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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:30">비타민 D, 음식으로 충분히 섭취할 수 있을까요?</h2><p data-sourcepos="3:1-3:107">비타민 D는 햇볕을 쬘 때 피부에서 합성되는 것이 주된 방법이지만, 음식을 통해서도 일부 섭취할 수 있습니다. 하지만 음식으로만 비타민 D를 충분히 섭취하기는 어렵다는 점을 기억해야 합니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:17">비타민 D가 풍부한 음식</h3><ul data-sourcepos="7:1-12:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:119"><strong>지방이 많은 생선:</strong> 연어, 참치, 고등어 등 지방이 많은 생선에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 기름에 구워 먹거나 훈제 연어를 섭취하면 더 많은 양의 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:89"><strong>달걀 노른자:</strong> 달걀 노른자에는 비타민 D가 함유되어 있습니다. 하루에 한두 개 정도의 달걀을 섭취하는 것은 비타민 D 섭취에 도움이 될 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:68"><strong>버섯:</strong> 일부 버섯 종류, 특히 표고버섯이나 양송이버섯은 자외선을 쬘 때 비타민 D를 생성하는 능력이 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:56"><strong>우유 및 유제품:</strong> 우유와 치즈 등 유제품에는 비타민 D가 강화되어 있는 경우가 많습니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>간:</strong> 소간이나 돼지간 등의 동물의 간에는 비타민 D가 함유되어 있습니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0a8c514ff0874944&quot;,&quot;c_4fb777c88eed2aeb&quot;,null,&quot;rc_10b0d06980307743&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=30055"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="비타민 D가 풍부한 음식 " src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRoYeboMCYMZrklpEVnabNumvDvGyLwHRqRJBT87hSxKOX2jh5XemhmktnOXVI2"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://news.hidoc.co.kr/news/articleView.html?idxno=30055" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0a8c514ff0874944&quot;,&quot;c_4fb777c88eed2aeb&quot;,null,&quot;rc_10b0d06980307743&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcSY8DHRUL3fZo1lxW-KffaIFswPjc7j9vCY2_plOaCeeNsKT8BlEC_tTg-jdo_HXeNFQ2ZuPN6_YxQROko1bz6ISsqBpc4LMB6w1A"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">news.hidoc.co.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 비타민 D가 풍부한 음식 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="15:1-15:15">비타민 D 부족 </h3><p data-sourcepos="17:1-17:35">비타민 D가 부족하면 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="19:1-24:0">
<li data-sourcepos="19:1-19:43"><strong>뼈 건강 악화:</strong> 골다공증, 구루병 등 뼈 관련 발생 위험 증가</li>
<li data-sourcepos="20:1-20:36"><strong>근육통 및 약화:</strong> 만성적인 피로감, 근육통, 근력 저하</li>
<li data-sourcepos="21:1-21:35"><strong>면역력 저하:</strong> 감기에 자주 걸리거나 상처 회복이 느림</li>
<li data-sourcepos="22:1-22:39"><strong>우울증:</strong> 우울증, 불안감 등 정신적인 문제 발생 가능성 증가</li>
<li data-sourcepos="23:1-24:0"><strong>만성 위험 증가:</strong> 심혈관 , 당뇨병 등 만성 발생 위험 증가</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0a8c514ff0874944&quot;,&quot;c_4fb777c88eed2aeb&quot;,null,&quot;rc_10b0d06980307743&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.mediscan.co.kr/kr/customer/card_news.php?bgu=view&amp;idx=1165"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="비타민 D 부족 " src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcS0TBoWzCxpmBcsrudloANBqM_O9dvc8nV_GjIAK8xne-k0oZTMZ4uMbOF4jHvt"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.mediscan.co.kr/kr/customer/card_news.php?bgu=view&amp;idx=1165" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_0a8c514ff0874944&quot;,&quot;c_4fb777c88eed2aeb&quot;,null,&quot;rc_10b0d06980307743&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcRG0UAS-rhm7gPRNzbGxf_ZUOcJ406QIfY4kOAJVSF3CctwgpzyZQt8XhlfnCAfsn9crKM07612FfsGz7wkv7vbo8G-31zel5X5lTB2"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.mediscan.co.kr</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 비타민 D 부족 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="27:1-27:27">비타민 D 부족, 어떻게 해결해야 할까요?</h3><p data-sourcepos="29:1-29:44">비타민 D 부족을 해결하기 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해 볼 수 있습니다.</p><ul data-sourcepos="31:1-34:0">
<li data-sourcepos="31:1-31:50"><strong>햇볕 쬘 시간 늘리기:</strong> 하루 15~30분 정도 햇볕을 쬘 수 있도록 노력합니다.</li>
<li data-sourcepos="32:1-32:59"><strong>비타민 D 보충제 섭취:</strong> 의사와 상담 후 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="33:1-34:0"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 비타민 D가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="35:1-35:96"><strong>주의:</strong> 비타민 D는 지용성 비타민이므로 과다 섭취 시 이 발생할 수 있습니다. 따라서 비타민 D 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.</p><p data-sourcepos="37:1-37:103"><strong>결론적으로, 비타민 D는 건강 유지를 위해 매우 중요한 영양소입니다. 음식 섭취와 함께 햇볕을 쬘 시간을 늘리고, 필요한 경우 의사와 상담하여 적절한 보충을 하는 것이 좋습니다.</strong></p><p data-sourcepos="39:1-39:30"><strong>더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="7:1-7:119"><strong>지방이 많은 생선:</strong> 연어, 참치, 고등어 등 지방이 많은 생선에는 비타민 D가 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히, 기름에 구워 먹거나 훈제 연어를 섭취하면 더 많은 양의 비타민 D를 섭취할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:89"><strong>달걀 노른자:</strong> 달걀 노른자에는 비타민 D가 함유되어 있습니다. 하루에 한두 개 정도의 달걀을 섭취하는 것은 비타민 D 섭취에 도움이 될 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-9:68"><strong>버섯:</strong> 일부 버섯 종류, 특히 표고버섯이나 양송이버섯은 자외선을 쬘 때 비타민 D를 생성하는 능력이 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="10:1-10:56"><strong>우유 및 유제품:</strong> 우유와 치즈 등 유제품에는 비타민 D가 강화되어 있는 경우가 많습니다.</li>
<li data-sourcepos="11:1-12:0"><strong>간:</strong> 소간이나 돼지간 등의 동물의 간에는 비타민 D가 함유되어 있습니다.</li>
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<li data-sourcepos="19:1-19:43"><strong>뼈 건강 악화:</strong> 골다공증, 구루병 등 뼈 관련 발생 위험 증가</li>
<li data-sourcepos="20:1-20:36"><strong>근육통 및 약화:</strong> 만성적인 피로감, 근육통, 근력 저하</li>
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<li data-sourcepos="31:1-31:50"><strong>햇볕 쬘 시간 늘리기:</strong> 하루 15~30분 정도 햇볕을 쬘 수 있도록 노력합니다.</li>
<li data-sourcepos="32:1-32:59"><strong>비타민 D 보충제 섭취:</strong> 의사와 상담 후 비타민 D 보충제를 복용하는 것을 고려할 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="33:1-34:0"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 비타민 D가 풍부한 음식을 꾸준히 섭취합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="35:1-35:96"><strong>주의:</strong> 비타민 D는 지용성 비타민이므로 과다 섭취 시 이 발생할 수 있습니다. 따라서 비타민 D 보충제를 복용하기 전에는 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.</p><p data-sourcepos="37:1-37:103"><strong>결론적으로, 비타민 D는 건강 유지를 위해 매우 중요한 영양소입니다. 음식 섭취와 함께 햇볕을 쬘 시간을 늘리고, 필요한 경우 의사와 상담하여 적절한 보충을 하는 것이 좋습니다.</strong></p><p data-sourcepos="39:1-39:30"><strong>더 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해주세요.</strong></p></div>
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