군살 제로 전신운동 단월드 기체조로 시작!

[건강지킴이]

요즘 살이 쪘다고 생각했는데 어제 옷을 갈아입다 제 몸을 보고 정말 놀랐네요. 

울룩불룩 이대론 안 되겠다 생각이 들었습니다. 

운동을 하긴 해야겠는데 게으른 저는 한번에 할 수 있는 운동 없나하고 꾀를 부립니다. 

그래서 전신운동을 알아봤어요~ ㅎㅎ

전신운동은 다양한 근육군을 동시에 자극하여 신체 전반의 균형 잡힌 발달을 도와준다고 합니다. 

이런 운동은 특정 부위에 국한되지 않고 몸 전체를 사용함으로써 

전신의 군살을 제거할 수 있다고 해요. 

특히 근력을 강화하는데 매우 좋다고 하네요. 

전신운동을 통해 다양한 근육군을 고르게 강화함으로써 

몸의 균형과 안정성을 유지할 수 있으며, 부상 예방에도 크게 기여할 수 있다고 합니다. 

전신운동은 단시간 내에 최대의 효과를 볼 수 있도록 도와준다고 해요. 

이는 꾸준한 운동 습관을 유지하는데 중요한 요소로 작용한다고 합니다. 

단월드 기체조로 군살 제로 전신운동 시작해보세요~

단월드 수련은 남녀노소 누구나 쉽게 따라할 수 있어 좋답니다. 

가족과 함께 시작해도 좋아요~ 

군살 제로 전신운동 단월드 기체조로 시작!

1. 접시돌리기 

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다. 

오른손바닥 위에 접시가 올려져 있다고 상상하면서 

상체를 깊숙히 숙여 단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다. 

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다. 

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다. 

전신운동으로 몸이 유연해지며 관절건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 

2. 팔굽혀펴기 

다리와 상체가 일직선이 되도록 한 상태에서 척추를 곧게 폅니다. 

척추를 일직선으로 곧게 펴서 움직이며 이때 의식을 척추에 최대한 집중합니다. 

뼈를 튼튼하게 해주고 근력이 강화되어 몸에 힘이 생깁니다. 

처음부터 무리하지 말고 10회부터 시작해서 점차 횟수를 늘려갑니다. 

다양한 근육을 강화하고 체력증진에 매우 효과적입니다. 

코어 근육을 유지하여 몸의 균형을 잡는 데 도움을 주며 

복근과 허리근육을 강화하여 자세개선에도 도움이 된다고 해요. 

3. 전신두드리기 

양손으로 머리를 톡톡 가볍게 두드려줍니다. 

두드리면서 입으로 후~하고 숨을 내쉽니다. 

머리가 맑아지고 시원해집니다. 

이제 왼쪽 팔을 뻗어 어깨에서 손목까지 두드려줍니다. 

손바닥 박수를 칩니다. 

다시 손을 바꿔 오른쪽도 같은 방법으로 두드려줍니다. 

두 손으로 가슴을 두드려줍니다. 

가슴에서 내려와 배와 옆구리까지 골고루 두드려줍니다. 

허리를 숙여 등 뒤 신장과 허리 부위를 두드려줍니다. 

엉덩이~ 다리 양 바깥쪽~ 발목까지 내려가면서 두드려줍니다. 

다 두드린 뒤에는 손으로 몸을 정성스럽게 쓸어줍니다. 

순환이 잘 됩니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조로 군살제로 도전해볼게요~ ㅎㅎㅎㅎㅎ

[근육부자]

군살없애기 나도 도전해야겠네요~