기나긴 장마가 가면서
여기저기 수해를 남겨놓고,
찜통 무더위와 코로나19에 불을 붙여놓고 갔습니다 ~ ㅠ
참으로 답답한 2020년도인 것 같습니다~~
내년이 오면 좀 나아지겠지요~?
이번주 한강마라톤교실동호회의 일요달리기를
아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다.
-------------- < 아 래 > ---------------
1. 일 시 : 2020년 08월 23일(일요일), PM 6시30분 도착 (7시정각 출발~)
※ 6시30분~7시 : 조깅 및 체조
2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙) ⇒ 개인별 훈련장소
3. 훈련내용(약2시간00분 / 약14.6km) - - -> 개인별 훈련내용
가. 몸풀기 조깅 : 약 13분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km
나. 체조및 준비 : 약 15분
다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km
- 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)
- 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~
라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km
바. 끝 스트레칭 : 약 10분
※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있읍니다.
※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주 개인별 훈련으로 진행될 예정입니다
※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게
훈련내용을 조절하여 훈련하시기 바랍니다.
※ 훈련 시간에 대한 안내
1) 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분
2) 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)
3) 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식
4. 준비물 : 달리기복장(예보 = 맑음(강수확률 = 오전40%, 오후20%), 23~32℃), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....
※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)
5. 훈련진행
가. 감 독 : 손완춘(010-3501-7552)
나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)
♣ 일달 지킴이 : (개인별 훈련)
한마동~ 힘!!
첫댓글 죄송합니다~
이번주는 기록갱신?하려고 양구마라톤 코스답사 갑니다~
헛튼수작..
접수 완료. ~
두바꾸 ㅇㅋ
죄송합니다.
9월에 뵙겠읍니다.