안녕하세요~~!
핫한여름!
체형교정전문센터
리가야필라앤요가인사드립니다
꾸벅-
요즘 그나마 날이 선선해져서
운동하기가 한결 낫다고들 합니다.
(물론 아주 조금 더위가 가신거지만요..;)
아직까진 여름휴가철이라
비키니를 입기위해
고군분투 다이어트에
몰입중이신분들이
꽤나 있을것으로 예상됩니다.
그래서 막바지 스퍼트를 올리고 계실텐데요~
이럴때 마음이 조급해져
더욱 무리한 운동을 하고 있을지도 모릅니다.
하지만 예쁜몸을 얻기위해
무리하게 운동했다가는
우리의 근골격계에 이상이 생긴다는 사실!
식단조절도 운동도 우리몸에
맞지 않게 무리하게 했다가는
건강에 빨간불이 켜집니다.
무더운 여름이라도 운동은
꾸준히 해주는 것이 좋다는 사실은
다들 알고 계실텐데요~
하지만 평소 운동을 거의 안하던
사람이 갑자기 무리한 동작을
취하면 오히려 다치기 쉽습니다.
그래서 처음엔 스트레칭 위주로
충분히 몸을 풀어준뒤
본격적인 운동을
진행하는 것이 좋습니다.
특히 40대 이후 중년층은
처음 운동을 시작할 때
운동강도나 종목선택에
세심한 주의가 필요합니다.
사람이 운동할 때 지속적으로
반복하는 동작은 그 부위 근골격계에
미세한 충격을 일으키게 됩니다.
이 충격은 대개 48시간 이후
자연적으로 회복되는데
회복되기도 전에 지속적으로
과도한 운동을 하면 인대,
연골등에 손상을 가져올 수 있습니다.
따라서 특정 부위의 근골격 운동을 했다면
48시간의 회복기를 갖거나
수영, 자전거 등 관절을 보호해 주는
운동을 중간에 해주면서 충격에
의한 손상을 완화하고 근골격에
휴식을 취할 수 있도록 해줘야 합니다.
자신의 심폐기능, 지구력, 유연성,
근력 및 비만도 등에
따라 알맞은 종목을 선택해 운동을
시작하는 것이 바람직합니다.
만약 50대 이후 실버분들 이시라면?
그리고 운동을 처음 시작하는 분이시라면?
그중에서 필라테스를 추천드릴 수 있습니다.
필라테스는 레벨 별로 단계 설정이 가능하며
실버분들도 할 수 있는 강도까지 조정이 가능합니다.
필라테스는 유산소 운동보다는
근력운동에 가깝기 때문에
그외에 함께 유산소 운동과 병행하면
더 큰 효과를 발휘 할 수 있습니다.
자전거, 수영, 걷기부터 시작해
운동량을 서서히 늘리는 것이 바람직합니다.
아직도 힘들게 강도만 높은 운동하고 계신가요?
이제는 내몸에 맞게 운동하셔야죠!
체형교정과 동시에 다이어트까지!
일석이조 필라테스 운동
리가야필라앤요가에서 함께해요 :)
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무리한 운동은 근골격계에 이상을 불러일으킨다!/미아사거리다이어트/미아사거리요가/미아사거리필라테스/미아사거리체형교정
Jane♡
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19.08.21 18:49
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