유산소 운동과 근력 운동중 어떤것을 먼저 하는것이 더 좋을까? - 1월 28일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예용~♥

우리 s라인 회원님들 명절 연휴 잘 보내셨어요^^? 

우리 s라인 회원님들 모두 새해에는 모든 소망하는 일 이루었으면 해요^^  

그리고 새에에도 joara와 함께 열심히 운동도 하고요~~^0^

"유산소 운동과 근력 운동중 어떤것을 먼저 하는것이 더 좋을까?" 하며 궁금 해 한적 없으 셨나요^^?

오늘은 joara가 다이어트 팁으로 이 궁금증을 확실히 해결 해 드리도록 할께요^^

미션도 그렇고 대부분 운동을 알려 주시는 분들은 근력운동부터 하고 유산소운동을 하도록 권하잖아요^^ 

음... 그런데 근력운동과 유산소운동의 순서는 정확하게 정해져 있는것은 아니랍니다~!!

그런데 왜 근력운동→유산소운동 이런 순서를 권하는지 궁금 하시죠^^?

설명을 드릴테니 읽어 보세요^^

근력 운동 후 유산소 운동을 하게 되면 유산소 운동을 먼저 할 때 보다 더 빠른 지방감소를 할 수 있답니다~

운동을 할 때는 유산소 운동 근력 운동 상관없이 처음에는 글리코겐(탄수화물)을 에너지로 사용하고~

그 다음 어느정도(보통 15~20분정도) 시간이 지나면 지방을 에너지로 사용하기 시작 한답니다~~

시간이 지속 될수록 글리코겐(탄수화물)보다 지방을 에너지로 사용하는 비율이 높아 지게 되는 거죠^^

그런데 근력 운동은 유산소 운동보다 에너지를 더욱 많이 필요로 한답니다~

특히 비교적 바로 사용 할 수 있는 에너지인 글리코겐(탄수화물) 에너지를 많이 필요하게 되죠^^

그럼 유산소 운동 전에 근력 운동을 하게되면 글리코겐(탄수화물) 에너지를 많이 사용하게 되므로~

유산소 운동을 했을 때 빠른시간에 지방을 에너지로 사용할 수 있어 도움이 더 되겠죠^^?

이런 이유 때문에 대부분 운동을 할 때에 유산소 운동보다 근력 운동을 먼저 하는것을 권하는 것이랍니다^^

왜 근력 운동을 하고 유산소 운동을 하는것을 권하는지 아시겠죠^^?

그런데 근력 운동을 체계적으로 하는것이 아니라면 오히려 유산소 운동 먼저 하는것이 좋을 수 있답니다~

근력 운동을 체계적으로 하는것이 아니면 글리코겐(탄수화물) 에너지를 사용을 많이 하지 않고

근육에 제대로 된 부하와 자극이 이루어 지지 않아 근력 운동의 효과가 작아진답니다~~

체계적으로 근력 운동을 하는것이 아니라면 유산소 운동을 먼저하여 신진대사를 빠르게 만들어 주어~

근육의 온도를 높여 준 상태에서 근력 운동을 해 준다면 체계 적으로 하지 못하는 상황 내에서 최대한의 효과를 볼 수 있답니다^^

(근력 운동을 자신에 맞도록 체계적으로 하는것이 아니라면 유산소 운동전에 근력 운동을 해 주는 운동은

간단하고 쉽게 이야기 하여 스트레칭을 하는 정도의 효과라고 생각을 하시면 되요~)

joara가 이야기 한 내용이 전부 이해가 되나요^^?

헷갈릴 수 있을거 같은데... 그럼 쉽게 정리 하고 마무리 하도록 할께요~~

근력 운동과 유산소 운동을 체계적으로 하는 상태라면 근력 운동 → 유산소 운동 이렇게 해 주는것이 효과가 좋고요~

근력 운동을 체계적으로하는것이 아니고 시간이 날 때마다 조금씩 깨작깨작(?) 해 주는 것이라면~

유산소 운동부터 해 주고~ 근력운동으로 몸에 자극을 주는것으로 하시면 되는 거예요^^

(만약 바쁜날이라 운동을 많이 못하는 경우에도 후자처럼 해 주면 되겠죠^^)

오늘 내용 전부 정리 되었나요^^? 우리 s라인 회원님들은 똑똑해서 전부 이해 하셨으리라 믿어요^^

그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 정리를 하고요~ 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

벽잡고 발차기 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요 (양쪽다리를 골고루 해주세요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

하이니즈 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 하셔야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크런치 -	할수 있을 때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할수 있을때 까지 하고  다시반복3번) (최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[연화v]

올해도 모두 새해 복 많이 많이 받으세요~!! 저도 좀 나누어 주시구요 +_+; 저 정말 초심으로 돌아가서 다시 열심히 하려구요 !! 그럼 내일도 또 뵈요 파이팅 아자아자!!

[카라의 꽃말]

네네~ 제가 많이 많이 나누어 드릴게요!! 연화님도 새해복 많이 많이 받으세요!! ㅋㅋㅋ 초심으로 돌아가셨으니 다시 열심히 힘내자구요!! 그럼 아자아자! 파이팅~

[둔임이]

근력만 완료요..명절 후유증이 대단하네요..유산소는 줄넘기랑 훌라우프로 대신할께요^^

[카라의 꽃말]

근력만 하셨구나~ 명절 후유증 때문이죠? 너무 무리 하시지 말고 조금씩 컨디션을 끌어 올리세요!! 둔임이님 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[꽃잔디]

미션완료~ 오랜만에 하니 힘드네요

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 오래만에 하니 힘드시죠? 이제는 꾸준히 하실수 있으니 힘내세요! 그럼 아자아자! 파이팅~

[꼭빼자!]

게으른 내가 젤 싫어하는 것들로만...흑-흑- 땀흘러여~~~~

[꼭빼자!]

그래도 명절기간동안은 열씨미했어여~~

[카라의 꽃말]

유산소 운동을 싫어 하시는구나!! ㅋㅋㅋ 그래도 열심히 하셨잖아요! 완젼 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 내일도 힘내서 아자아자! 파이팅~

[가자47kg]

발목을 심하게 다쳐서 한동안 운동을 쉬었더니 몸무게가 장난 아니게 불었네요 원래는 하체비만이라 '하체만 빼자!'였는데 어느새 상체까지 점령해버린 저의 지방들... 이 웬수들을 어찌해야할까요

[카라의 꽃말]

발목을 심하게 다치셨다구요....ㅠ.ㅠ 빨리 나으셔야 하는데... 너무 무리 하시지 말고 간단한 스트레칭이라도 시작해보세요! 아셨쬬! 물론 음식조절은 잘 하셔야 하구요!! 그럼 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅~

[스프링캣]

미션완료! 에휴...설날엔 큰집가있는다고 미션수행못하고 주말은 주말대로 못하고ㅜㅜ거의 일주일을 쉬어버렸네영;; 그래서 그런지 유산소할때 죽을맛.. ㅋㅋㅋㅋ 하이니즈는 도저히 못하겠어서 파워워킹으로 대체 했답니당 ㅋㅋㅋ 어쨋든 모든 분들 새해복 많이 받으시길!..^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 주말과 설연휴 때문에 일주일을 쉬셨구나!! ㅋㅋㅋ 오랜만에 하실려고 하니까 많이 힘들거에요! 그래도 금방 복귀 하셨으니 좋아요! 이제 다시 같이 힘내서 여름을 준비 하는거에요!! 그럼 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅~~ ㅋㅋ

[yool]

요즘 미션 제대로 못했었는데 이번엔 열심히! 제대로 하고 가요! 한동안 아프기도 하고 다른곳에 있어서 제대로 못하면서 살이 확 쪘었는데 다시 열심히 해보려구요! 아자~!!

[카라의 꽃말]

오늘은 미션 열심히 하셨네요! 수고하셨어요!! ㅋㅋㅋ 이제 설 연휴도 지나고 했으니 열심히 하실거죠! 우리 같이 완젼 힘내서 열심히 해봐요! yool 님 완젼 힘내서 아자아자! 파이팅~

[민들레 향기]

미션완료 했어요 열심히 ^*^

[카라의 꽃말]

네네~완젼 수고하셨어요!! ㅋㅋ 좋은꿈 꾸시구요! 내일도 힘내서 아자아자! 파이팅~

[민러브]

설명절은 잘 보내셨죠? 정시에 미션완료 했구요, 오늘까지 쉬어서 점심 먹고 2시간 산행, 그리고 저녁에 필라테스 한타임까지 마무리 멋지게 했답니다. 좋은 밤 되십시요.

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요! 민러브님 덕분에 설 명절 잘보냈답니다~~ ㅋㅋ 민러브님도 잘 보내셨죠^^ ㅋㅋㅋ 좋은꿈 꾸시구요! 내일도 힘내셔야해요! 민러브님 아자아자! 파이팅~

[못된 고양이]

미션완료닙다.......헉헉......현기증이.....

[세르페]

완료완료~~^^

[☆★美仙☆★]

미션완료 했어요 유산소 운동은 많이 하진 못했지만 그래도 나름 만족하고요 내일은 더 열심히 할거입니다^^

[ejsvnd]

어제는 바빠 이제사 미션을 열었네요 오늘부터 미션 열심히 할 할려고요~^^~

[-해혀늬-]

헉, 헉... 유,유산소 하나만, 헉, 빼고, 헉, 미, 미션 완료...헉 했습니다...헥 헥 >ㅁ<;; 너무 힘드네요... 전 별로 쉬지도 않았는데... 힘들어서 오늘은 데일리 못할것같은...ㄷㄷㄷㄷ 그래도 해야겟죠...ㅠ_ㅠ;; 유산소 운동이 먼저 나와있어서 먼저 했더니 다리가 아파서 하복부 운동 별로 못하고 산소가 부족해서 상복부 운동 못하고... 오늘 근력운동 한게 뭐냐? 하는 식으로...ㅠ_ㅠ;; 내일부턴 근력운동을 먼저 해야겟다...ㅠ_ㅠ;;

[우아11]

어찌해야 꾸준하게 운동을 열심히 하게 될꼬? 새해에 부디 잘 실천이 되야 할텐데.......