단월드 기체조로 운동하고 당뇨병 관리하기

[건강지킴이]

전 세계적으로 당뇨병 환자 수는 4억 6천만 명에 해당한다고 하는데요.

60세 이상은 35%가 당뇨라고 합니다.

많은 연구에서 규칙적인 운동을 한 당뇨병 환자가 그렇지 않은 환자보다

혈당 조절이 20% 더 좋은 데이터 수치를 가지고 있다고 밝혀졌다고 해요.

당뇨병은 혈액 내에 당분이 비정상적으로 많아져서 혈액이 끈적끈적 해지는 현상으로

대사 질환 발생 가능성이 올라가고 혈액순환 문제와 세포에 정상적인 에너지 공급이

어려워지면서 겪게 되는 다양한 합병증을 만든다고 합니다. 

당뇨 관리의 필수는 운동이라고 하는데요.

모든 운동이 당뇨에 도움이 된다고 합니다.

규칙적인 운동은 당뇨병 관리에 아주 중요한 부분이라고 하는데요.

매일 일정한 시간에 운동을 하면, 신체가 일정한 리듬을 유지하게 되어

혈당 조절에 도움이 된다고 합니다.

일상생활에서 쉽게 할 수 있는 당뇨에 좋은 운동을 한 번 알아볼께요.

1. 걷기

걷거는 가장 간단하고 접근성이 높은 운동으로, 당뇨 환자에게 매우 유익하다고 합니다.

연구에 따르면 규칙적인 걷기는 혈당 수치를 안정시키고, 인슐린 민감성을 향상시틴다고 해요.

하루에 30분에서 1시간 정도 빠르게 걷는 것은 혈당 조절에 도움이 된다고 합니다.

2. 자전거 타기

자전거 타기는 심혈관 건강을 증진시티고 체중 감량에 효과적인 운동이라고 해요.

뿐만 아니라 혈당 수치를 낮추고, 전신의 근력을 강화하는 데 도움이 된다고 하네요.

또한 , 관절에 무리를 주지 않기 때문에 관절염 환자에게도 적합하다고 해요.

3. 근력운동

근력 운동은 인슐린 감수성을 개선하고, 혈당 조절 능력을 향상시킨다고 해요.

또한, 근력 운동은 골밀도를 높여 골다공증 예방에도 효과적이라고 합니다.

단월드 기체조로 운동하고 당뇨병 관리하기 

굴렁쇠

양 무릎을 세우고 양손으로 다리를 감싸 안으며 깍지를 낍니다.

몸을 동그랗게 웅크린 상태에서 뒤로 천천히 누워주세요.

꼬리뼈부터 척추 마디마디를 느끼면서 몸을 바닥으로 눕혔다가 다시 일어나 원래 자세로 돌아옵니다.

약20-30개 정도 실시합니다.

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐봅니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을  살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다. 

[건강지킴이]

당뇨가 정말 무섭더라구요. 단월드 기체조로 열심히 운동하면서 당뇨 관리합니다~

[건강지킴이]

당뇨 환자가 정말 많아요~ 단월드 기체조로 당뇨 관리합니다~