신사구체 여과율(GFR) 높이는 방법

[아주까리]

우리 몸 중에서 신장은 노폐물과 독소를 제거하는 중요한 역할을 하는데요.

신장의 여과 능력을 나타내는 중요한 지표인 GFR이 낮게 나왔다면, 

신사구체 여과율 높이는 방법 6가지에 대해 자세하게 알려드릴 테니 참고하셔서 도움 되시기 바랍니다.

목차

• 1. 신장이란 무엇일까요?
• 2. 신사구체 여과율(GFR)에 영향을 주는 생활 습관
• 3. 식사를 통한 신사구체 여과율(GFR) 향상
• 4. 운동을 통한 GFR 향상
• 5. 건강검진을 통한 신사구체 여과율 관리
• 6. 스트레스 관리
• 7. 자연 요법과 보조적 방법

1. 신장이란 무엇일까요?

신장은 우리 몸의 중요한 정화 시스템으로, 혈액 속 노폐물을 걸러내고 깨끗한 혈액은 몸속으로 다시 보내는 일을 합니다. 이 과정에서 사구체라 불리는 작은 필터들이 혈액 속 노폐물을 걸러내는 역할을 하죠.

신사구체여과율은 바로 이 사구체를 통과하는 혈액의 양을 분당 얼마나 걸러내는지를 나타내는 지표입니다. 정상적인 신사구체여과율은 분당 약 90~120mL로, 이는 신장이 건강하게 작동하고 있음을 의미합니다.

신장 기능 저하가 시작되면 신사구체여과율도 점차 감소하게 되며, 이는 만성 신장질환으로 이어질 수 있어요. 따라서 정기적인 건강 검진을 통해 이 수치를 확인하고 관리하는 것이 매우 중요합니다.

2. 신사구체 여과율(GFR)에 영향을 주는 생활 습관

평소 나도 모르게 하는 나쁜 습관은 왜 신장에 해로울까요? 흡연은 신장의 혈관에 해로운 화학 물질을 방출하여 혈액의 흐름을 방해하고, 과도한 음주는 신장의 능력을 저하시켜 필요한 물질의 재흡수를 방해합니다.

비만 역시 신장에 부담을 주는데, 과도한 체중은 신장에 더 많은 작업을 요구하기 때문에 시간이 지남에 따라 신장 기능을 약화시킬 수 있습니다.

특히 규칙적이지 않고 불균형한 식습관은 신장에 필요 이상의 나트륨, 단백질, 그리고 다른 물질들을 과부하시켜, 결국 신사구체 여과율(GFR) 수치를 저하시키는 원인이 됩니다. 이러한 습관들을 개선하여 신장의 부담을 줄이고 GFR 수치를 유지하거나 향상할 수 있습니다.

3. 식사를 통한 신사구체 여과율(GFR) 향상

대부분의 가공식품과 패스트푸드에는 일반 음식들보다 높은 수준의 나트륨이 포함되어 있습니다. 나트륨은 체내에서 수분을 보유하게 하며, 이는 혈압 상승으로 이어질 수 있어요. 혈압이 높으면 신장에 부담을 주고 GFR을 감소시키는 원인이 됩니다.

따라서 나트륨 함량을 신경써야하며, 소금의 사용을 줄이고, 신선한 채소, 과일, 통곡물과 같은 자연식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 단백질은 우리 몸에 꼭 필요하지만, 과도한 섭취는 신장에 부담을 줍니다. 특히 동물성 단백질은 신장에 더 큰 부담을 줄 수 있으므로, 식물성 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 신장을 보호하면서도 필요한 영양소를 섭취할 수 있는 균형 잡힌 식단을 통해 신사구체 여과율(GFR)을 향상할 수 있습니다.

4. 운동을 통한 GFR 향상

운동은 신장의 건강에 어떻게 도움이 될까요? 규칙적인 운동은 혈압을 낮추고, 체중을 관리하는 데 도움을 줍니다. 이는 신장이 혈액을 걸러내는 데 필요한 압력을 적정 수준으로 유지하는 데 중요합니다.

유산소 운동은 신장으로의 혈류를 증가시켜, 필터링 과정을 개선하고 GFR을 향상시킬 수 있습니다. 걷기, 달리기, 수영과 같은 활동은 신장의 건강을 지키는 데 매우 효과적입니다.

근력 운동도 중요한데, 적당한 근력 운동은 신체의 근육량을 증가시키고, 근육은 신체의 대사를 촉진시켜 신장의 건강을 유지하는 데 필요한 호르몬을 생성하는 데 도움을 줍니다. 그러므로 규칙적인 운동은 신장 기능을 유지하고 GFR을 향상하는 데 중요한 역할을 합니다.

5. 건강검진을 통한 신사구체 여과율 관리

신사구체 여과율 높이는 방법으로 정기적인 의학적 검사는 왜 중요할까요? 의사의 정기적인 검사는 신장 건강을 모니터링하고, 필요한 경우 적절한 조치를 취할 수 있도록 해줍니다.

신장 기능에 영향을 줄 수 있는 다양한 요소들, 예를 들어 혈압, 혈당, 혈중 지질 수치 등을 측정함으로써, 이상 징후를 조기에 발견하고 대처할 수 있습니다.

혈압과 혈당은 특히 중요한데, 이 두 가지가 잘 관리되지 않으면 신장에 큰 부담을 줄 수 있고, 결국 GFR 저하로 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성질환을 가진 사람들은 정기적인 건강 검진과 함께 적극적인 질병 관리가 필수적입니다.

6. 스트레스 관리

스트레스가 신장에 미치는 영향은 무엇일까요? 스트레스는 우리 몸의 호르몬 균형에 영향을 미치며, 이는 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 높은 혈압은 신장에 부담을 주고 신사구체 여과율을 저하시킬 수 있습니다.

따라서 스트레스를 관리하는 것은 신장 건강과 GFR을 유지하는 데 매우 중요합니다. 명상, 깊은 호흡, 적절한 휴식, 취미 활동 등은 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 충분한 수면과 정기적인 휴가를 통해 신체와 마음의 휴식을 취하는 것도 중요합니다.

7. 자연 요법과 보조적 방법

신사구체 여과율 높이는 방법으로 자연 요법을 병행하면 신장에 도움이 될 수 있습니다. 일부 허브와 보충제는 신장 건강을 지원할 수 있습니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 마그네슘은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만, 모든 자연 요법이 모든 사람에게 안전하거나 효과적인 것은 아닙니다. 따라서 허브나 보충제를 사용하기 전에는 반드시 의사나 전문가와 상의해야 합니다. 신장 기능이 저하되었거나, 특정 약물을 복용 중인 경우, 일부 허브와 보충제는 신장에 해로울 수 있기 때문입니다.