8월17일(월)이 임시공휴일로 지정되어,
3일 연휴가 있는 주말입니다
비라도 그쳐서
아쉬운 여름휴가를 보냈으면,,, 하는데
여의치가 않아 보입니다~ ㅠ
덕분에 계속이어지는 우중주는
반갑기는 합니다~ㅎ
이번주 한강마라톤교실동호회의 일요달리기를
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.
-------------- < 아 래 > ---------------
1. 일 시 : 2020년 08월 16일(일요일), PM 6시30분 도착 (7시정각 출발~)
※ 6시30분~7시 : 조깅 및 체조
2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙)
3. 훈련내용(약2시간00분 / 약14.6km)
가. 몸풀기 조깅 : 약 13분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
나. 체조및 준비 : 약 15분
다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km
- 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)
- 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~
라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
바. 끝 스트레칭 : 약 10분
※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다
※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게
훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.
※ 훈련 시간에 대한 안내
1) 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분
2) 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)
3) 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식
4. 준비물 : 달리기복장(예보 = 비(강수확률 = 오전90%, 오후60%), 24~29℃), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....
※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)
5. 훈련진행
가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)
나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)
♣ 일달 지킴이 : 송경미 총무님
한마동~ 힘!!
첫댓글 신입한명 델꼬갑니다.
송파에서 첫차타고오는 친구라 조금 늦을듯합니다.
비가오믄 못가고 안오믄 신입회원 마중갑니다^^
아이쿠
신입회원 마중가야 하는데
구례 수해복구 갑니다
심지어 65뱀 여자입니다 ㅋ
뱀은 시로시로...ㅠㅠ
원석아 반갑다이 ~
출 첵 ~~
원석아 반갑다~
어서와
혼자 갑니다유~
저두 가야지요♡♡♡
넵. 참석