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덤벨 스쿼트 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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라잉 레그 업덕션 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그 비트 - |
18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(한쪽 다리를 하고 반대쪽 다리를 쉬지 않고 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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벤트오버 덤벨 로우 - |
20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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로커스트 - |
30초 버티기 3set (30초 버티고 50초 쉬고 다시반복 3번) |
(30초 버티고 50초 쉬고 다시반복3번) (30초 버티기를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (최대한 흔들리지 않도록 해주세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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레그레이즈 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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버티컬 시소 - |
최대한 할 수 있을때 까지 4set (50초 쉬고 다시반복 4번) |
(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복4번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 4번을 (4set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)
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제자리 파워워킹 - |
20분 하세요~ 힘들면 중간에 1분씩 쉬어주세요^^ |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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더블 터치 - |
4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^) |
(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 돌려주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)
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효율적인 체중감량을 위해서는 미션과 더불어 별도의 유산소 운동이 필요하다고 했잖아요~
그래서 오늘은 joara가 우리 s라인 회원님들을위해 집에서 할 수있는 유산소 운동 동영상을 하나 첨부 해 드릴께요~
s라인 카페왼쪽 카테고리 "동영상 갤러리" → "S LINE DIET TV"를 보시면 더욱 많은 운동 동영상들이 있으니 참고하세요^0^
오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~
운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^
그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~
건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥
유산소 운동이 좀 힘들거에요! 그래도 빼먹지 않고 하셔야 다이어트 효과 제대로 볼수 있어요!! ㅋㅋ 그러니까 힘들어도 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅!
미션완료>< 아 2주만이예요 ㅜㅜ 제가 설날이다 머다 설날끝나구 바로 그거 해서 ㅠㅠ 운동을 못했어요 ㅜㅜ죄송해요 열심히 할께요!!! 유산소운동은 가족이 시끄럽다고 해서 중간에 멈추네요 ㅜㅜ
미션완료 수고하셨어요! 2주만에 오시나요? 앞으로는 마법의 날도 운동은 하시로 오셔야해요! 다 못하셔도... 꼭 하셔야해요^^ ㅋㅋ 그럼 오늘 하루도 마무리 잘하시구요! 앞으로 더욱 힘내서 아자아자! 파이팅~
미숀 완룡 헥헥
미션완료 수고하셨어요! 하루 마무리 잘하시구요! 내일도 힘내서 아자아자! 파이팅~
완료 ^^
미션완료 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 내일도 힘내서 아자아자~ 파이팅~
유산소 파워 워킹은 어려워요 ㅠㅠ 오늘 미션 완료 입니다 ^^ 꽃남 보면서 -_- 크런치나 ~~ 휘리릭 ~~
미션완료 수고하셨어요! 지금 꽃남 보시고 있겠구나!! ㅋㅋㅋ 오늘도 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 내일도 힘내서 아자아자! 파이팅~
근력만 완료했어요~
네네~ 수고하셨어요! 내일은 유산소 운동도 꼭 하셔야해요!! 약속!! 그럼 힘내서 아자아자! 파이팅~
미션완료~~ 기운이 쭉 빠져요~~~ 앞으로도 열심히 운동할꼐요~~ ^^
미션완료 수고하셨어요! 기운이 쭉 빠지셨나요? ㅋㅋㅋ 그만큼 열심히 하셨다는거죠^^ 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 내일도 힘내서 아자아자! 파이팅~
상상줄넘기가 최고힘드네요ㅜㅜ상상줄넘기할때 배가땡기던데 소화가덜되서그런가요..;;
상상줄넘기가 최고로 힘든가요? ㅋㅋㅋ 그만큼 효과가 좋다는거!! ㅋㅋㅋ 오늘도 수고하셨구요!! 좋은꿈 꾸세요~ 내일도 아자아자! 파이팅~
미션완료요~~
미션완료 수고하셨어요! 좋은꿈 꾸시구요! 내일도 아자아자! 파이팅~
미션완료! 이틀째네요. 메일은 계속 받아노쿠 이제서야 시작 ^^; 오늘은 수영1시간 파워워킹30분 미션완료!! 뿌듯합니당~ 식사도 바나나/한식/닭가슴살샐러드 ^^ 더블터치는 밑에 집에 울려서 못했씁니당~ 옆구리살 물러가라!!!!!!!
미션완료 ....팔이 후둘후들.....제자리 파워킹 넘 힘들었어여
유산소는 밑에 동영상으로 대체 했는데 괜찮죠~~~~이거 무쟈게 힘드네여..다리에 쥐와여...ㅜ.ㅜ...
초보미션 졸업하고 처음이에요. 초보미션이 왜 필요한지 알겠어요. 하다보니 날짜가 넘어갔네요;;;;;; 힘들지만 열심히 할게용 아자아자! 파이팅!!^^
어제미션못해서 오늘 일찍일어나서 했어요~~~
아자! 다시 컴백!!! 완료~
미션시작한지 만 1년 됐어요... 넘 좋은 카페 화이팅..완료요
어제 못해서 오늘 합니다..^^;;(오늘은 수요일)
그런데 유산소 운동은 줄넘기도 포함인간? 아 3주동안 쉬어서 미치겠당;; 중국가서 대략 걷는거만 ㅠ