엉덩이 근육강화 단월드 앉았다 일어나기 해보세요!

[건강지킴이]

엉덩이 근육 중요하다는 사실 알고 계신가요?

엉덩이 근육은 몸에서 큰 근육 중 하나로

신체의 균형과 안정성을 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 

그런데 나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 감소하고 엉덩이 근육도 감소하게 된다고 해요. 

근육 감소는 신체의 기능 저하로 이어질 수 있고 일상생활에서의 움직임이 어려워질 수 있다고 하네요. 

저도 엉덩이 근육이 나이가 들면서 감소한다는 걸 몸소 느끼고 있답니다. ㅠㅠ

엉덩이 근육은 보행과 자세에 직접적인 영향을 미친다고 해요. 

강한 엉덩이 근육은 허리와 무릎 관절의 부담을 줄여주며 

관절염 등의 퇴행성 질환의 발병을 예방할 수 있다고 합니다. 

엉덩이 근육을 강화하면 신진대사가 활발해져 체지방 감소와 체중 관리에 도움이 된다고 해요. 

근육량이 많을수록 기초대사율이 높아지기 때문에

엉덩이 근육을 키우는 것은 체중을 효과적으로 관리하는데 도움이 된다고 하네요. 

또 골밀도가 증가하여 골다공증을 예방할 수 있다고 해요. 

특히 여성의 경우 폐경 이후에 골밀도가 급격히 감소하기 때문에 

근력 운동을 통해 골밀도를 유지하는 것이 중요하다고 합니다. 

이렇게 중요한 엉덩이 근육 관리해야겠죠. 

단월드 앉았다 일어나기로 엉덩이 근육 강화해보세요!

엉덩이 근육강화 단월드 앉았다 일어나기 해보세요!

발을 어깨너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽을 향하도록 섭니다. 

이때 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 코어 근육에 집중합니다. 

의자에 앉듯이 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춰줍니다. 

체중이 발뒤꿈치로 몰려 발 앞쪽이 뜨지 않는지 확인하며 

발바닥 전체로 바닥을 꾹 눌러 체중이 발바닥 전체로 분산되게 합니다. 

허벅지가 지면과 평해잉 될 때까지 몸을 낮춰줍니다. 

무릎이 안쪽으로 움츠러들지 않게 하고 발가락과 일직선을 이뤄야 합니다. 

자세를 잠시 유지한 다음 발 뒤꿈치를 밀어내며 시작 위치로 다시 일어섭니다. 

동작 내내 몸을 앞으로 기울이거나 둥글게 말리지 않도록 

등을 곧게 펴고 가슴을 위로 유지하는 것이 중요합니다. 

[건강지킴이]

앉았다 일어나기 하면서 엉덩이 근육 강화하고 있어요~ 힘들지만 열심히!!

[건강지킴이]

이틀 연속으로 했더니 허벅지가 단단해졌어요~ 열심히 할게요!