불면증 인식법

[이계묵]

잠 못드는 밤이 있는가? 불면증인가를 의심하고 있는가? 불면증이라고 생각하고 치료방법을 찾고 있는가? 불면증이 아니라면 치료할 수 없기 때문에, 치료방법에 대한 검색 혹은 치료를 위하여 노력하기 전에, 실제로 불면증인지를 확인하는 것이 좋다.아래는 실제로 불면증인지 여부를 알 수 있는 방법이다.

1. 불면증의 증상을 알자.

- 한시간 혹은 그 이상까지 침대에 누워 있으는 것을 의미하는 것으로, 잠을 자기가 매우 어렵다. 아마도 잠들기를 바라면서 엎치락 뒤

   치락할 것이다.

- 잠을 자다가 일어나고, 다시 잠들기가 곤란하다.

- 아침에 너무 일찍 일어난다.

- 일어났을 때 기력을 회복하지 못하는 느낌이 있다.

- 낮 동안에 민감해지고, 무기력해지며, 불안하고 졸음이 오는 느낌이 있다.

2. 불면증을 야기하는 요인 혹은 위험을 알자.

- 스트레스 관련 요인

   이것으로는 실직, 부부간의 문제, 스트레스 그리고 일반적인 걱정과 같은 특별한 개인적인 사건이 있다.

- 불편한 수면조건

   너무 많은 조명 혹은 소음, 불편한 침실온도 등의 산만하게 하는 주변환경이다.

- 일상적이지 않은 수면환경

   여행을 가서 호텔에서 자거나, 캠핑을 가서 텐트에서 자는 경우이다.

- 일상적인 생활리듬의 변화

   비행기를 이용한 장거리 여행시 시차로 인한 피로감이 일어나는 시차증 혹은 근무시간의 변화 등이다.

- 급성질환 혹은 그들의 치료

3. 불면증이 있을 때 할 일를 알자.

- 규칙적인 수면계획을 발전시킨다. 낮잠과 잠자기 전에 자극적인 활동을 피한다.

- 특히 잠자기 전에 카페인, 니코틴과 같은 자극적인 물질의 섭취를 피한다.

- 낮 동안에 운동을 하자. 그러나 늦은 오후에는 아니다.

- 알콜의 섭취를 피하자. 질적으로 부족한 수면을 야기할 수 있다.

- 잠자기 위하여 노력하고 있을 때 조명과 소음을 최소화하자.

- 편안한 침실온도를 유지하자.

- 잠자기 전에 소화가 잘 않되는 음식을 피하자. 배가 고프다고 해서 탄수화물로 만든 간식을 먹지 않도록 하자. 잠자기 전에 탄수화물를 

   먹는 것은 에너지를 주는 것이기 때문에 불면증을 더욱 악화시킬 수 있다. 오히려 치킨, 브로클린, 땅콩버터 혹은 바나나와 같은 과일이나 

   야채를 먹도록 하자.

Tips  :

- 나이든 성인들은 깊게 잠들기가 어렵고, 젊었을 때에 비하여 더 적은 잠을 자게 된다. 그러나 나이든 성인들의 수면패턴에 관한 이 정

   상적인 변화가 그들이 충분하게 수면을 취한다는 의미는 아니다. 전문가들은 나이든 성인들도 더 젊은 성인들 만큼이나 많은 잠이 필요하다

   고 믿고 있다.

- 다음과 같은 약을 복용하자. 항히스타민제. 정신안정제 벤조디아제핀(Benzodiazepine). 라멜테온(Ramelteon), 멜라토닌(Melatonin),

  항우울증제 그리고 쥐오줌풀뿌리(Valerian root), 차모마일(Chamomile), 카바카바(Kava-Kava)와 같은 허브약제를 복용하자.

Source  :  http://www.wikihow.com/Know-if-You-Have-Insomnia