혈관 콜레스테롤을 줄이는 음식 7가지
혈관 건강을 유지하기 위해 콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 중요합니다. 건강한 식단은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 혈관 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되는 7가지 음식입니다.
1. 꽁치
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꽁치에는 혈관 건강에 좋은 불포화지방산이 풍부합니다. 특히 DHA와 EPA는 혈관 내 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
2. 아보카도
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아보카도에는 불포화지방산이 풍부하고 포화지방 함량이 낮습니다. 불포화지방산은 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 또한 아보카도에는 식이섬유가 풍부하여 혈관 건강에도 좋습니다.
3. 콩
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콩에는 식이섬유가 풍부하고 포화지방 함량이 낮습니다. 식이섬유는 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 또한 콩에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단백질과 항산화 성분도 풍부합니다.
4. 양파
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양파에는 혈관 건강에 좋은 항산화 성분이 풍부합니다. 특히 양파에 함유된 퀘르세틴이라는 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
5. 녹차
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녹차에는 혈관 건강에 좋은 항산화 성분이 풍부합니다. 특히 녹차에 함유된 카테킨이라는 성분은 혈관 내 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관 건강을 보호하는 데 도움이