08월 셋째주(08/16) 일요달리기 공지 = 지속주(5.8km×2회전)

8월17일(월)이 임시공휴일로 지정되어,3일 연휴가 있는 주말입니다비라도 그쳐서아쉬운 여름휴가를 보냈으면,,, 하는데여의치가 않아 보입니다~ ㅠ 덕분에 계속이어지는 우중주는반갑기는 합니다~ㅎ    이번주 한강마라톤교실동호회의 일요달리기를     아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다. -------------- < 아 래 > ---------------   1. 일 시 : 2020년 08월 16일(일요일), PM 6시30분 도착 (7시정각 출발~)                                                                      ※ 6시30분~7시 : 조깅 및 체조    2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)    3. 훈련내용(약2시간00분 / 약14.6km)           가. 몸풀기 조깅 : 약 13분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km           나. 체조및 준비 : 약 15분          다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km                 - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)                  - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~              라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km            바. 끝 스트레칭 : 약 10분                         ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.                        ※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다                                    ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게                            훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.                        ※ 훈련 시간에 대한 안내                                1) 준비 시간    : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분                                2) 훈련 시간    : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)                                3) 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식       4. 준비물 : 달리기복장(예보 = 비(강수확률 = 오전90%, 오후60%), 24~29℃), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....                        ※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)       5. 훈련진행            가. 감   독 : 손완춘(010-3501-7552)             나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)    ♣ 일달 지킴이 : 송경미 총무님   한마동~ 힘!!