안녕하세요 ^^
제가 지금하고있는 복근운동은
1. 벤치에 다리올리고 크런치 (15회 * 3세트)
2. 레그레이즈 (벤치에 누워서 다리 쫙 편 상태로 ,, 20회 * 2세트) -> 근데 한번에 40개까지 가능하구요
3. 덤벨 사이드 밴드 (12회 *3세트씩)
이입니다 ,,
근데 이걸로 모자란 감이 없지않아 있는듯하네여
그래서 이렇게 글을 올리게 됐는데여
몇가지 여쭙겠습니다 ,,
- "딥 머신 레그레이즈"가 레그레이즈보다 강도가 강한 운동인가요?
- 그리구 저 위에 세개보다 더 괜찮은 상복, 하복, 옆구리 운동법이 있나요?
- 복근운동도 상복 하루, 하복 하루, 옆구리 하루 이런식으로 나눠서 운동하는게 나은가요?
마지막으로 한가지만 더 ,, ㅡㅜ;
보통 가슴 이두 삼두 이런곳은 운동을 할때
10-12회정도 딱 들수있는 무게를 선택하라고 하지않습니까?
그런데 복부는 무게조절 뭐 이런거 자체가 없기때문에
1세트할때 자신의 한계만큼 해주면 되는것인지요?
예를 들어 제가 레그레이즈를 1번에 35개정도하면 다리가 정자세로 안올라간다면여
1세트에 35개정도를 해야하나요?
아니면 3세트정도 할껄 바라보고
별로 힘들지 않더라도 1세트에 20개선에서 끊어줘야하나여?
솔직히 1세트에는 35개가 쉬워도 그렇게 하고나니
2세트부터는 15개도 정자세로 못하겠더라구요 ㅡㅡㅋ
제가 글을 난잡하게 쓴것같은데;;
알켜주세여~~~
질문이 많아서 죄송하구여
모두 존 하루~되시길