어깨 통증 없애기

[하눌타리]

흔히 아줌마 질환으로 알려진, 오십견. 팔을 움직일 때마다 느껴지는 극심한 통증이 주부우울증을 유발할 만큼 고통스러운 질환인데요. 하지만 최근에는 오랜 시간 집중해서 컴퓨터나 책을 보는 학생, 직장인들에게서도 흔히 볼 수 있다고 합니다. 어깨를 다친 적도 없는데, 팔을 들거나 세수를 할 수도 없을 만큼 극심한 통증을 동반하는 오십견에 대해 한번 살펴보도록 하겠습니다.

[오십견 원인]
원인은 불분명하지만 주로 노화와 운동부족이며 노화에 따른 어깨관절 주위 연부조직의 퇴행성 변화 때문에 발생합니다. 그 밖에 컴퓨터 장시간 사용, 어깨 관절의 부상이나 깁스를 풀고 난 후 또는 입원 등으로 장기간 어깨 관절을 사용하지 못한 후에도 발생되며, 어떤 경우에는 원인 없이 발생하기도 합니다.(여성같은 경우 갱년기이후 오십견이 잘 걸리는 편인데 이는 폐경이후 여성호르몬 부족과 연관된 것으로 생각됩니다. 즉 칡뿌리즙과 같이 식물성에스트로겐(여성호르몬)이 풍부한 음식 드시면 도움될 것입니다.)

[오십견 증상]
- 심한 통증
- 야간 통증 : 다른 어깨 질환에서도 보이기 때문에 동결견에서 보이는 특이한 증세라고는 할 수 없습니다.
- 능동적, 수동적 관절 운동 제한 : 처음에는 어깨를 안쪽으로 돌리기 힘들어하고, 이후 팔을 앞으로 들기 힘들거나 밖으로 돌리기도 힘들어합니다.
(예 : 세수나 머리를 감을 때 뒷목을 만지지 못하거나, 머리를 빗기가 어렵고, 블라우스 뒤의 단추를 끼우기 등이 힘듦.)

[오십견 예방 및 치료]
▶ 오전, 오후에 10-20분씩 어깨 스트레칭을 합니다.

하루 종일 컴퓨터를 다루는 분들은 장시간 같은 자세를 유지하는 경우가 많으므로 어깨와 목에 무리가 생기게 됩니다. 이는 오십견, 목디스크, 일자목 등의 질환을 유발할 수 있습니다. 그러므로 아침, 저녁 혹은 시간이 날 때면 어깨를 상, 하, 좌, 우로 움직이는 스트레칭을 해서 어깨 근육의 뭉침을 풀어 어깨 질환의 근본 원인인 어혈 생성을 막아주는 것이 좋습니다.

그 외에 일상에서 쉽게 접할 수 있는 오십견에 좋은 운동은 수영, 팔을 앞뒤로 크게 휘저으며 빠른 속도로 걷기 등이 있습니다. 참, 요가도 매우 좋답니다.

▶ 어깨나 목이 뭉친 느낌이 있으면 바로 풀어 줍니다.

어깨나 목이 굳어 있으면 5-10분 정도 손이나 그 밖의 도구를 써서 풀어주거나 찜질, 따듯한 샤워물로 딱딱해진 견관절 부위를 풀어주는 등의 방법을 쓸 수 있는데, 이는 견관절 주위의 근육을 이완시켜 통증을 감소시키고 기혈순환을 원활하게 해줘 오십견을 효과적으로 예방하게 해줍니다.

▶ 오십견(어깨통증)에 좋은 식품을 섭취합니다.
오십견에 좋은 식품으로는 칡뿌리즙, 토종홍화씨, 강황(카레), 모과차, 황기 등이 있습니다.

여기서 칡뿌리즙과 토종홍화씨에 대해 살펴보겠습니다.

[칡뿌리즙]

요즘 석류.콩 등 여성호르몬(에스트로겐)과 유사한 물질이 들어 있다는 식품들이 대박이다.

폐경기 여성이 호르몬제 대신 식물성 에스트로겐이 든 식품을 먹으면 얼굴이 화끈거리고 밤에 잠이 오지 않는 이른바 갱년기증후군을 완화시킬 수 있다는 믿음 때문이다.
이런 면에서 칡은 숨은 진주다.

울산대 식품영양학과 최석영 교수는 식물성 에스트로겐이 가장 많이 든 식품으로 칡을 꼽는다. 칡엔 식물성 에스트로겐이 콩의 열배나 들어 있고, 석류는 아예 비교대상도 되지 않는다는 것이다.(석류의 625배 : kbs '싱싱일요일' 방영)

따라서 중년 여성이 칡을 즐기면 폐경을 지연시키고 골다공증을 예방하는 효과를 얻을 수 있다.

칡은 또 예부터 숙취 제거에 사용돼 왔다. 동의보감에도 "주독을 풀어주고 입안이 마르고 갈증 나는 것을 멎게 한다"고 기술돼 있다. 최근엔 칡뿌리(갈근)가 알코올 섭취를 억제하는 효과가 있는 것으로 밝혀졌다.흰쥐를 이용한 실험에선 칡 추출물이 음주 뒤의 숙취 유발 물질인 아세트알데히드의 분해를 촉진한다는 사실이 확인됐다(영남대 식품공학과 조수열 교수).

이를 근거로 술 자리에 가기 전에 칡뿌리생즙. 칡차를 마시거나 칡뿌리 가루(갈분)를 먹어 알코올 분해효소를 미리 준비해두는 것이 조 교수식 건강 음주법이다. 술 자리에선 밥 대신 칡 국수를 주문하는 것도 방법이다.

칡뿌리는 남성뿐 아니라 여성의 골다공증 등에도 매우 좋으며, 성장호르몬이 있어 성장하는 아이에게도 좋은 식품입니다.

칡뿌리는 식물성에스트로겐이 석류보다 625배보다 많아서 암예방, 골다공증에 좋으며, 특히 갱년기, 폐경기에 탁월한 효과가 있는 것으로 알려져 있다,, 당뇨, 고혈압, 저혈압, 변비 설사,  피부미용(아토피, 여드름 등), 비염(축농증), 부종, 목, 어깨 결림(오십견, 신경통, VDT증후군), 혈액순환(어혈 풀어줌) , 동맥경화 등 심혈관질환, 숙취해소, 피로회복, 탈모, 뇌졸중 예방 등에 매우 좋은 식품이라고 문헌에 잘 나와 있습니다..

칡뿌리는 토양속의 양분과 물을 흡수하여 강력한 번식력을 자랑하는 넝쿨입니다..토양이 얼마나 좋으냐에 따라서 칡의 맛과 영양 및 향기가 다를 수 밖에 없겠죠..
청정지역으로서 게르마늄이 풍부하며 비옥한 토양과 맥반석 암반수의 수질을 자랑하는 경남함양 지리산 일대에서 캔 야생 칡은 좋은 조건을 갖춘 칡이라고 할 수 있기에, 개인적으로 방송에서도 몇번 소개된 지리산 함양의  칡뿌리즙을 이용하는데 추천하고 싶은 식품입니다.. (토종가시홍화씨와 함께 드시면 어깨통증(오십견), 중년여성 갱년기, 골다공증 등에 더욱 좋다고 합니다.)

[토종홍화씨]

뼈에는 홍화씨만한 식품이 없습니다.

골다공증, 교통사고 휴유증, 다섯조각 난 무릎뼈, 부서진 턱, 노인성 뼈 질환, 퇴행성 관절염, 8년 고생한 허리병, 금간 갈비뼈, 부러진 목뼈, 20년 앓은 골수염, 말기 골수암 등을 홍화씨의 복용으로 치유된 사례가 보고되고 있습니다.
사람의 기(氣)는 뼈를 중심으로 분포되어 작용하고 있고 홍화씨는 이 세상의 어떤 식물보다 뼈를 튼튼히 하는데 특효가 있으니 죽염 등과 더불어 장복하면 무병장수하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

문헌에 의하면 홍화씨는 다음과 같은 뼈 관절 계통의 질환 및 혈액 순환 계통의 질환에 효험이 있습니다.

1) 골절, 파골, 쇄골
2) 장기간 접골이 안될 때
3) 퇴행성 관절염, 골수염, 골형성부전          
4) 뼈가 약하거나 발육부진 어린이
5) 목과 허리가 뻐근하고 팔다리가 저린 증상(어깨통증(오십견)

6) 관절에서 딱딱 소리나는 증상
7) 강한 근골이 필요한 운동선수                      
8) 산후회복(산모)
9) 허리 무릎이 아픈 증상
10) 골다공증
12) 골조승증, 골연화증
13) 무혈성 괴사
14) 요통, 디스크, 엉덩이가 당기는 증상         
15) 교통사고후 회복
16) 갱년기 증세
17) 고혈압
18) 동맥경화증
19) 협심증
20) 생리불순, 생리통
21) 어혈 해소
22) 신경통

홍화씨 고르실 때 국산토종 겨울가시홍화씨를 고르세요..
지금 우리나라에 자라고 있는 홍화씨는 크게 2가지로 나누게 되는데요. 외래종을 우리나라에 심은 것과 토종을 잘 보존해서 키우는 것입니다. 토종은 가시가 너무 많아서 키우기가 아주 어렵고 힘듭니다. 그래서 지금 대부분의 홍화씨는 외래종입니다. 토종 유황가시홍화씨는 우리나라에 10%로도 채 안 되는 것으로 압니다. 토종가시 홍화씨와 일반홍화씨를 구분해서 드시면 좋을 것 같습니다. 유황가시홍화씨는 약효면에서 아주 탁월함을 많이 봐 왔습니다. 이제 홍화씨를 찾을 때는 국산토종 '겨울가시홍화씨'를 찾으세요 좀 비싸지만 약용으로 먹는 것은 좋은 것을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 겨울의 추운 날씨를 이겨낸 토종홍화씨가 생명력도 있고 효능 또한 더욱 좋구요..
개인적으로는 게르마늄이 풍부하고 청정지역인 지리산 경남함양에서 유황을 뿌려 키운 토종 겨울가시홍화씨를 추천합니다.

홍화씨 식품 종류로는 홍화씨차, 환, 가루, 홍화씨유(기름)이 있는데 아무래도 어깨통증(오십견)에는 드시기 부드러운 홍화씨유가 조금 더 좋지 않나 생각합니다. 다른 식품(환, 가루) 등도 좋겠구요.

토종홍화씨는 약이 아닌 우리의 전통식품이기에 자신의 몸에 맞게 꾸준하게 드신다면 별 부작용도 없는 안전한 먹거리랍니다.

※ 오십견(어깨통증) 예방 및 치료는 오십견에 좋은 음식 섭취와 함께 스트레칭과 운동이 중요할 것입니다.

[고봉옥]

좋은 정보 감사합니다.^^

[정병분]

잘보았습니다,,,,

[순식]

잘보았습니다

[고은희]

감사합니다

[째즈(봉순)]

저두 오십견인지 어깨가 아픈데,,아주 좋은 정보네요~감솨^^