■07월10일★萬福來★수요일■ ■잘걷기위한나의기초체력향상을위한운동법■(2)

[개미군단장 海山배기현]

■07월10일★萬福來★수요일■
■잘걷기위한나의기초체력향상을위한운동법■
★다리힘유지를위한근력운동★
(1) 의자에 앉아 양손으로 의자 옆을 잡고 몸을 고정시킨다.
(2) 발목을 교차한다.
(3) 무릎을 직각으로 구부리고 무릎 사이를 조금 벌린다.
(4) 교차한 발목으로 힘껏 양발을 앞뒤 방향으로 서로 밀어낸다. 7초간 유지한다. 호흡은 멈추지 말고 자연스럽게 이어간다.
(5) 5초의 휴식시간을 갖고 (4)를 3회 반복한다.
(6) 다리 위치를 바꿔서 동일한 방법으로 (4)를 3회 반복한다.
♠사랑한만큼행복해진다♠海山♠

다리 힘 유지하기
워킹은 주로 두 가지 운동의 조합으로 이뤄진다. 하나는 다리로 온몸의 무게를 지탱하는 '지지운동'이고, 다른 하나는 다리로 온몸을 앞쪽 방향으로 이동하는 '이동운동'이다. 지지운동과 이동운동이 잘 조합되면 효과적인 워킹이 되는 것이다. 즉 다리에 온몸을 유지할 정도의 힘이 없다면 걷기 운동은 불가능하다. 다리 힘을 유지하기 위한 운동을 소개한다. 먼저, 의자에 앉아 발목을 교차시키고 힘껏 앞뒤 방향으로 밀어낸다. 아이소메트릭스(isometrics)라 부르는 안전하고 효과가 높은 근력 운동이다. 전철에 앉아 있을 때나 책상에 앉아 업무를 보는 중에도, 또 소파에 앉아 텔레비전을 볼 때도 언제든 할 수 있다. 자투리시간을 활용해 틈틈이 자주 실시해 습관을 들이자.