단월드 기체조로 운동하고 발목통증에 도움받기

[건강지킴이]

일상생활에서 갑자기 발목 뒤 통증이 생기면 불편함을 느끼게 됩니다.

발을 접질리거나 손상 후에 적절한 관리 및 치료가 이루어지지 않으면 쉽게 재발된다고 하는데요.

이런 통증이 문제가 되는 것은 통증 및 불편함으로 인해

일상생활에서의 어려움을 겪는 것과 동시에 통증이 만성화되기 쉽다는 것이라고 합니다.

실제 발목 및 팔목에 통증이 발생하게 되면

해당 부위가 약해져 약한 자극에도 다시 불편함을 겪게 된다고 해요.

가장 흔한 증상이 아킬레스 건염이라고 하는데요.

대부분 잦은 운동이나 잘못된 보행 습관에서 나타나기 쉽다고 하는데요.

원인은 복합적으로 다양하지만 공통적으로 아틸레스건에

지속적인 자극 및 충격으로 손상이 생기며 염증이 발생한다고 볼 수 있다고 합니다.

초기 증상은 발목이 무거움, 뻐근함, 뻑뻑함 등의 불편감 정도로 시작한다고 하는데요.

발목에 뭐가 걸린 듯하고 종종 걷거나 발목을 돌릴 때마다

딱떡 거리는 발목 소리가 나기도 한다고 합니다.

만성으로 가게 되면 걸을 때 발바닥 발뒤꿈치 통증이 나타나며,

여기서 더 악화되면 아무런 움직임 없이 가만히 있어도 

발바닥 발뒤꿈치부터 발목까지 이어지는  통증을 느끼에 된다고 합니다.

발바닥과 발뒤꿈치는 걷는 동안 많은 스트레스를 받기 때문에 

이 부위의 근육을 스트레칭하고 강화하는 것은 

발바닥 통증과 발뒤꿈치 통증을 예방하고 완화하는 데 중요하다고 합니다.

단월드 기체조로 운동하고 발목통증 도움받기 

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

요고돌리기

다리를 어깨너비로 벌린 뒤 기마자세를 취해줍니다.

양손을 고관절에 살며시 얹고 고관절 부위를 좌우로 돌려줍니다.

상체에 모든 힘을  빼고 허리는 꼿꼿하게 세운 상태에서 돌려줍니다.

자세를 낮출수록 하체도 단련됩니다.

접시돌리기

오른발을 한발 앞으로 내밀고 왼손은 허리에 가져갑니다.

오른손바닥 위에 접시가 올려져있다고 상상하면서 상체를 깊숙이 숙여

단전높이에서 안으로 8자를 그려줍니다.

이때 접시가 떨어지지 않도록 최대한 집중해서 천천히 움직입니다.

시선은 접시를 따라갑니다. 10회 실시한 뒤 손과 발을 바꿔 다시 10회 실시합니다.

접시돌리기는 전신운동으로 몸이 유연해며 관절 건강, 다이어트에도 효과가 있습니다.

[건강지킴이]

발목통증으로 불편할 때가 있는데 단월드 기체조로 열심히 해보겠습니다!