헬스, 휘트니스 (풀버젼) 허벅지 안쪽, 뒤쪽을 날씬하게~!!

[No.1]

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허벅지 안쪽 , 뒤쪽을 탄력있고 날씬하게!!

안녕하세요!!

허벅지 안쪽 살이 많아 고민 이신분들 많으시죠?

얼마전에 ㅅ라인님께서 Q&A로 

허벅지 안쪽살좀 빼는법좀 알려달라고 하셔서요~

이렇게 준비 했답니다.ㅎㅎㅎ

자~ 오늘 운동 열심히 따라해 주시구여~^^

동작마다 다양한 자극과 효과를  한번 느껴 보세요.

날씬하고 이쁜 다리를 위해서~~ 아자!!

이 동영상 따라하면  효과 2배!!   팍!팍!

팍

제가 주문 걸었어요~^^

1. 와이트 스쿼트

1. 두 손에 덤벨을 잡고 모아 줍니다.

2. 다리는 넓게 벌려주고 섭니다.

3. 양쪽 무릎을 구부려 앉아 줍니다.

4.천천히 몸을 일으킵니다.

2.사이드 런지

 

 1. 다리를 넓게 벌리고 섭니다.

2. 두 손은 깍지를 끼고 앞으로 뻗어 줍니다.

3. 천천히 오른쪽 무릎을 구부리면선 오른쪽으로 기울여 앉습니다.

4.천천히 시작 자세로 돌아온 후 반대쪽도 실시 합니다.

3.데드 리프트

 1. 다리는 어깨 넓이로 벌리고 덤벨을 잡고 섭니다.

2. 허리를 펴고 천천히 상체를 숙여 줍니다.

3. 천천히 시작 자세로 돌아 옵니다.

4.레그 리버스 리프트

 

 1. 바닥에 두손과 무릎을 대고 엎드립니다.

2. 천천히 오른쪽 다리를 위로 뻗어 줍니다.

3. 그리고 천천히 바닥에 닿기 전까지 내려 줍니다.

4.반대쪽도 같은 방법으로 실시 합니다.

5.라잉 레그 어덕션

1. 바닥에 매트를 깔고 옆으로 눕습니다.

2. 그림과 같이 왼팔은 바닥에 대고 오른 무릎을 세웁니다.

3. 천천히 왼다리를 위로 올려줍니다.

4.다시 바닥에 닿기 전까지 내립니다.

5.반대쪽도 같은 방법으로 실시 하세요.

[혜딘]

허벅지가 제일 고민이었는데 정말 감사합니다!

[다리미]

3셋트완료

[Regenbogen]

3셋트 반복 완료!!!

[울 샤]

담아갈게요~자주 해서 꼭 살을 빼고 말겠어요!!!

[백석류]

왜..5번동작은 다리가한뼘도 안올라갈까요?다른건 다다라하겠는데..유연성이 없어서그런가요?ㅠㅠ

[드림컴트루]

3셋트 완료

[Regenbogen]

2셋트완료했네요

[블링녀]

2셋트 ㅎㅎ

[한번도와주십쇼~]

오~힘듭니당~ㅎ

[쭈니마암]

와우 넘넘 좋아요...

[오딩]

시원행요.퍼갑니다.

[쥴리]

조금만 한 것 같은데 땀이 많이 나네요~~ㅎㅎ

[워니으니]

조아요~~