잠 잘드는 방법 단월드 발끝치기!

[건강지킴이]

여러분은 하루 몇시간 주무시나요?

한국인 평균 수면시간이 4~6시간이라고 합니다. 

현대인 권장 수면 시간이 7~9시간이라고 하네요. 

수면의 시간만큼 중요한 게 수면의 질인데요. 

수면의 질에 대해서도 불만족스럽다고 답한 사람이 절반이 넘었다고 합니다. 

우리가 수면호르몬이라고 알고 있는 멜라토닌과 성장 호르몬은 

밤12시부터 새벽3시 사이에 가장 활발하게 분비된다고 해요. 

이 시간대에 잘 자는 것이 중요하다고 합니다. 

제가 아는 분은 머리만 닿으면 잠이 든다고 하더라구요. 

정말 너무 부러워요. 

잘 잠드는 방법 알아볼까요?

1. 제시간에 일어나세요. 

생활방식이 바뀌면 수면 장애에 시달리기 쉽다고 해요. 

아침에 일정한 시간에 일어나는 것이 좋다고 합니다. 

그래야 생체 시계가 잘 작동한다고 해요. 

전날 늦게 잤어도 다음 날 같은 시각에 일어나는 것이 좋다고 합니다. 

2. 아침식사를 하세요. 

아침 식사를 할 때 트립토판이 함유된 음식을 먹는 것이 좋다고 해요. 

음식을 통해 섭취하는 트립토판은 햇빛을 받으면 행복 호르몬인 세로토닌이 된다고 합니다. 

세로토닌이 높으면 기분이 좋아지고 활기가 넘치는 하루를 보낼 수 있다고 해요. 

달걀, 두부, 연어, 참치, 견과류 등에 트립토판이 많이 들어있다고 하네요. 

3. 빛을 활용하세요. 

태양 빛을 받으면서 잠을 깨는 것이 가장 좋다고 해요. 

안구로 들어온 빛이 뇌로 들어가 생체 시계를 작동시킨다고 합니다. 

4. 블루라이트 차단 기능을 사용하세요. 

잠을 잘 자려면 자기 전 블루라이트를 보지 않는 것이 효과적이라고 합니다. 

자기 전에 스마트폰을 보면 눈을 통해 뇌로 가는 빛 자극 때문에 생체 리듬이 깨져 잠이 잘 오지 않는다고 해요. 

꼭 봐야 하는 상황이라면 블루라이트 차단 기능을 켜고 사용하는 것이 좋다고 합니다. 

5. 침대에서는 잠만 자기 

숙면을 취해 잠자리는 정말 중요하죠. 

침대 사용의 핵심은 잠자는 데만 침대를 쓰는 것이라고 합니다. 

침대에서 스마트폰을 보거나 책을 읽거나 간식을 먹는 것은 피하는 것이 좋다고 해요. 

6. 칼슘과 마그네슘 섭취는 저녁에 하세요. 

숙면에 좋은 칼슘과 마그네슘 등 영양제를 챙겨먹는 사람이 많은데요. 

잘 자기 위해서는 저녁 식사 후에 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

마그네슘은 흥분을 가라앉히고 초조함과 긴장감을 덜어줘 불면증 개선에 효과가 있다고 하네요. 

7. 단월드 발끝치기를 자기 전에 해보세요. 

발끝치기를 하면 머리의 열이 아래로 내려가서 머리가 시원해지고 

하체의 혈액순환이 원활해지면서 다리의 피로가 풀리며 

심신이 이완되어 숙면을 도와준답니다. 

하는 방법도 무척 간단해서좋아요. 

잠 잘드는 방법 단월드 발끝치기!

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

[건강지킴이]

단월드 발끝치기 자기 전에 매일 하는데 정말 좋아요!! 매일 밤에 탁탁탁!!