스크랩 임신 5개월

[해피맘]

  태아의 특징 16~19주

손발과 전신 운동이 활발해지고 양수 속에서 자유롭게 움직인다. 몸 전체 속에 솜털이 나고 피하지방도 서서히 붙기 시작한다.

  엄마의 변화

	자궁의 크기가 어른의 머리 크기 만큼 된다.
	태동이 느껴지고 5개우러 말쯤에 태아의 활동을 확실하게 감지한다.
	자궁저가 배꼽 부분까지 올라와 아랫배가 두드러지고 유선이 발달한다.
	태아의 심장 박동이 강력해져 후반기에는 청진기로 태아의 심음을 들을 수 있다.
	얼굴과 복부에 피부 착색의 변화가 나타난다.
	임신을 현실감이 있게 수용해 심리적인 안정기에 접어들지만 때때로 짜증을 내기도 하고 계속해서 건망증 증세가 나타난다.
	식욕이 왕성해지고 몸과 마음이 편해지므로 자칫 비만해 질 위험이 있다.
	복대를 하는 시기이다.

임신중의 건강과 순산을 위한 운동

  산전 체조 수칙 5 가지

	임신 5 개월부터 순산체조를 시작하되 시작 전에 의사의 허락을 받는다.
	체조의 횟수를 헤아리기 보다는 출산 때 필요한 근육이나 골반의 강화에 중점을 둔다
	배가 땅기거나 조금이라도 몸에 무리가 오면 당장 중단한다
	옷은 몸에 꽉 끼지 않고 넉넉한 것을 입는다
	유산, 조산, 전체 태반 등의 징후가 있는 사람은 무리한 운동은 피한다.

  신체 부위별 운동법

01 . 등과 허리를 유연하게 하는 운동	02 . 산도가 쉽게 벌어지게 하는 운동
고양이 자세로 팔 굽혀 펴기 : 바닥에 엎드려 양팔을 일직선으로 쭉 뻗은 다음 무릎을 꿇은 채 엉덩이를 위로 치켜올렸다 내리기를 반복 한다.	책상 다리 운동 : 책상 다리를 하고 앉아 양팔로 양쪽 무릎을 반복적으로 누른다.
03 . 요통 방지 운동	04 . 엉덩이 흔들기 운동
골반 회전 : 아기의 체중으로 인한 허리의 부담을 줄이기 위한 운동으로 바닥 누워 상체는 그대로 둔 체 하체를 천천히 좌우로 번갈아 기울인다.	양손과 양무릎을 바닥에 대고 엎드려 상체를 좌우로 돌린다
05 . 골반 관절을 단련 시켜주는 운동
옆으로 누워 다 들어 올리기: 바닥에 옆으로 누워 한쪽 다리를 공중으로 들었다 내렸다를 반복하고 자세를 바꾸어 양쪽 다리를 번갈아 한다.

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