채식주의자분들은 단백질 섭취 어떻게 하고 계신가요?(인바디도 좀 봐주세요~)

[여행은나의힘]

전 비건은 아니구요,

오직 육고기만 안먹어요..소,닭,돼지,오리,개......등등. 고기들은 목에 칼이 들어와도 절대 못먹겠어요..

달걀은 못먹는건 아니지만, 일부러 먹진 않아요. 아주 가끔 떡볶이나 쫄면등에 들어간 반개 정도..노른자 빼구요.

그것도 먹다보면..닭이 연상되서 좀 역겹기도 하고..ㅠ

우유도..그닥. 동물성이니..

근데 마시는 요구르트나 떠먹는 요구르트, 벨큐브는 잘먹는다는게 함정.ㅋ

해물류나 생선등은 잘 먹어요.

얼마전에 다이어트 전문의(?) 박용우 의사샘이 말하길..

근육량을 늘리는건 운동 보다도 단백질 섭취가 훨씬 중요하다고 하더라구요...

그래서 그런가..

오늘 인바디 해보니,

조금이긴해도 골격근량이 줄었더라구요...물론 체지방량도 줄었지만요.

근육 +2.2키로 조절 이라고 판정이 나왔는데..보건소 직원 왈, 근육량 2.2키로 늘리는게 꽤 어려운 일이라 하더라구요..

혹시 육식 안하시는 분들...어떤식으로 단백질 섭취 하시나요?

좀 쉽고..맛있게 해먹을 만한게 뭐가 있을까요?

전 그나마 자주 해먹는건...두부 지져 먹고, 오징어 데쳐 먹고.....아주 간혹 고등어 구워먹고.....근데 밥을 거의 안먹다 보니

생선 구울 일이 거의 없어서...고등어는 한달에 한두번 먹을까 말까...ㅠㅠ

단백질 보충제 콩 100% 있길래 그거 엄청 큰거 한통 사다놨는데...헐..너무 역겨워서..정량 한스푼 먹기가 너무 버겁더라구요...휴..6월에 운동 시작하면서 사다놓은게 아직도 2/3 이상 남았음..ㅠㅠ

글구, 제가 인바디 볼 줄을 잘 몰라서요,

잘 아시는 분..분석 좀 해주세요!

키는 168이고, 62~3키로로 6월 17일부터 운동시작했는데, 그땐 인바디를 안했었구요,

운동 한달후인 7월 17일에 첨으로 쟀어요, 첫번째 사진요. 첨 한달엔 2키로정도 겨우 빠졌어요..

두번째는 오늘 한거에요...그래도 두달째엔 첫달보단 좀 더 빠졌네요. 기분은 좋은데..

골격근량이 줄어든거 보니 괜찮은가? 싶기도 하고..제가 나이가 많아서 (42세) 몸매뿐 아니라..건강도 중요하거든요..

애낳고 나서 손목이나 무릎 시큰거리는게 있었기 땜에..나이도 나이니 만큼...혹시 골다공증이나 그런거 걸리지 않을까 노파심도 있고.

글구 기초대사량도 좀 줄었는데...이런건 어떤가요??

참..제 목표는 52키로 입니다..

[헤엉쓰]

콩 두부 버섯 생선.
생선을많이드셔야겠네요..두부나콩은 단백질함량이적어서..
연어나 고등어 ㅎㅎ

[여행은나의힘]

그나마 두부는 좀 열심히 먹으려고 노력하는데..함량이 적다구요?ㅜㅜ
연어는...흑..그거 좋아하시는 분은 엄청 좋아하시던데..
전 도저히 그 특유의 향과 식감이...윽..........
빕스나 부페갔을때 일부러 먹으려 노력해도 딱 두점이 한계..그래도 더 먹으려 노력해야겠어요.

[헤엉쓰]

네ㅠㅠ밑에보니 수은함량이또문제된다구하네요..
그리거일본방사능문제도있어서 고등어는좀...
두부가최선인데...콩 물에뿔려서 구워먹어두되고ㅎㅎ 갈아드시는것두죻아요ㅎㅎ
근육생성애 식물성은진짜.....효과가별루없거든요..
단백질쉐이크도 식물성은...효과별루없구..ㅠㅠ
두부가함량이진짜작아요..
콩 아니면....단백질쉐이크식물성찾아보세요ㅎㅎ
허벌이 식물성으로알고있거든요??
제가그거먹었는데 식물성이라...바꿨거든요ㅠㅠ
콩갈아드시는게 젤좋을것같아요ㅎㅎ단백질쉐이크도알아보시고..ㅎㅎ
단백질쉐이크는 근력운동후 1시간이내에 섭취해주시는게 좋아요.
그리구 근력운동할때 탄수화물이필요하거든요?

[헤엉쓰]

그래서 운동전에 바나나하나먹고하시는것두 되게좋아요.
그리구 운동하면서 포도쥬스같은거 드시면서하면 효율이 높아져요.

[헤엉쓰]

아..글더시보니단백질쉐이크있으시구나
먹을때 역하시면 물이랑 두유랑 같이넣어드셔도 괜탆거든요?
맛이좀달라져요ㅎㅎ두유도못드시나....?ㅠㅠ

그리고 유청단백질...
나우 무맛.....이게유청이었던것같은데..
지금제가먹고있거든요..ㅋㅋ
일반단백질쉐이크가 초콜릿맛..뭐이런거라 칼로리가높아서
일단젤낮고 효율좋은거찾다가 알게된건데...
맛은뭐...식물성단백질은 물에잘 희석?되지않아서 알갱이처럼남거든요?
근데 유청이나 동물성은 물에 아예녹아들어서..ㅎㅎ훅훅드실수잇어요ㅎ

[여행은나의힘]

참치캔..은 잘 먹는 편인데, 기름기땜에 다이어트 한 후론 잘 안먹었어요. 아이 참치김밥 싸줬을때 몇개 집어먹는게 전부. 다이어트에 상관없으면 더 먹으려 해야겠어요.

[살까기 대작전]

전 델큐브 참치 먹어요~기름 쫙빼고 생수에 한번 헹궈서 먹어요~조각으로 되어있어서 먹기도 편하구요

[키요라]

우리집이랑 거의 비슷하네요. 저만 육류랑 계란먹거든요. 근데 식사를 안하신다니 추천해드릴게 없네요.
대신 제가 저녁에 계란흰자랑 직접 만든 두유를 먹거든요. 아침마다 엄마가 만들어주시는건데,,
검은콩 종류인 쥐눈이콩 삶은거에 호두조금, 소금 아주 조금넣고 우유대신 물넣고 갈아마시고 있어요. 호두때문에 비리지않고 괜찮아요.
콩 삶아서 소분해서 냉동실에 넣어뒀다 아침마다 갈아주시거든요 ^^
글구 전 다이어트할때 점심에는 밥없이 두부김치만 해먹고 그랬어요.

[곰네마리 엄마곰]

대형어종은 수은함량 문제가 있어서.. ㅡㅡ 일주일 권장 제한량이 있는건 아시죠? 콩 두부 두유 이런게 제일 무난할거 같은데... 식물성 단백 자체가 근육 만드는데는 부족한 아미노산이 있어서... 정 근육을 늘리고 싶으시면 보충제 쪽도 고려해보시는게 좋을거 같네요. 유청단백이나 뭐 이런쪽으로.

[교미요니요니]

검은콩볶아서 간식으로 몇개주워드세용 맛나고 단백질도채워지구요
갈아서 우유에타먹어도좋구요