술을 먹고나 많은 음식을 먹고 난 다음날 음식조절 방법 - 2월 9일

[joara]

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

우리 s라인 회원님들 주말 자~알 보내셨어요^^? 주말동안 충전 잘 하셨죠^^?

그럼 이 번주도 joara와 함께 열심히 다이어트 미션으로 건강하고 아름다운 몸매 만들어요^^

오늘은 술을 먹고나 많은 음식을 먹고 난 다음날 음식조절 방법을 이야기 해 드릴려고 해요^^

대부분의 사람들은 전날에 술을 마시던지 전날에 너무 많은 음식을 먹었다하면~

다음날 식사 한끼~두끼를 안 먹잖아요... 이건 절대 잘못된 식이요법 방법이랍니다^^

너무 많이 먹은 죄값을 치루기 위해 다음날 한끼, 두끼를 굶는 식으로 죄값을 치루셨다면~

그건 다이어트에 도움이 되는 행동이 아니라 지방을 쌓고 살을 찌우는데 도움이 되는 행동 이랍니다~

joara가 초보미션 7일차에서 설명을 드렸듯이 우리에 몸은 방어를 하려는 기능이 있어요~

사람들은 누구나 움직이지 않아도 신체의 각 기관들이 활동하려면 에너지가 필요하거든요~(기초 대사량)

여기에 또 우리가 일을 하려면 움직여야 하고~ 또 다이어트와 몸매를 만들기 위해 운동도 하겠죠^^?

이렇게 우리의 몸이 움직이기 위해서는 에너지가 필요 합니다~(운동대사량)

그런데 식사를 굶거나 너무 적은량을 먹게 되면 방어를 하려고 여러가지 조치를 취하게 된답니다^^

그 중에서 두가지를 소개 하면 첫번째는 저장기능이 있는데요~

음식 섭취를 너무 많이 줄이거나 섭취를 안하게 되면 우리의 몸은 에너지가 언제 들어올지 몰라서

조금만 먹어도 남김없이 몸에서 흡수해 지방으로 저장을 해두려고 한답니다^^

또 두번째는 제거 기능이 있는데요~

쉽게 무슨 이야기냐 하면 우리의 몸에서 에너지 소비가 가장 높은 조직을 버릴려고 한답니다~

우리의 몸에서 에너지 소비(칼로리)를 가장 많이 쓰는 것은 근육 조직이거든요~

그래서 몸은 에너지가 적게 들어 오니 에너지 소비가 가장높은 근육 조직을 버리려고 하는 것이랍니다^^

그렇게되면  근육이 줄었기 때문에 기초대사량이 떨어지게되고 그럼 조금만 먹어도 살찌는 체질로 변하고...

(다이어트와 몸매를 만들때 근력운동을 해 주는 이유는 근육이 에너지 소비가 높기 때문이랍니다^^)

그럼 술을 마시거나 많은 음식을 먹은 다음날은 어떻게 해야 되나... 알려 드릴께요~^^

아주 쉬운 방법이 있는데요~ 들어보면 누구나 알고 있는 이야기 예요~ 어떤식으로 하냐면요~

우선 전체적인 하루 음식섭취량을 줄이세요~ 다이어트 할때 조금씩 자주 먹는 것이 좋다는 건 아시죠^^?

그걸 이용하는 거예요~ 전체적인 양은 줄이데 식사를 거르지는 말고

대신 한번 먹을 때의 양을 줄여주며 조금씩 자주 영양분을 공급해 주는것이지요~^^

아주 간단하지만 또 많은 분들이 알고 계시지만 지나쳐 가고 있는 것이지요~

몸매만들기와 다이어트는 이렇게 알면서 하지않고 지나쳐 가는 것을 실행 하는거랍니다^^

몸매 만들기와 다이어트 너무 어렵게 생각하지 말고~ 가장쉽고 누구나 아는것부터 실행하는거예요^^

(건강해지기 위해서 하는 행동들은 대부분 다이어트와 몸매만들기에 좋다는것 알아 두세요^^)

그럼 오늘은 여기까지 다이어트 팁을 정리 하고요~ 본격적인 다이어트 미션임무를 드리도록 할께요^^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

스쿼트 + 프론트 레이즈	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

런지  + 래터럴레이즈	25번씩 3set (25번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(25번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (25번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

라잉 레그 업덕션 -	18번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(반대쪽 다리를 쉬지 않고 운동 해야 1세트가 되요^^) (18번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

1/4 싯업 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

버티컬 시소 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

오블리끄 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

제자리 파워워킹 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

상상 줄넘기 -	4분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 시간이 없어서 완젼다 하시지는 못했구나!! 넉넉하지 못해도 식이조절 하시면서 지금처럼만 꾸준히 하세요^^ 아셨쬬!! 그럼 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[Regenbogen]

오늘도 모두 열심히 운동들 하셨네요 저도 열심히 마무리 합니다

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[꼼지락꼼지락]

미션완료!!오블리끄 크런치는 전혀 안되는데요.;;;저만 그런가요.ㅜㅜ유산소는 데일리미션으로 대체했어요.ㅎ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 오블리끄 크런치 정말 힘든가요? 부위별 다이어트에 복부 부분에 가셔서 동영상으로 연습해보세요!! 노력하면 된답니다^^ 꼼지락꼼지락님 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[Charlotte♡]

미션완료 ^^ 어제 하루 많이 먹어서 오늘 유산소 운동 마니 하구 미션 했습니다~ 줄넘기 하구와서 상상줄넘기는 빼고했어용 ^^ 에구 조아라~ 매일매일 오늘처럼만 열심히~ 계속 하고싶어요~ 이제 2주차입니다 ^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 주말에 과식을 하셔서 유산소 운동을 더 하셨군요!! 잘하셨어요!! ㅋㅋㅋ 매일매일 오늘처럼 열심히 해주세요!ㅋㅋㅋㅋ 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[연화v]

미션완료~ 모두 주말에 잘 쉬고 오셨는지요 +_+; 그럼 내일 또 뵈요!

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 연화님도 주말 잘쉬고 열심히 하셨죠!!ㅋㅋㅋ 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[한번빼보자]

미션완료ㅠㅠㅠ 토일 쉬고와서 그런지 더 힘드네요ㅠ! 그래도 내일 미션도 꼭할게요^^ㅎㅎ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 월요일은 조금 더 힘들거에요! 그래도 열심히 하셔야.. 일주일을 잘할수 있다는...ㅋㅋ 그럼 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[못된 고양이]

운동다 했긴 했는데...ㅋㅋㅋ 점점 꾀가 나네여....쩝....그래도 열심히..

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 점점 꾀가 난다구요! 이제 여름이 얼마남지 않았어요!! 목표를 딱세우고 열심히 해보세요!! 아셨죠!! 그럼 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[도전 도전!!]

입에 꿀을 발랐나/// 왜이케 음식들이 맛잇는지.. 운동하니 더 그러네요 이놈의 몸뚱아리는 오히려 더 찌는 느낌... 1년장기계획을 세웠지만 힘들다 힘들어 올 여름은 정말 멋져지고 싶고나~~~ 에휴!!! 미션 완료

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 식이조절이 힘드세요! 그래도 원하는 몸매를 생각 하면서 잘 참아보세요! 맛있는 음식을 먹었을때보다... 더욱 행복한일이 가득 할거에요!! ㅋㅋㅋ 그럼 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[들국화 사랑]

미션 완료~~ 드디어 체중에 변화가 보였어요~~ 2kg 감량했습니다~~ 앞으로 더 열심히 할게요~~^^

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 체중변화가 보인다구요.. 이 여새를 몰아서 더욱 열심히 하는거에요!! 들국화사랑님 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[도로시2]

에궁 오늘 스쿼트랑 런지땜시 힘들게 느껴지나보아요. 펄펄 덜덜 떨면서 근력운동 완료햇슴다 오늘도 미션 감사드려요~

[카라의 꽃말]

미션완료 수고하셨어요!! 스쿼트랑 런지 때문에 힘든가요...ㅋㅋ 그래도 덜덜 떨면서 열심히 하셨으니... 좋아요!! ㅋㅋㅋㅋ 이번주 한주도 즐겁고 행복한 한주 되시고요! 완젼 힘내서 아자아자~ 파이팅~

[입고싶은옷이있어]

미션완료!! 아ㅠㅠ 진짜 기초랑 비교도 안되는 정식미션!!꾸준히 체력 더 길러야겠어요 ㅎㅎ ! 첫대면이네요 만나서 반가워요 카라의 꽃말님 ^^ 아우 ㅠㅠ 줄넘기 죽겟네요 아주그냥 ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

초보미션에서 정식 미션으로 올라오셨다고요~ 정말 환영해요~ 전 앞으로 정식미션을 같이 하게될 카라라고 해요~~^^ 정식미션은 유산소 운동도 포함되어 있어요~ 이것은 미션만 하시면 다른운동은 하실 필요가 없게 완벽하게 만든것이랍니다~ 조금 힘들더라도 꾸준히 파이팅 하시면 좋은 결과 있을거에요~ 앞으로 아자아자~~ 파이팅 하세요~~ 파이팅~~

[wishplus]

완료!

[하니비비]

초보하다가 이거 하려니까 진짜 힘들어요 ㅋ 진짜 팔이 후덜덜 거리네요 ㅋㅋ 빨리 체중에도 변화가 있었으면 좋게썽요 ㅠㅠ ㅋ

[이나영]

미션완료^^ 위애두운동을 하고 버티컬시소하니깐 다리가후들후들 자꾸 내려가서 힘들었어요~ 그리고오블리끄크런치는 한쪽은 잘되는데 한쪽이 영 중심이 안잡혀서 어렵네요~ 다시봐도 동작은 똑같은데.. 최대한 자세다 맞춰가면서 최대한 했어용~^^이운동할때마다 난감^^ ;;그래도할수있는데까지 다 했답니다~ 휴~중간에중간에 일도하고 운동도할려니 힘드네용 ~ ㅋ 유산소운동은 빨리 걸어가기도 매일저녁 대체를 한답니다~ 따라하기 시간도 그렇고~^^ 20분채우는게 힘들어요~~ 휴~~ 암튼 오늘도 화이팅했어용 ^^ ㅋㅋ ㅎㅎ

[준구짱]

완료~^^