시도록 합니다.
염분의 섭취량을 늘려야 합니다. 미네랄이 풍부한 함초나 잘 만든 죽염이 좋겠습니다. 함초의 경우라면 한 번에 5그램씩 하루 5번 정도 섭취하는 것이 적절합니다.
영양을 충분히 섭취해야 합니다. 혈액을 만드는 원료가 되는 아미노산과 불포화지방 및 미네랄과 비타민 등의 보효소가 듬뿍 들어있는 생청국장은 아주 좋은 식품입니다. 신선한 채소류와 해조류 또한 필요합니다. 특히 섭취한 음식물의 소화흡수와 체내 이용율을 높여주는 효소가 듬뿍든 효소원은 식사 때 뿐만아니라 공복시에도 꼭 섭취하도록 하시기 바랍니다.
생활요법으로
무엇보다 냉온욕과 풍욕이 필요합니다. 저혈압은 자율신경의 이상(교감신경 저하)도 원인이 되므로, 자율신경의 균형을 회복하는 냉온욕과 풍욕을 매일 실천하면 도움이 됩니다.
혈압을 조절하고 혈액순환을 개선하는 최고의 운동은 모관운동입니다. 수시로 하도록 합니다. 또한 하루 2~3차례 정맥펌프운동을 겸한다면 더욱 좋습니다.
이외에 적절한 생활요법이 많이 있지만 글로 전해드리기가 쉽지 않습니다. 생활건강교육원의 감행 3박4일에 따님과 함께 참여하시기를 권합니다. 3박4일의 짧은 기간 동안 몸과 마음의 회복을 체험하신 많은 분들이 있습니다. 평생건강의 기반을 만드는 '행복한 3박4일', 꼭 참여하셔서 몸에 대한 믿음과 건강을 회복하는 행복을 함께 나누게 되기를 바랍니다.
감사합니다.