여름이 오기전에 단월드 기체조로 다이어트 성공하기

[건강지킴이]

날씨가 따뜻해지면서 주변에  많은 분들이 다이어트를 위한 준비를 하시는 것 같습니다. 

다이어트가 제대로 되려면 식욕이 잘 조절되어야 하며, 

감량 후에는 요요현상 없이 몸무게 그대로 유지다 되어야 한다고 하는데요.

외모 뿐만이 아니라 건강을 위한 체중 감량을 해야 하는 경우도 있습니다.

하지만 살을 빼는 것은 결코 쉬운 일이 아닌데요. 

전문가들은 체중 감량을 위해 운동과 건강한 식단을 함께 해야 

건강하게 살을 뺄 수 있다고 강조한다고 합니다.

아무리 열심히 운동을 해도 식습관이 건강하지 않으면 의미가 없다고 하는데요.

대부분 사람들이 식단이라고 하면 지키기 어려울 것이라는 생각이 들지만

생각만큼 어렵지 않다고 전문가들은 말합니다. 

미국 건강 전문 사이트에서는 건강하게 살을 빼고 근육량을 늘리기 위해 

꼭 지켜야 하는 5가지 식습관을 소개하고 있는데요.

한번 알아볼까요? 

1. 조금씩 자주 먹어라

조금씩 자주 먹으면 몸에서 필요한 영양소를 지속적으로 흡수하기 때문에

체중을 줄이는 데 도움이 된다고 하는데요. 

또한 지방이 연소될 가능성이 커지고 근육을 만드는 데 도움이 된다고 합니다.

체중 감량을 위해서는 굶는 것은 지양해야 한다고 하는데요.

음식을 먹지 않으면 살은 빠질지 모르지만 지방 대신 근육이 연소돼

건강하지 못한 몸이 된다고 합니다. 

2. 집에서 요리하기

외식이나 배달 음식보다 건강할뿐더러 체중 감량에 도움이 된다고 합니다. 

3. 섬유질이 풍부한 음식을 먹어라

체중 감량을 위해 꼭 필요한 영양소 중 하나는 섬유질이라고 합니다.

섬유질은 포만감을 느끼게 하고 음식 소화를 천천히 시텨주는 역할을 해 

과식을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 

또한 섬유질은 체내에서 설탕과 지방을 흡수하는 것을 방해해 

몸이 흡수하는 칼로리를 줄일 수 있다고 합니다. 

4. 가공식품은 피하기

건강하게 살을 빼기 위해 가장 피해야 할 것은 가공식품이라고 합니다.

5. 식물성 단백질을 먹어라 

체중을 늘리고 근육을 늘리기 위해서는 식물성 단백질이 들어간 음식을 먹는 것이 좋다고 합니다. 

콩류, 퀴노아, 견과류 등이 식물성 단백질이 풍부해 가장 좋은 공급원으로 꼽히고 있다고 하네요. 

여름이 오기 전에 단월드 기체조로 다이어트 성공하기 

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해지며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 건강하게 다이어트 성공할게요~ 여름이 오기 전에!! ㅎㅎ

[크리스탈]

여름이 오기 전 단월드 기체조로 건강한 다이어트 시작할래요!

[미소지기]

뱃살 빼려고 열심히 하는중~~ㅎㅎ

[의리왕]

여름 무섭다 ㅠㅠ 어느새 여기저기 불어난 살! 다이어트 오늘부터