위부터 대장까지…장 건강에 좋은 음식 10가지

<div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source=" <div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="&lt;table width=&quot;100%&quot;&gt; &lt;tbody&gt; &lt;tr&gt; &lt;td align=&quot;center&quot;&gt; &lt;table style=&quot;width: 680px;&quot;&gt; &lt;tbody&gt; &lt;tr&gt; &lt;td style=&quot;padding: 20px; border: 1px solid black; border-image: none;&quot;&gt;&lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(255, 94, 0); font-size: 14pt;&quot;&gt;[위부터 대장까지…장 건강에 좋은 음식 10가지]&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0/?scode=mtistory2&amp;fname=https%3A%2F%2Fk.kakaocdn.net%2Fdn%2FbqJzzD%2FbtqxnmrPA2B%2Fo0lEIXcnAT1czGQksOwXmk%2Fimg.png&quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;620&quot; height=&quot;400&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_127323090-stock-photo-seniors-attending-painting-class-together.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;620&quot; id=&quot;A_998074405D086CAF1193D0&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;많은 사람들은 운동을 하고, 클린 이팅(clean eating) 즉, 유기농 식품을 주로 먹고 소금이나 설탕이 많이 든 음식이나&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;가공식품을 먹지 않는 식습관을 가지면 건강할 것으로 생각한다. 그리고 장 건강에 대해서는 잊는다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;하지만 이제는 소화기관에 살고 있는 각종 세균에 대해서도 알아야한다. 건강 향상의 여부가 신체 내부에 있는 좋은 세균 대 나쁜 세균의 문제와 관련이 있기 때문이다. &lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;좋은 세균의 성장을 자극해 인체에 유리한 영향을 주는 물질인 프리바이오틱스나 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균인 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 잘 고르는 게 중요하다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;이런 음식들은 면역계와 소화기관을 개선시켜 여러 가지 질환을 예방한다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;이와 관련해 '치트시트닷컴'과 '액티브비트닷컴'이 소개한 장 건강을 튼튼하게 유지시켜주는 식품 중 우리 주변에서 흔히 접하는 음식 10가지를 알아본다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; class=&quot;txc-image&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/2abf5dfbe91c23d12651a568953e808006c99dd1&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;1. 사골 국물&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;하루에서 3일까지 물에 뼈와 골수 등을 넣어 천천히 끊이는 사골 국물에는 장 건강에 좋은 각종 무기질과 비타민, 아미노산 등이 들어있다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;특히, 장 누수 증상이 있으면 사골 국물은 이를 치유하고, 영양소 흡수를 잘 할 수 있도록 돕는 작용을 한다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; class=&quot;txc-image&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/9e1ca3932e46341e72c62bf84c6dc6ae7e5776ce &quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;2. 김치&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;한국의 대표적 음식인 김치는 이제 세계적으로 각광을 받고 있다. 배추를 발효시켜 만든 김치는 뛰어난 프로바이오틱스 식품이다. 김치는 장내 좋은 미생물의 활동을 증강시켜 소화 활동을 돕는다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; class=&quot;txc-image&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/ef45af99996e3d8c802d6fbab7e47c1a6a3bfc0b&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;3. 양파&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;장내에 살고 있는 좋은 세균, 즉 유익 균을 더 번성시키려면 양파를 먹는 게 좋다. 양파에는 프리바이오틱스 성분이 풍부해 소화기관의 균형을 잡는 데 좋은 효과를 발휘한다. &lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; class=&quot;txc-image&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/735ff0d3471b1bcbddee1cc444710ff2ea640db4&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;4. 요구르트&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부해 장내 좋은 세균들의 생산과 활동성을 증강시킨다. 이 때문에 소화 작용에도 큰 도움이 된다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;단 당분 함량이 많은 제품은 피해야 하며, 유당분해효소결핍증이 있는 사람은 섭취에 주의해야 한다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;&amp;nbsp;&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; class=&quot;txc-image&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; src=&quot; https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/8a3eec326beb26d2a3e765dc812edeb8818dbcb6&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;5. 마늘&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;마늘에 들어있는 프리바이오틱스는 나쁜 세균을 억제하는 좋은 세균의 성장을 촉진하는 작용을 한다. 마늘을 빻거나 자른 뒤 약 15분 정도 기다린 뒤 먹으면 알리신을 형성시키는데 좋다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;마늘의 독특한 냄새를 내는 물질인 알리신은 강한 살균, 항균 작용이 특징이며, 탄수화물, 단백질 등과 결합하여 &lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;&lt;br&gt;&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;그 약효를 한층 높이는 작용을 가지고 있다. 이 밖에도 알리신은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 소화를 촉진한다. &lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;또 인슐린의 분비를 도와 당뇨병에도 효과를 나타낸다. 최근에는 암 예방에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;그러나 마늘을 익히면 냄새가 없어지면서 알리신도 파괴돼 위와 같은 효과를 기대할 수 없게 된다. &lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; class=&quot;txc-image&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/2daff456062311aae684f6bd45ba218480a5534c&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;6. 브로콜리&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;장에 문제가 있는 사람들에게 브로콜리는 좋은 식품이다. 브로콜리에는 글루코시놀레이츠로 알려진 대사산물이 포함돼 있다. 이 성분은 염증을 일으키지 않고 음식을 분쇄시킴으로써 소화 과정을 돕는다. &lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; class=&quot;txc-image&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ana7/75ceaddf769fee3b13ea7aa342c435aedd76b117&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;7. 블루베리&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;음식을 편안하게 소화시키는데 문제가 있다면 블루베리를 먹는 게 좋다. 블루베리에는 위장과 장에 있는 장내 미생물을 수정할 수 있는 화합물을 갖고 있다. &lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;블루베리는 소화 작용을 도울 뿐만 아니라 면역체계를 개선시킬 수 있는 항산화제를 함유하고 있다. 이 때문에 감염을 피하게 하고 염증을 감소시키는 효능이 있다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; class=&quot;txc-image&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; src=&quot;https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/3278c6d4f913ade4d58b82894bf300edf8c477ac &quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;8. 바나나&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;달콤하고 부드러운 식감으로 누구나 잘 먹는 바나나는 장내 미생물의 활동을 증강시켜 소화 과정을 돕는 효능이 있다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 체내 염증을 감소시킨다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; class=&quot;txc-image&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; src=&quot; https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ana7/b755efe8944699a48af61fa2e06050dbf6e05b78&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;9. 사과식초&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;소화에 문제가 있는 사람들은 산성식품을 피하는 경향이 있다. 하지만 저온 살균을 하지 않은 천연 발효의 사과식초는 산도 균형과 장 건강에 좋은 효과가 있다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;사과식초는 신체가 염산을 만들어내는데 도움을 줌으로써 다량 영양소를 좀 더 효과적으로 소화시킬 수 있도록 한다. 또한 탄수화물이나 단백질, 지방을 소화시키는 데에도 도움이 된다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img width=&quot;350&quot; height=&quot;269&quot; class=&quot;txc-image&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; src=&quot; https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/10ef2b7a6ebebac13e700620b6568c65127d81d6 &quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; actualwidth=&quot;350&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot; id=&quot;A_144543464D8965B711B5D3&quot;/&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(9, 0, 255); font-size: 12pt;&quot;&gt;10. 콩류&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;콩류에는 섬유질이 풍부해 음식이 소화기관을 통해 천천히 움직이게 한다. 여기에 건강에 좋은 세균의 활동을 증강시켜 면역체계 기능을 개선시킨다.&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;콩류에는 단백질이 풍부해 채식 위주의 식사를 하는 사람들의 건강을 위해서도 좋다.&amp;lt;출처: 코메디닷컴 권순일 기자&amp;gt; &lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p&gt;&lt;strong&gt;&lt;br&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;strong&gt;&lt;span style=&quot;color: rgb(0, 0, 0); font-size: 12pt;&quot;&gt;-&amp;nbsp;&amp;nbsp; 좋은 글 중에서&amp;nbsp;&amp;nbsp; -&lt;/span&gt;&lt;/strong&gt;&lt;/p&gt;&lt;br&gt; &lt;p style=&quot;text-align: center;&quot;&gt;&lt;img src=&quot;https://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0/?scode=mtistory2&amp;fname=https%3A%2F%2Fk.kakaocdn.net%2Fdn%2F9tQW6%2Fbtqxpduu3a4%2F7yozVZVDfKdTJ4sDKg5F51%2Fimg.png &quot; class=&quot;txc-image&quot; width=&quot;620&quot; height=&quot;400&quot; style=&quot;clear: none; float: none;&quot; border=&quot;0&quot; vspace=&quot;1&quot; hspace=&quot;1&quot; data-filename=&quot;[크기변환]depositphotos_127323090-stock-photo-seniors-attending-painting-class-together.jpg&quot; exif=&quot;{}&quot; actualwidth=&quot;620&quot; id=&quot;A_998074405D086CAF1193D0&quot;/&gt;&lt;/p&gt; &lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;&lt;/tbody&gt;&lt;/table&gt;&lt;/td&gt;&lt;/tr&gt;&lt;/tbody&gt;&lt;/table&gt; &lt;audio src=&quot;https://cldup.com/3Ht2sl9Jtk.mp3&quot; autoplay=&quot;&quot; loop=&quot;&quot; controls=&quot;&quot; hidden=&quot;true&quot;&gt;&lt;/audio&gt;"><div data-ke-class="article"><table width="100%"> <tbody> <tr> <td align="center"> <table style="width: 680px;"> <tbody> <tr> <td style="padding: 20px; border: 1px solid black; border-image: none;">[위부터 대장까지…장 건강에 좋은 음식 10가지] <img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fk.kakaocdn.net%2Fdn%2FbqJzzD%2FbtqxnmrPA2B%2Fo0lEIXcnAT1czGQksOwXmk%2Fimg.png" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_127323090-stock-photo-seniors-attending-painting-class-together.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_998074405D086CAF1193D0"/> 많은 사람들은 운동을 하고, 클린 이팅(clean eating) 즉, 유기농 식품을 주로 먹고 소금이나 설탕이 많이 든 음식이나 가공식품을 먹지 않는 식습관을 가지면 건강할 것으로 생각한다. 그리고 장 건강에 대해서는 잊는다. 하지만 이제는 소화기관에 살고 있는 각종 세균에 대해서도 알아야한다. 건강 향상의 여부가 신체 내부에 있는 좋은 세균 대 나쁜 세균의 문제와 관련이 있기 때문이다. 좋은 세균의 성장을 자극해 인체에 유리한 영향을 주는 물질인 프리바이오틱스나 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균인 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 잘 고르는 게 중요하다. &nbsp; 이런 음식들은 면역계와 소화기관을 개선시켜 여러 가지 질환을 예방한다. 이와 관련해 '치트시트닷컴'과 '액티브비트닷컴'이 소개한 장 건강을 튼튼하게 유지시켜주는 식품 중 우리 주변에서 흔히 접하는 음식 10가지를 알아본다. &nbsp; <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/2abf5dfbe91c23d12651a568953e808006c99dd1" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 1. 사골 국물 하루에서 3일까지 물에 뼈와 골수 등을 넣어 천천히 끊이는 사골 국물에는 장 건강에 좋은 각종 무기질과 비타민, 아미노산 등이 들어있다. 특히, 장 누수 증상이 있으면 사골 국물은 이를 치유하고, 영양소 흡수를 잘 할 수 있도록 돕는 작용을 한다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/9e1ca3932e46341e72c62bf84c6dc6ae7e5776ce " border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 2. 김치 한국의 대표적 음식인 김치는 이제 세계적으로 각광을 받고 있다. 배추를 발효시켜 만든 김치는 뛰어난 프로바이오틱스 식품이다. 김치는 장내 좋은 미생물의 활동을 증강시켜 소화 활동을 돕는다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/ef45af99996e3d8c802d6fbab7e47c1a6a3bfc0b" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 3. 양파 장내에 살고 있는 좋은 세균, 즉 유익 균을 더 번성시키려면 양파를 먹는 게 좋다. 양파에는 프리바이오틱스 성분이 풍부해 소화기관의 균형을 잡는 데 좋은 효과를 발휘한다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/735ff0d3471b1bcbddee1cc444710ff2ea640db4" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 4. 요구르트 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부해 장내 좋은 세균들의 생산과 활동성을 증강시킨다. 이 때문에 소화 작용에도 큰 도움이 된다. 단 당분 함량이 많은 제품은 피해야 하며, 유당분해효소결핍증이 있는 사람은 섭취에 주의해야 한다. &nbsp; <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src=" https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/8a3eec326beb26d2a3e765dc812edeb8818dbcb6" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 5. 마늘 마늘에 들어있는 프리바이오틱스는 나쁜 세균을 억제하는 좋은 세균의 성장을 촉진하는 작용을 한다. 마늘을 빻거나 자른 뒤 약 15분 정도 기다린 뒤 먹으면 알리신을 형성시키는데 좋다. 마늘의 독특한 냄새를 내는 물질인 알리신은 강한 살균, 항균 작용이 특징이며, 탄수화물, 단백질 등과 결합하여 그 약효를 한층 높이는 작용을 가지고 있다. 이 밖에도 알리신은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 소화를 촉진한다. 또 인슐린의 분비를 도와 당뇨병에도 효과를 나타낸다. 최근에는 암 예방에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 그러나 마늘을 익히면 냄새가 없어지면서 알리신도 파괴돼 위와 같은 효과를 기대할 수 없게 된다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/2daff456062311aae684f6bd45ba218480a5534c" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 6. 브로콜리 장에 문제가 있는 사람들에게 브로콜리는 좋은 식품이다. 브로콜리에는 글루코시놀레이츠로 알려진 대사산물이 포함돼 있다. 이 성분은 염증을 일으키지 않고 음식을 분쇄시킴으로써 소화 과정을 돕는다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ana7/75ceaddf769fee3b13ea7aa342c435aedd76b117" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 7. 블루베리 음식을 편안하게 소화시키는데 문제가 있다면 블루베리를 먹는 게 좋다. 블루베리에는 위장과 장에 있는 장내 미생물을 수정할 수 있는 화합물을 갖고 있다. 블루베리는 소화 작용을 도울 뿐만 아니라 면역체계를 개선시킬 수 있는 항산화제를 함유하고 있다. 이 때문에 감염을 피하게 하고 염증을 감소시키는 효능이 있다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/3278c6d4f913ade4d58b82894bf300edf8c477ac " border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 8. 바나나 달콤하고 부드러운 식감으로 누구나 잘 먹는 바나나는 장내 미생물의 활동을 증강시켜 소화 과정을 돕는 효능이 있다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 체내 염증을 감소시킨다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src=" https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ana7/b755efe8944699a48af61fa2e06050dbf6e05b78" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 9. 사과식초 소화에 문제가 있는 사람들은 산성식품을 피하는 경향이 있다. 하지만 저온 살균을 하지 않은 천연 발효의 사과식초는 산도 균형과 장 건강에 좋은 효과가 있다. 사과식초는 신체가 염산을 만들어내는데 도움을 줌으로써 다량 영양소를 좀 더 효과적으로 소화시킬 수 있도록 한다. 또한 탄수화물이나 단백질, 지방을 소화시키는 데에도 도움이 된다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src=" https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/10ef2b7a6ebebac13e700620b6568c65127d81d6 " border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 10. 콩류 콩류에는 섬유질이 풍부해 음식이 소화기관을 통해 천천히 움직이게 한다. 여기에 건강에 좋은 세균의 활동을 증강시켜 면역체계 기능을 개선시킨다. 콩류에는 단백질이 풍부해 채식 위주의 식사를 하는 사람들의 건강을 위해서도 좋다.&lt;출처: 코메디닷컴 권순일 기자&gt; -&nbsp;&nbsp; &nbsp;&nbsp; - <img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fk.kakaocdn.net%2Fdn%2F9tQW6%2Fbtqxpduu3a4%2F7yozVZVDfKdTJ4sDKg5F51%2Fimg.png " class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_127323090-stock-photo-seniors-attending-painting-class-together.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_998074405D086CAF1193D0"/> </td></tr></tbody></table></td></tr></tbody>  "><div data-ke-class="article"> <div class="figure-html" data-ke-type="html" data-source="<table width="100%"> <tbody> <tr> <td align="center"> <table style="width: 680px;"> <tbody> <tr> <td style="padding: 20px; border: 1px solid black; border-image: none;">[위부터 대장까지…장 건강에 좋은 음식 10가지] <img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fk.kakaocdn.net%2Fdn%2FbqJzzD%2FbtqxnmrPA2B%2Fo0lEIXcnAT1czGQksOwXmk%2Fimg.png" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_127323090-stock-photo-seniors-attending-painting-class-together.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_998074405D086CAF1193D0"/> 많은 사람들은 운동을 하고, 클린 이팅(clean eating) 즉, 유기농 식품을 주로 먹고 소금이나 설탕이 많이 든 음식이나 가공식품을 먹지 않는 식습관을 가지면 건강할 것으로 생각한다. 그리고 장 건강에 대해서는 잊는다. 하지만 이제는 소화기관에 살고 있는 각종 세균에 대해서도 알아야한다. 건강 향상의 여부가 신체 내부에 있는 좋은 세균 대 나쁜 세균의 문제와 관련이 있기 때문이다. 좋은 세균의 성장을 자극해 인체에 유리한 영향을 주는 물질인 프리바이오틱스나 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균인 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 잘 고르는 게 중요하다. &nbsp; 이런 음식들은 면역계와 소화기관을 개선시켜 여러 가지 질환을 예방한다. 이와 관련해 '치트시트닷컴'과 '액티브비트닷컴'이 소개한 장 건강을 튼튼하게 유지시켜주는 식품 중 우리 주변에서 흔히 접하는 음식 10가지를 알아본다. &nbsp; <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/2abf5dfbe91c23d12651a568953e808006c99dd1" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 1. 사골 국물 하루에서 3일까지 물에 뼈와 골수 등을 넣어 천천히 끊이는 사골 국물에는 장 건강에 좋은 각종 무기질과 비타민, 아미노산 등이 들어있다. 특히, 장 누수 증상이 있으면 사골 국물은 이를 치유하고, 영양소 흡수를 잘 할 수 있도록 돕는 작용을 한다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/9e1ca3932e46341e72c62bf84c6dc6ae7e5776ce " border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 2. 김치 한국의 대표적 음식인 김치는 이제 세계적으로 각광을 받고 있다. 배추를 발효시켜 만든 김치는 뛰어난 프로바이오틱스 식품이다. 김치는 장내 좋은 미생물의 활동을 증강시켜 소화 활동을 돕는다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/ef45af99996e3d8c802d6fbab7e47c1a6a3bfc0b" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 3. 양파 장내에 살고 있는 좋은 세균, 즉 유익 균을 더 번성시키려면 양파를 먹는 게 좋다. 양파에는 프리바이오틱스 성분이 풍부해 소화기관의 균형을 잡는 데 좋은 효과를 발휘한다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/735ff0d3471b1bcbddee1cc444710ff2ea640db4" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 4. 요구르트 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부해 장내 좋은 세균들의 생산과 활동성을 증강시킨다. 이 때문에 소화 작용에도 큰 도움이 된다. 단 당분 함량이 많은 제품은 피해야 하며, 유당분해효소결핍증이 있는 사람은 섭취에 주의해야 한다. &nbsp; <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src=" https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/8a3eec326beb26d2a3e765dc812edeb8818dbcb6" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 5. 마늘 마늘에 들어있는 프리바이오틱스는 나쁜 세균을 억제하는 좋은 세균의 성장을 촉진하는 작용을 한다. 마늘을 빻거나 자른 뒤 약 15분 정도 기다린 뒤 먹으면 알리신을 형성시키는데 좋다. 마늘의 독특한 냄새를 내는 물질인 알리신은 강한 살균, 항균 작용이 특징이며, 탄수화물, 단백질 등과 결합하여 그 약효를 한층 높이는 작용을 가지고 있다. 이 밖에도 알리신은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 소화를 촉진한다. 또 인슐린의 분비를 도와 당뇨병에도 효과를 나타낸다. 최근에는 암 예방에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 그러나 마늘을 익히면 냄새가 없어지면서 알리신도 파괴돼 위와 같은 효과를 기대할 수 없게 된다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/2daff456062311aae684f6bd45ba218480a5534c" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 6. 브로콜리 장에 문제가 있는 사람들에게 브로콜리는 좋은 식품이다. 브로콜리에는 글루코시놀레이츠로 알려진 대사산물이 포함돼 있다. 이 성분은 염증을 일으키지 않고 음식을 분쇄시킴으로써 소화 과정을 돕는다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ana7/75ceaddf769fee3b13ea7aa342c435aedd76b117" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 7. 블루베리 음식을 편안하게 소화시키는데 문제가 있다면 블루베리를 먹는 게 좋다. 블루베리에는 위장과 장에 있는 장내 미생물을 수정할 수 있는 화합물을 갖고 있다. 블루베리는 소화 작용을 도울 뿐만 아니라 면역체계를 개선시킬 수 있는 항산화제를 함유하고 있다. 이 때문에 감염을 피하게 하고 염증을 감소시키는 효능이 있다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/3278c6d4f913ade4d58b82894bf300edf8c477ac " border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 8. 바나나 달콤하고 부드러운 식감으로 누구나 잘 먹는 바나나는 장내 미생물의 활동을 증강시켜 소화 과정을 돕는 효능이 있다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 체내 염증을 감소시킨다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src=" https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ana7/b755efe8944699a48af61fa2e06050dbf6e05b78" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 9. 사과식초 소화에 문제가 있는 사람들은 산성식품을 피하는 경향이 있다. 하지만 저온 살균을 하지 않은 천연 발효의 사과식초는 산도 균형과 장 건강에 좋은 효과가 있다. 사과식초는 신체가 염산을 만들어내는데 도움을 줌으로써 다량 영양소를 좀 더 효과적으로 소화시킬 수 있도록 한다. 또한 탄수화물이나 단백질, 지방을 소화시키는 데에도 도움이 된다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src=" https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/10ef2b7a6ebebac13e700620b6568c65127d81d6 " border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 10. 콩류 콩류에는 섬유질이 풍부해 음식이 소화기관을 통해 천천히 움직이게 한다. 여기에 건강에 좋은 세균의 활동을 증강시켜 면역체계 기능을 개선시킨다. 콩류에는 단백질이 풍부해 채식 위주의 식사를 하는 사람들의 건강을 위해서도 좋다.&lt;출처: 코메디닷컴 권순일 기자&gt; -&nbsp;&nbsp; 좋은 글 중에서&nbsp;&nbsp; - <img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fk.kakaocdn.net%2Fdn%2F9tQW6%2Fbtqxpduu3a4%2F7yozVZVDfKdTJ4sDKg5F51%2Fimg.png " class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_127323090-stock-photo-seniors-attending-painting-class-together.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_998074405D086CAF1193D0"/> </td></tr></tbody></table></td></tr></tbody></table> <audio src="https://cldup.com/3Ht2sl9Jtk.mp3" autoplay="" loop="" controls="" hidden="true"></audio>"><div data-ke-class="article"><table width="100%"> <tbody> <tr> <td align="center"> <table style="width: 680px;"> <tbody> <tr> <td style="padding: 20px; border: 1px solid black; border-image: none;">[위부터 대장까지…장 건강에 좋은 음식 10가지] <img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fk.kakaocdn.net%2Fdn%2FbqJzzD%2FbtqxnmrPA2B%2Fo0lEIXcnAT1czGQksOwXmk%2Fimg.png" class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" data-filename="[크기변환]depositphotos_127323090-stock-photo-seniors-attending-painting-class-together.jpg" exif="{}" actualwidth="620" id="A_998074405D086CAF1193D0"/> 많은 사람들은 운동을 하고, 클린 이팅(clean eating) 즉, 유기농 식품을 주로 먹고 소금이나 설탕이 많이 든 음식이나 가공식품을 먹지 않는 식습관을 가지면 건강할 것으로 생각한다. 그리고 장 건강에 대해서는 잊는다. 하지만 이제는 소화기관에 살고 있는 각종 세균에 대해서도 알아야한다. 건강 향상의 여부가 신체 내부에 있는 좋은 세균 대 나쁜 세균의 문제와 관련이 있기 때문이다. 좋은 세균의 성장을 자극해 인체에 유리한 영향을 주는 물질인 프리바이오틱스나 체내에 들어가서 건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 균인 프로바이오틱스가 풍부한 식품을 잘 고르는 게 중요하다.   이런 음식들은 면역계와 소화기관을 개선시켜 여러 가지 질환을 예방한다. 이와 관련해 '치트시트닷컴'과 '액티브비트닷컴'이 소개한 장 건강을 튼튼하게 유지시켜주는 식품 중 우리 주변에서 흔히 접하는 음식 10가지를 알아본다.   <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/2abf5dfbe91c23d12651a568953e808006c99dd1" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 1. 사골 국물 하루에서 3일까지 물에 뼈와 골수 등을 넣어 천천히 끊이는 사골 국물에는 장 건강에 좋은 각종 무기질과 비타민, 아미노산 등이 들어있다. 특히, 장 누수 증상이 있으면 사골 국물은 이를 치유하고, 영양소 흡수를 잘 할 수 있도록 돕는 작용을 한다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/9e1ca3932e46341e72c62bf84c6dc6ae7e5776ce " border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 2. 김치 한국의 대표적 음식인 김치는 이제 세계적으로 각광을 받고 있다. 배추를 발효시켜 만든 김치는 뛰어난 프로바이오틱스 식품이다. 김치는 장내 좋은 미생물의 활동을 증강시켜 소화 활동을 돕는다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/ef45af99996e3d8c802d6fbab7e47c1a6a3bfc0b" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 3. 양파 장내에 살고 있는 좋은 세균, 즉 유익 균을 더 번성시키려면 양파를 먹는 게 좋다. 양파에는 프리바이오틱스 성분이 풍부해 소화기관의 균형을 잡는 데 좋은 효과를 발휘한다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/735ff0d3471b1bcbddee1cc444710ff2ea640db4" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 4. 요구르트 요구르트에는 프로바이오틱스가 풍부해 장내 좋은 세균들의 생산과 활동성을 증강시킨다. 이 때문에 소화 작용에도 큰 도움이 된다. 단 당분 함량이 많은 제품은 피해야 하며, 유당분해효소결핍증이 있는 사람은 섭취에 주의해야 한다.   <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src=" https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/8a3eec326beb26d2a3e765dc812edeb8818dbcb6" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 5. 마늘 마늘에 들어있는 프리바이오틱스는 나쁜 세균을 억제하는 좋은 세균의 성장을 촉진하는 작용을 한다. 마늘을 빻거나 자른 뒤 약 15분 정도 기다린 뒤 먹으면 알리신을 형성시키는데 좋다. 마늘의 독특한 냄새를 내는 물질인 알리신은 강한 살균, 항균 작용이 특징이며, 탄수화물, 단백질 등과 결합하여 그 약효를 한층 높이는 작용을 가지고 있다. 이 밖에도 알리신은 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 하고, 소화를 촉진한다. 또 인슐린의 분비를 도와 당뇨병에도 효과를 나타낸다. 최근에는 암 예방에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌다. 그러나 마늘을 익히면 냄새가 없어지면서 알리신도 파괴돼 위와 같은 효과를 기대할 수 없게 된다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/2daff456062311aae684f6bd45ba218480a5534c" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 6. 브로콜리 장에 문제가 있는 사람들에게 브로콜리는 좋은 식품이다. 브로콜리에는 글루코시놀레이츠로 알려진 대사산물이 포함돼 있다. 이 성분은 염증을 일으키지 않고 음식을 분쇄시킴으로써 소화 과정을 돕는다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ana7/75ceaddf769fee3b13ea7aa342c435aedd76b117" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 7. 블루베리 음식을 편안하게 소화시키는데 문제가 있다면 블루베리를 먹는 게 좋다. 블루베리에는 위장과 장에 있는 장내 미생물을 수정할 수 있는 화합물을 갖고 있다. 블루베리는 소화 작용을 도울 뿐만 아니라 면역체계를 개선시킬 수 있는 항산화제를 함유하고 있다. 이 때문에 감염을 피하게 하고 염증을 감소시키는 효능이 있다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/3278c6d4f913ade4d58b82894bf300edf8c477ac " border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 8. 바나나 달콤하고 부드러운 식감으로 누구나 잘 먹는 바나나는 장내 미생물의 활동을 증강시켜 소화 과정을 돕는 효능이 있다. 바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해 체내 염증을 감소시킨다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src=" https://t1.daumcdn.net/cafeattach/ana7/b755efe8944699a48af61fa2e06050dbf6e05b78" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 9. 사과식초 소화에 문제가 있는 사람들은 산성식품을 피하는 경향이 있다. 하지만 저온 살균을 하지 않은 천연 발효의 사과식초는 산도 균형과 장 건강에 좋은 효과가 있다. 사과식초는 신체가 염산을 만들어내는데 도움을 줌으로써 다량 영양소를 좀 더 효과적으로 소화시킬 수 있도록 한다. 또한 탄수화물이나 단백질, 지방을 소화시키는 데에도 도움이 된다. <img width="350" height="269" class="txc-image" style="clear: none; float: none;" src=" https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1YoGr/10ef2b7a6ebebac13e700620b6568c65127d81d6 " border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="350" id="A_144543464D8965B711B5D3" id="A_144543464D8965B711B5D3"/> 10. 콩류 콩류에는 섬유질이 풍부해 음식이 소화기관을 통해 천천히 움직이게 한다. 여기에 건강에 좋은 세균의 활동을 증강시켜 면역체계 기능을 개선시킨다. 콩류에는 단백질이 풍부해 채식 위주의 식사를 하는 사람들의 건강을 위해서도 좋다.<출처: 코메디닷컴 권순일 기자> -      - <img src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R1280x0/?scode=mtistory2&fname=https%3A%2F%2Fk.kakaocdn.net%2Fdn%2F9tQW6%2Fbtqxpduu3a4%2F7yozVZVDfKdTJ4sDKg5F51%2Fimg.png " class="txc-image" width="620" height="400" style="clear: none; 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