의자에 앉으면 생기는 의자병!
스스로 확인하고 자세교정해요
안녕하세요.
의자에서 계속 같은 자세를 유지하고 이따 보면
다리가 저리면서 허리와 골반의 통증을
유발하게 되는데요.
이와 같은 증상을 의자병이라고 합니다.
의자병 자가진단하는 법과
의자병 완화시키는 스트레칭에 대해
알려드리도록 하겠습니다.
의자병이란?
의자병이란 말 그대로
의자에 앉아서 같은 자세로
오랫동안 있었을 때
다리가 저리고 골반과 허리의 통증을
유발하는 것을 말합니다.
그런데 많은 분들이 하시는 착각이
의자병을 디스크와 혼동하는
경우가 굉장히 많은데요.
의자병은 그저 오랫동안 움직이지 않은 근육이
과하게 수축되어 신경을 누르기 때문에
통증이 느껴지는 것이지
디스크는 아니라는 것!
의자병 자가진단하는 법
먼저 벽에 등을 기댄 다음에
발을 한발자국 내딛고
무릎을 살짝 구부려 줍니다.
그리고 등허리에
벨트나 벨트와 비슷한 끈을 대어주고
등을 최대한 벽에 밀착시켜
벨트를 고정시켜주면 됩니다.
이 다음 양 팔을 들어 올려
벽에 붙여주면 된답니다.
이때 허리가 일자로 유지되면 정상이고
뒤로 젖혀지면서 일자를 유지하지 못하면
의자병이라고 합니다.
의자병 완화 스트레칭
첫 번째로 우선 오른발은 앞으로
내밀어 무릎을 구부린 상태로 앉아주고
왼발은 뒤로 보내서 땅에 무릎을 대어 줍니다.
그리고 손바닥으로 바닥을 짚으면서
어깨와 골반 무릎을 일직선으로 늘려주면 됩니다.
이때 어깨나 등이 굽어지면
효과적인 스트레칭이 되지 않기 때문에
최대한 자세를 일자로 만드는 것이 좋습니다!
위와 같은 자세가 힘들다면
손바닥을 바로 땅에 짚지 말고
쿠션이나 이불을 밑에 놓아도 무방하답니다.
장시간 동안 의자에 앉아 있다 복면
바른 자세를 하고 있다고 하더라도
신경이 눌려 통증을 유발할 수 있습니다.
때문에 주기적으로 일어나서
스트레칭을 하는 것이 굉장히 중요한데요!
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의자에 앉으면 생기는 의자병!
靑山 노승렬
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20.11.29 12:56
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