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건타임(Gun Time)제 : 마라톤기록을 측정하는 한 방식으로 출발을 알리는 총성과 동시에 기록이 측정되는 제도로 일명 그로스 타임(Gross time)제라고도 합니다. 출발선에서 뒤에 있는 참가자는 출발선을 통과하는데 지연이 되어 시간이 걸림으로 그만큼 기록상으로 손해를 볼 수 있게 됩니다.
이와 반대되는 개념이 넷타임(net time)으로 우리나라 대부분의 대회가 넷타임을 공식기록으로 하고 있습니다.
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고지훈련 : 고도 1500m이상의 산소가 희박한 고지에서 실시하는 훈련으로 최대 산소섭취 능력을 높이기 위한 훈련 방법입니다. 산소가 희박한 상태가 지속되면 우리의 신체는 여기에 적응하려하여 산소를 마시는 능력이 향상 되어집니다. 또 혈액중의 헤모글로빈의 양도 증가가 합니다.
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골다공증 : 골밀도가 저하하여 뼈에 구멍이 생긴 상태를 말합니다. 50세를 넘긴 폐경기의 여성에게서 잘 나타납니다. 요즘은 먹거리 변화로 인해 칼슘 부족으로 인한 젊은 층에서도 나타나는 경우가 있습니다.
예방으로는... 칼슘 섭취를 충분히 하는 것. 우ㅔ이트 훈련등... 뼈에 자극을 주는 운동으로 뼈를 튼튼히 해주어 골다공증을 예방해 주는것이 좋습니다.
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근선유(筋線維) : 근육을 구성하는 근선유는 붉은 지근선유와 흰 속근 선유로 나누어져 있습니다. 전자는 지구력에, 후자는 순발력이 뛰어나 그 구성비는 선천성에 따라 달라 집니다.
지근과 속근선유를 균등하게 보유하고 있는 것이 달리기에 유리하다고 할수 있습니다. 따라서 웨이트를 통한 근력 훈련은 장거리 달리기에서 아주 중요한 요소입니다.
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근육 : 운동을 지배하는 조직으로 수축 능력이 있는 세포(근선유)로 이루어져 있고, 운동은 그 근선유의 수축에 의해 이루어집니다.
달리기에서는 전신의 근육이 사용되어 지지만 하반신 근육들에 부하가 크게 먹히고, 대퇴부 앞쪽의 연결부에 있는 장경근은 마라톤시에 수만번이상 사용이 됩니다.
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근육통(筋肉痛) : 운동후 근육에 느끼는 통증을 일컫습니다. 통증이 수반이 되는 결림이나 부기가 있거나 관절이 움직이기 힘들기도 한다.
근육통의 원인은... 과도한 운동에 의한 근선유의 손상, 과도한 근신장에 의한 근육중의 조직손상 등이 원인이다. 마사지나 스트레칭, 운동후의 얼음찜질은 근육통을 완화시켜주는 효과가 있다.
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근지구력(筋持久力) : 근육 하나하나가 얼마나 오랜 시간 피로하지 않고 작업을 계속할 수 있는 능력을 말한다. 전신지구력을 구성하는 가장 기본적인 능력이고 달리기나 근력훈련에 의해 단련된다.
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글리코겐(glycogen) : 생체 에너지원의 하나입니다.
글리코겐은 우리 인체의 간장에서 만들어져 필요에 따라 분해, 소비된다. 근육에도 많이 존재하고 산소가 이 글리코겐을 태워 에너지원으로 사용하여 달리게 된다.
LSD등의 훈련은 체내의 글리코겐을 효율적으로 사용하여 지구력을 높이는 방법이기도 하다. 그 저장량이 많을수록 마라톤 등 장거리 운동에서 유리하다.
기초대사 : 사람이 살아가기 위해서 필요한 에너지 소비를 대사량이라고 하고, 그를 위해 필요한 최소 칼로리를 기초대사라고 한다.
기초대사는 일반성인남자의 경우 하루 1400cal, 여자의 경우 1200cal정도이다. 기초대사가 높을수록 하루에 소비되는 에너지량은 많아지고 그만큼 먹어도 열량이 살로가지 않게 된다.
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넷타임(Net Time)제 : 넷타임은 주자가 출발선을 지날 시점부터 기록을 측정이 시작되는 기록 측정법으로 참가자가 아무리 출발선의 뒷자리에 위치하더라도 출발선을 통과해야 시간이 측정되므로 기록적으로 손해를 보지 않는다. 일명 칩타임(chip time)이라고도 한다.
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라스트(Last) : 발의 형태를 말한다. 발의 형태는 사람에 따라 가지각색이다. 발등이 높은 발, 발볼이 넓은 발, 아치가 높은 발, 평발, 발가락이 긴 발, 짧은 발 등이 있고 이런 발들이 조합되어 무수히 많은 형태가 존재한다. 신발을 선택하기 전에 자신의 발형 태를 파악해두는 것이 좋다.
신발은 일반 매장에서 구입을 하시기 보다는 전문가가 운영을 하는 마라톤 전문 매장을 이용하는 것이 좋다.
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랩타임(Lap Time) : 트랙 혹은 반복 코스의 한 바퀴의 시간을 랩 타임이라 한다. (동백섬 한바퀴 - 1랩, 두바퀴 - 2랩...) 이에 대해 마라톤이나 로드레이스의 이정 구간(예를 들어 5km마다)에 따라 측정한 시간은 스플리트 타임(Split time)이라고 한다.
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러너스 니(Runner's Knee) : 주자에게 많은 특유의 무릎부상이다. 달리기중에 받을 수 있는 착지시의 충격은 체중의 약 2-3배라고 한다. 그 충격으로 야기되는 무릎주변의 부상을 총칭하여 '러너스 니'라고 한다. 주자의 숙명적인 것이지만 근력강화로 예방할 수 있다.
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러너스 하이(runner's high) : 달리기로 인해 얻어지는 도취감, 혹은 달리기의 쾌감을 말한다. 누구나가 그 상태를 경험하는 것은 아니고 스피드, 환경, 몸컨디션 등 다양한 조건이 부합 되었을 때 느낄 수 있다. 간단하게 달리는 것을 마음으로 부터 즐겁게 느끼는 것을 말한다. 러닝하이(running high), 조깅하이(jogging high)라고도 한다.
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리피티션(Repetition) : 질주와 완주(천천히 달리기)를 반복하는 인터벌走와 비슷한 훈련. 인터벌과 다른 것은 완주의 부분은 완전히 휴식하여 심박수를 100이하로 떨어뜨린 후 다음의 질주에 들어가는 것. 전력질주의 반복으로 수준높은 훈련을 구사할 수 있다.
마라닉(Maranic) : 마라톤과 피크닉(소풍)의 합성어로 장시간, 긴 거리를 소풍가는 기분으로 달리는 훈련법. 도중에 걷거나 휴식도 하고 또 식사나 수분보급을 단단히 한다. 후에 피로가 남지않고 지구력을 양성하는 목적이다.
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마스터즈(masters) : 중년이나 고령의 사람들이 스포츠를 통한 건강유지 및 증진을 꾀하여 활동하는 조직. 마스트즈 육상은 남자 35세, 여자 30세 이상을 정회원으로 구성하고, 5세단위별로 연령별 경기를 실시한다. 그러나 일반적으로 아마추어 동호인들을 마스터즈라 칭함. 미국의 경우는 40세 이상의 주자를 마스터즈라함.
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마페트이론 : 필립 마페트(미국)박사가 고안한 훈련법. [180-연령]을 심박수의 상한으로 하고, 10을 더 빼면 '에어로빅페이스'의 범위내에서 달리는 것으로 지방을 잘 연소시키는 훈련효과를 올릴 수 있다.
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복근(腹筋) : 복벽을 구성하는 근육의 총칭. 혹은 복근을 단련하는 것. 달리기시에 복근은 배근과 함께 자세를 유지시켜주는 역할을 한다. 또 지구력은 이 복근, 배근, 전근(殿筋, 엉덩이 아래의 근육) 등 몸을 지탱해주는 근력의 유무에도 큰 영향을 받는다. 그 의미에서 달리기를 위한 복근의 강화는 매우 중요하다.
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부정맥(不整脈) : 부정맥에도 운동선수 특유의 것과 심근염, 배대형심근증 이라는 병에 의한 것이 있다. 운동선수에 자주 나타는 것은 안정시에는 부정맥이 있다가 운동을 시작하면 없어지는 것이다. 어느 경우든 부정맥이 있으면 전문의에게 진단을 받아 보아야 한다.
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빌드업(build-up)주 : 예를 들어 10km달리기에서 2km단위로 천천히 페이스를 올려 마지막 2km를 전력으로 달리는 것을 말한다. 거리와 함께 페이스를 올려가는 연습방법이다. 후반의 체력과 스피드를 향상시키는 비교적 부하가 높은 연습 방법으로 이는 상당수 준의 근력이나 힘이 배양된 상태에서 실시해야 한다.
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산소섭취수준 : 운동중의 산소 섭취의 수준. 최대 산소 섭취량의 지속은 5~8분. 달리기에서 말하면 그 이상의 장시간을 달릴 때는 최대치의 몇 %수준에서 달리게 된다. 그 레벨을 산소 섭취 수준이라고 한다. 엘리트선수는 42.195km을 약 80%로 달린다. 지구력의 향상 이라는 것은 이 산소 섭취 수준을 높이는 것과 같다.
3대영양소 : 탄수화물(당질), 단백질, 지방, 즉 직접 에너지원이 되는 영양소를 말한다. 주자에게 있어서 이상적인 영양 바란스는 탄수화물 70%, 지방 20%, 단백질 10%의 배합이다. 비타민, 미네랄은 3대영양소를 분해하여 이용할 수 있는 에너지화하는 작용을 하므로 보조영양소라 일컫는다.
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서브스리(sub-3) : 풀코스 마라톤을 3시간 이내에 완주하는 것. 3시간 이내에 42.195km를 완주하는 것은 1km를 4분 20초전후, 5km를 21분 전후로 달렸다는 것이 된다. 3시간이내에 풀코스 마라톤을 완주하는 서브 스리달성은 아마추어 동호인에게는 최고의 수준이다.
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서킷 트레이닝(Circuit Training) : 복수의 보강 운동이나 근력 훈련을 조합하여 하나의 세트로 만들어 휴식없이 순차적으로 실시하는 운동이다. 같은 근육을 연속하여 사용하지 않도록 메뉴를 배치하는 것이 중요하다. 근력강화, 지구력 양성이 그 목적이다.
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스태미너(stamina) : 어원은 라틴어의 스타멘(본질). 스태미너가 있다 혹은 스태미너가 없다 등 일상적으로 사용되어지지만 이것은 '지구력이 있다, 없다'의 의미이다. 달리기에서의 스태미너 만들기는 여유있는 스피드로 오래 달리는 훈련을 반복함으로써 얻을 수 있다.
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스트라이드(stride) : 한 발짝의 보폭을 말한다. 육상 경기 용어로 달릴 때 한걸음의 보폭. 스트라이드의 폭은 결국 근육의 강도로 결정 되지만 신장보다 30~40cm정도 짧은 폭이 하나의 기준이다.
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스트라이드주법 : 스트라이드 주법이라는 것은 한발짝 한발짝을 넓은 보폭으로 달리는 방법이다. 그 반대는 피치 주법으로 비교적 짧은 보폭으로 달리는 방법
신 스프린트(Shin Splint) : 처음 달리기를 막 시작한 때에 발생하기 쉬운 부상. 하퇴부의 경골내측(장딴지)에 나타나는 둔한 통증. 근력이 저하한 상태에나 유연성이 부족한 상태에서의 지나치게 달리기를 한 경우가 원인. 예방으로는 달리기전후에 충분히 스트레칭을 해주는 것.
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심장 박동훈련(심박 트레이닝) : 훈련의 강도를 심박수를 기준으로 실시하는 훈련. 심박수는 시판되는 심박계로 측정하는 것이 일반적이다. 일정의 심박수를 기준으로 하는 것으로 스피드를 지나치게 내거나 또 지나치게 느리게 달리는 것을 객관적으로 알 수 있다.
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아미노산 : 인간의 신체의 대부분은 단백질로 만들어져 있다. 그 단백질을 구성하는 최소 성분이 아미노산. 훈련후의 근육을 회복할 때 아미노산이 필요로 하기 때문에 아미노산 섭취는 피로 회복에 많은 도움을 준다.
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IAAF : International Amateur Athletic Federation(국제육상경기연맹)의 약자로 1912년 제5회 올림픽 경기 대회 때 17개 국가가 모여 창립 하였다. 1921년 국제 공통의 경기규칙과 세계기록 공인제도를 결정 하였다. 국제올림픽 대표권이 있으며 각국의 경기규칙과 아마추어 규정도 본 연맹의 규칙에 준한다. 경기에서는 민족적·종교적·정치적 차별을 두지 않는다.
1982년 고수해오던 아마추어리즘을 포기하고 1985년 육상 기금을 조성해 재능 있는 육상 선수들에게 더욱 많은 기회를 제공하였다. 한국은 1945년에 가입하였으며 2002년 210개국이 가입해 있다. 본부는 모나코의 수도 모나코에 있다. (출처: 두산세계백과사전)
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아킬레스건 : 장딴지의 굴근을 발뒤꿈치의 뼈에 연결하는 인체중에서 최대의 건이다. 착지의 방법이나 과로에 의해 충혈하고 아킬레스건염이나 주위염이 되어 통증을 유발한다. 이와 같은 상태에서의 과도한 훈련은 금물이다. 아킬레스건은 한 번 손상되면 회복이 어려워 달리기 생명을 단축하는 결과를 초래한다.
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언덕훈련(Hill Training) : 뉴질랜드의 아서 리디아드가 고안한 것으로 언덕을 이용한 훈련법. 100~300m의 경사면을 오르고, 팔 흔들기를 강조하면서 올라간다. 내리막은 다이나믹한 달리기로 스피드를 양성한다.
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AIMS(Association of International Marathons and Road Races) : '국제마라톤-로드레이스 협회'를 일컬으며 보통 '에임즈'로 발음한다. 세계 로드레이스대회의 국제 조직이다. 세계 각국에서 개최되는 대회정보를 집약하고 보다 좋은 대회운영을 위한 목적으로 1981년에 발족했다. 세계의 큰 대회는 대부분 AIMS인정 대회이다. 한국에서는 조선일보 춘천마라톤과 동아일보 동아마라톤, 대회가 등록되어 있다.
AT(Anaerobic Threshold, 무산소작업역치) : 유산소운동도 그 강도를 올려가면 이윽고 무산소 운동의 영역에 다가가게 된다. 그 임계점(경계선)이 AT로 '무산소 작업 역치'라고 번역할 수 있다. 달리기도 AT의 수준에서 실시하게 됨에 따라 최대산소 섭취능력이 향상된다고 할 수 있다.
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LSD(Long Slow Distance) : 긴 거리를 천천히 시간을 두고 달린다는 의미로 아마추어주 자에게는 친숙한 훈련법의 하나. 롱 조깅(Long jogging)과 같은 의미이다. 여기서 천천히라는 속도는 전력질주의 약 60%정도의 스피드로 고저가 없이 고른 페이스로 달리는 것이 중요하다. 기준은 거리보다도 30분, 60분 등 시간을 늘려가는 방법으로 장거리를 소화해내는 것이 바람직하다.
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LT(Lactic-acid Threshold) : 보통 'LT페이스'라고 일컬어진다. 이는 피로 물질인 유산(젖산)이 혈액중에 급증하기 시작하는 스피드를 말한다. 유산이 체내에 축적된다는 것은 글리코겐이라는 당이 에너지원으로 활발히 사용되어지는 상태.
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열중증(熱中症) : 고온 다습한 가운데 대회나 훈련으로 발생하는 장해를 총칭하여 열중증이라 한다. 주요한 것으로 열피로, 열경련, 열사병이 있다. 심한 통증을 동반한 근육의 경련, 구토, 심할 경우 의식불명에 빠질 수도 있다. 발한 기능의 저하가 그 원인이다.
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염좌 : 관절의 가능 범위를 넘은 운동에 의해 관절 주위의 인대, 관절포 등이 손상을 입은 경우를 말한다....즉 삐는 경우다. 가벼운 염좌는 부기는 거의 없으나 중증이거나 안에 출혈이나 부기가 심하여 관절이 흔들리는 경우도 있다. 초기치료는 정도에 관계없이 얼음으로 환부를 찜질하고 포대로 압박하고 테이핑으로 고정하여 안정시킨다.
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오버프로네이션(Overpronation, 과회내) : 착지한 발이 과도하게 안쪽으로 구루는 상태를 말한다. 인대나 건의 손상이 발생할 수 있으므로 주의를 필요로 한다. 최근에는 프로네이션을 방지하는 서포터 기능이 탑재된 신발도 출시되고 있다. 거꾸로 착지한 발이 바깥쪽으로 구르는 상태를 오버서피네이션(oversupination)이라고 한다.
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완급주(緩急走) : 트레이닝의 한 방법. 예를 들어 1600m를 달릴 경우 처음 400m는 가볍게, 다음의 800m는 빠르게, 다음 200m는 페이스를 떨어뜨리고, 마지막 200m는 전력질주하는 등 스피드향상, 페이스변화에의 대응력을 배양하기 위해 실시하는 주법을 완급을 준 연습방법. 인터벌훈련과 비슷하다.
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운동량 : 운동강도와 운동시간의 합으로 나타난다. 마라톤과 같은 장거리주는 운동강도는 작으나 운동시간이 길기때문에 운동량이 크고, 단거리주는 그 반대로 운동량도 그것에 비해 적다. 운동량을 나타내는 단위는 몇가지 있으나 칼로리를 사용하는 경우가 가장 많다.
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유산(乳酸, lactate) : 달리기를 비롯한 운동은 산소를 에너지원으로 하지만 급격하게 운동할 경우 산소의 수급이 제때 이루어지지 않아 근육중의 글리코겐을 분해하여 에너지원으로 한다. 이때 부산물로 발생하는 것이 유산, 혹은 젖산으로 피로 물질이라고도 한다.
전력질주했을 때 숨을 헐떡이는 것은 몸이 많은 산소를 섭취하고 유해한 유산을 배출하는 과정이다. 이것의 발생정도는 훈련을 쌓아 최대산소섭취량을 높힘으로써 향상시킬 수 있다.
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유산소운동(aerobics) : 체내에 산소를 소비하는 운동을 10~15분 계속해서 실시하고, 신체의 산소이용능력을 높이고, 그 결과 전신지구성을 측정하는 훈련방법을 말한다. 조깅은 대표적인 유산소운동이며, 100m 단거리주 등 단시간에 체내의 산소를 사용해버리는 운동은 무산소운동이라 한다.
인터벌훈련(Interval Training) : 인터벌 훈련은 일정 거리를 일정 속도로 일정 간격을 두고 몇번에 걸쳐 반복해서 달리고 운동부하와 동적휴식(느린 조깅 등)을 교환 반복함으로써 스피드와 지구력을 향상시키는 연습 방법이다.
이 연습방법을 확산시킨 것은 1952년 헬싱키 마라톤에서 트랙 주자이면서도 마라톤에 우승한 에밀 자토펙이다.
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일정페이스(even pace) : 전체를 일정한 스피드로 무리하지 않고 달리는 것. 같은 리듬으로 정확하게 달리는 것. 일정 페이스는 달리기 기술의 기본이고 훈련에서의 페이스 주에도 주법의 기본이 된다. 장거리주에서는 이 주법이 가장 에너지 효율이 높은 것으로 알려져있다.
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젖산(Lactic Acid) : 유산을 참조
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족저근막염 : 족저근막은 발바닥의 아치를 형성하는 부분의 근으로 달리기시의 충격을 흡수해 준다. 또 아킬레스 건과도 연결되어 있어 스트레스를 받기 쉽다. 과도한 충격의 결과 발생하는 이 부분의 지방 조직의 염증이 족저근막염이다.
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지속주(持續走) : 장거리주의 대표적인 연습방법으로 일정한 페이스를 유지하여 상당 거리를 달리는 것. 주행시간을 정해 달리는 '시간주'와 거리를 정해 달리는 '거리주'가 있다. 일상적인 연습에서는 손목 시계가 있으면 가능한 '시간주'가 간편하다. 스피드는 전력의 약 70~80%, 맥박수는 성인의 경우 분당 120~130정도가 기준이다.
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체력(stamina) : 신체의 힘. 운동 생리학적으로는 춥고 더운 변화에 대해 대응하고 또 세균 등의 침입에 저항하고, 생체의 기능을 유지하는 방위체력과 근력, 스피드, 지구력 등 능동적으로 외부에 작용하는 행동체력으로 대별된다. 운동능력이라는 것은 건전한 이 양자의 총체를 일컫는다.
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체지방율 : 신체에 차지하는 지방의 비율로 비만측정 방법의 하나. 체지방율은 남성이 15~22%, 여성이 20~28%가 표준 체형이다. 계측방법은 체지방계를 사용하든가, 기구가 없을 경우는 손가락으로 살부분을 강하게 집어 직접 두께를 측정하여 그 결과를 판정표와 비교해서 구한다. 수중계 측정법이 가장 정확한 것으로 알려져있다.
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초회복(超回復) : 훈련을 실시하면 피로로 인해 주자의 달리기 능력이 일단은 뚝 떨어진다. 그러나 한 번 저하한 달리기능력은 휴식하면 다시 점점 회복해 가고 훈련전의 수준보다 야간 상회한다. 이와같은 현상을 초회복이라고 한다.
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최대산소섭취량(VO2Max) : 체내에 섭취할 수 있는 산소량의 최대치. 전신적인 운동을 8분정도로 몸에 최대의 부하를 가했을 때 개인의 최대치를 얻을 수 있다. 장거리주에서는 이 값의 대소가 기록에 반영된다. 일반 남자의 평균치는 40㎖/kg·분이지만 일류선수는 80㎖/kg·분을 초과한다.
칼로리(Calory) : 식품의 영양가를 표시하는 단위로 일반 성인이 하루에 소비하는 칼로리는 약 2000kcal 정도이다. 달리기로는 속도에 관계없이 1km달리면 체중분의 칼로리가 소비된다고 한다.
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컨디셔닝(Conditioning) : 대회등에서 자신의 지니고 있는 힘을 최대한 발휘할 수 있도록 신체의 상태를 조정하는 것. 스피드훈련이나 LSD로 주력을 늘려도 피로가 축적된 상태로 대회에서 좋은 결과를 얻을 수 없다. 일상생활 전반에서 부터 식생활까지 폭넓은 자기관리가 필요하다.
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카보로딩(Carbo-loading, 탄수화물축적하기) : 마라톤등을 달릴 때 대회후반의 스태미너고갈을 막기위해 실시하는 식사법. 체내의 글리코겐을 일단 고갈시키는 고강도 카보로딩방법도 있으나 보통 대회 3-4일전부터 밥, 빵, 면류 등을 중심으로 한 고당질식으로 전환하는 '소프트 카보로딩'이 아마추어 주자에게는 더 적합하다.
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쿨링다운(Cooling Down) : 훈련이나 대회후에 조깅이나 유연한 체주를 실시하여 서서히 신체를 안정상태로 돌리는 것. 운동후 바로 신체의 움직임을 멈춰 버리면 주행중에 발생한 피로물질이 잘 제거되지 않는다. 반대로 대회나 훈련전에 신체를 서서히 데워주는 것을 워밍업이라 한다.
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크로스칸트리(cross-country) : 숲이나 임야나 들판 등 일반도로와는 다른 복잡한 기복이 많은 지형을 달리는 훈련을 말한다. 일종의 지속주이며 지형의 변화에 대응하는 달리기에 의해 심폐기능이나 근력의 강화, 또 균형잡힌 자세를 만드는데 도움이 된다.
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크로스트레이닝(Cross Training) : 여러 종류의 스포츠를 번갈아가면서 실시하는 것. 이는 전체적인 몸의 컨디셔닝을 달성하기 위한 활동이나 훈련의 한 방법이다. 힘과 지구력, 유연성과 같은 다른 휘트니스적인 요소를 향상시킴으로써 달리기의 능력을 향상시키는 훈련을 말한다. 달리기의 대표적인 크로스트레이닝은 자전거타기, 수영, 걷기 등이다.
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킥(kick) : 달릴 때 지면을 발로 차는 것을 말한다. 단거리 달리기에서 '찬다'라는 동적표현에 비해 장거리 달리기에서 이것은 '옮긴다'라고 표현하는 것처럼 상하 움직임이 적은 킥이 바람직하다. 또 킥한 발의 뒤꿈치의 높이를 킥업(kick-up)이라고 하는데 그 높이는 속도와 비례해서 크게 높아진다.
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타임트라이얼(Time Trial) : 대회를 앞두고 실시하는 훈련의 마무리시기에 주력을 시험해보기 위해 실시하는 일종의 '시뮬레이션(모형) 레이스주'. 20km미만의 대회라면 같은 거리를 달려주면 되고, 마라톤이라면 30km정도를 대회페이스로 달린다.
탈수증(Dehydration) : 땀배출이나 급수부족에 의해 체내 수분의 발란스를 잃어 구토나 권태감, 내장장해, 심지어 의식불명이 발생하는 모든 증상을 말한다. 수분을 잃으면 발한에 의한 체온조절도 할 수 없게 되고, 대회의 속행이 불가능해진다. 여름철 적절한 급수가 예방의 최선책.
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템포런(Tempo Run) : 템포런은 '제어된 고통(controlled discomfort)'정도로 보면 되겠다. 즉 이는 상당히 빠른 속도로 달리기를 하여 (그렇다고 고심박동을 얻기위해 전력질주를 하는 것은 아님), 이를 20-25-30분정도 유지하는 것이다.
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트라이애슬론(Triathlon) : ‘철인 3종경기’로 불리는 트라이애슬론(triathlon)은 라틴어의 ‘3’을 뜻하는 ‘tri’와 경기를 의미하는 ‘athlon’의 합성어. 수영, 사이클, 달리기 세 종목을 잇달아 하는 경기이다. 코스는 수영 1.5㎞, 사이클 40㎞, 달리기 10㎞로 이뤄진 올림픽 코스와 수영 3.9㎞, 사이클 180.2㎞, 마라톤 42.195㎞ 등 총 226 .295㎞를 완주 해야하는 철인(ironman) 코스가 있다. 올림픽코스 의 절반씩을 소화하는 스프린트 코스도 있다.
철인코스를 기준통과 시간인 17시간안에 들어오면 공식적으로 ‘철인’ 칭호를 받 게된다. 20여년전 미국 샌디에이고 해변에서 인명 구조대원들이 고안했으며 시드니올림픽에서 정식종목으로 채택돼 캐나다의 사이먼 위트필드와 스위스의 브리기트 맥마흔이 각각 남녀부 금메달을 따냈다. 국내에서는 연간 10여차례의 대회가 열린다
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파틀렉(Fartlek) : 스웨덴어(語)路 자연의 지형을 이용하여 실시하는 변화주. 일명 스피드플레이(speed play). 평탄한 장소는 조깅, 내리막길에서는 스피드주, 오르막에서는 질주 등 다양한 주법을 구사한다.
훈련의 강도는 그날의 컨디션과 거리에 따라 각각 지형에서의 주법을 변화하는 것으로 다양한 바리에이션이 가능하다.
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페이스주 : 페이스주라는 것은 목표로 하는 대회에서 페이스감각을 몸에 익히기 위한 훈련이다. 마라톤이 목표인 경우 예상 골인시간으로 부터 5km의 페이스를 나누어 그 페이스대로 20-30km를 달린다. 컨디션이 좋다고 스피드를 올려도 안되고 ,컨디션이 나쁘다고 해서 속도를 줄여서도 안된다. 페이스 산출기는 오른쪽 메뉴의 페이스 분배표를 참고!
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피로골절(疲勞骨折) : 뼈의 일부에 스트레스가 주어져 발생하는 금속피로와 비슷한 부상. 골절이라고 해도 금이 간 것같은 상태로 깁스 등은 하지 않는다. 많은 경우가 같은 동작을 반복하여 염증이 생긴 것으로 원인이 된 운동을 정지하면 회복이 가능하다.
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피치주법(pitch) : 피치주법은 보폭을 짧게해서 달리는 방법. 특히 오르막이나 내리막에서 달릴 때는 피치주법을 많이 권장하고 있다. 그 반대로 보폭을 크게 해서 달리는 주법을 스트라이드주법이라고 한다.
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하프마라톤(half marathon) : 42.195km의 반인 21.0975km를 달리는 경기. 본래 마라톤이라는 것은 42.195km를 달리는 풀마라톤을 일컫는다. 따라서 국제적으로 20km, 10km, 5km대회를 마라톤이라는 말을 쓰지 않는다. 우리가 단축마라톤이라는 것과 달리 그냥 레이스라고 한다.
따라서 5~20km 로드레이스(road race)를 마라톤이라고 일컫는 것은 정확하지 않다. 그러나 하프마라톤에는 마라톤의 반이라는 의미로 마라톤이라는 말을 사용하는 것이 국제적으로 인정되고 있다.
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활성산소(活性酸素) : 인간이 산소를 대사할때 체내에 발생하는 독성이 강한 산소 화합물을 말함. 통상 체내에서 소비하는 산소의 2%가 활성산소로 변화한다고 한다. 달리기로도 활성산소는 발생하지만, 일상적으로 활동하는 인간은 활성산소에 의한 해는 없다.
각 레인별 길이는 다음과 같습니다.
1레인 / 400m 2 레인 / 407m 3 레인 / 415m 4 레인 / 422m 5 레인 / 430m 6 레인 / 438m 7 레인 / 446m 8 레인 / 454m
오늘 풍경소리님...트랙훈련을 하셨다기에 각 레인별 길이를 올립니다.
그리고 육상트렉의 재질은 우레탄입니다.
폴리우레탄은 화학적으로 고분자 사슬 내에 우레탄 결합(~NH-COO~)을 갖는 고분자의 총칭으로 2가 이상의 이소시아네이트와 폴리올 등의 활성수소 화합물과의 결합에 의해 합성됩니다.
폴리우레탄은 사용되는 이소시아네이트와 폴리올의 선택범위가 넓어 연질에서 경질까지, 엘라스토머에서 폼까지 다양한 제품설계가 가능하고
인장강도, 인열강도, 신율, 내마모성 등의 기계적 강도가 우수하고 가공성이 좋아 의류용, 신발용, 산업용 바퀴를 비롯하여 건축용도로서 옥상방수재, 실내체육관 바닥재, 육상트랙 등 산업용뿐 아니라 생활용품으로의 응용전개가 넓은 고분자 중 하나입니다.
글:정두식
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