헬스, 휘트니스 (풀버젼)짧은 시간!! 강력한 효과!! 스피드 다이어트

[No.1]

 

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 짧은 시간!! 강력한 효과!! 스피드 운동

많이 바쁘시죠?... 이번엔 very busy 분들을 위한 운동 입니다.

운동량이 아주 많은 스쿼트를 기본 동작으로해서

 짧은 시간이지만 운동량이 많도록 구성을 해봤어요.~^^

그리고 그 사이사이 연속해서 이루어지는

상상 줄넘기와 제자리 걷기 , 브이 스텝까지... 스텝 퍼레이드로 효과 업!!

다들 아시죠?저희 S라인 만들기 동영상은

어렵지 않아 누구나 따라할 수 있다는거...

쉬운 동작들로 구성했으니 재밌게 따라 할 수 있으실 꺼예요!

동영상 재밌게 따라 할 수 있는 TIP 

1.모든 동작은 크게크게 적극적으로 자신있게~

2.동작을 하면서 힘있게 구령을 붙인다!!(하나~ 둘~)

3.신나는 음악에 리듬을 타면서~~ 우후~

4.어느정도 동작을 익혔다면 전신거울을 보면서 한다.

1. 펀치 스쿼트

1. 다리를 어깨보다 넓게 벌리고 섭니다.

2. 무릎을 구부려 앉는 동시에 한쪽팔을 힘있게 앞으로 뻗어줍니다.

3. 그리고 일어 나면서 교대로 반대 팔을 힘껏 뻗어줍니다. 

4.같은 방법으로 반복해서 실시 합니다.

2.상상 줄넘기

 1. 제자리에서 줄넘기를 하듯 가볍게 점프를 뛰어 줍니다. 

3.제자리 걷기

 1. 정면을 바라보고 섭니다.

2. 상체를 펴고 무릎을 높이 들어 제자리에서 걸어줍니다.

3. 힘있게 계속해서 걸어 줍니다.

4.와이드 스쿼트

 1. 다리를 어께보다 넓게 벌려 줍니다.

2.이 때 발 앞꿈치가 바깥을 향하고 두 손은 허리를 받쳐 줍니다.

3.  무릎을 구부려 앉아줍니다. 

4.천천히 시작 자세로 일어납니다.

5.브이 스텝

1. 정면을 바라보고 섭니다.

2. 두손은 허리를 받쳐주세요

3. 왼다리를 왼쪽 대각선으로 한걸음 뻗어줍니다.

4.그리고 오른다리를 오른 대각선으로 뻗어줍니다.

5.왼다리가 시작 지점으로 돌아온 후

오른 다리 역시 시작 지점으로 돌아 오도록 합니다.

6.같은 방법으로 V자 모양을 그리면서 계속 걸어 줍니다.

[뱃살뱃살~☆]

와우 브이스텝 성공했어요~~집중했더니 스텝이 맞았어요 ㅎㅎㅎ

[♥복숭아♥]

아. 빠르긴해도 재미있어요~~~

[포엠]

다운받아서 매일 연습해야겠어요. 운동은 아침에 해야 더 효과적이라고 해서 초보미션을 아침에만 하고 말았는데, 오늘 미션은 다른날 보다 쉬웠고, 운동량이 조금 부족한것 같아서 같이 병행해 보려고요! 브이스텝이 조금 어려웠지만, 그래도 따라하니 식은땀좀 나네요. 효과 만점인듯. 매일매일 해야겠어요. 재미도 있고요 :)

[살려주세요]

운동효과짱인거같아요... 땀이 엄청 많이 나요 꾸준히하면...ㅋㅋㅋㅋ

[오딩]

담아갑니다.

[뽀로리햐]

앙 이거 재밌어용~~!!

[리벤지]

신나요 ㅎㅎㅎㅎ

[쥴리]

빨라도 중독성 있는데요~??

[워니으니]

재밌어요 ~~ㅋㅋㅋ