■07월11일★萬福來★목요일■ ■잘걷기위한나의기초체력향상을위한운동법■(3)

[개미군단장 海山배기현]

■07월11일★萬福來★목요일■
■잘걷기위한나의기초체력향상을위한운동법■
★하반신 관절의 유연성을 유지하기

(1) 의자 등받이에 양손을 짚고 몸을 고정시킨다. 왼발을 뒤쪽으로 뻗는다
(2)양발양쪽 발바닥을 바닥에 댄 채로 의자 등받이에 손을 짚고 뒤로 뻗은 다리를 20초간 스트레칭 한다
(3)뒤로 뻗은 다리의 종아리와 아킬레스건을 충분히 편다
(4)앞뒤 다리를 바꿔 동일한 방법으로 20초간 스트레칭 한다

♠사랑한만큼행복해진다♠海山♠

워킹의 운동량은 걷는 속도와 시간(걷는 속도×걷는 시간)으로 결정된다. 특히, 운동 효과를 얻기 위해서는 걷는 속도가 중요하다. 속도를 높이면 운동량이 증가해 생활습관병 예방 및 개선에 도움이 된다. 걷는 속도를 높이는 방법으로는 분간 보행 수 높이기와 보폭 넓히기가 있다. 후자를 권한다. 보폭을 넓히기 위해서는 고관절이나 무릎, 발목 관절이 유연해야 한다. 하반신 관절의 유연성을 유지하기 위해서는 이들 관절을 쭉쭉 늘려주는 스트레칭이 가장 효과적이다. 하지만 아쉽게도 스트레칭 효과는 오래 지속되지 않아 길어봤자 20~30분 정도면 효과가 사라진다. 그렇기 때문에 스트레칭은 틈틈이 자주 하는 것이 중요하다. 워킹 전후나 워킹 중에, 회사일이나 집안일을 하는 도중에, 입욕 중에도 때때로 스트레칭을 하자.

하반신 관절의 유연성을 유지하는 스트레칭
(1)의자 등받이에 양손을 짚고 몸을 고정시킨다. 왼발을 뒤쪽으로 뻗는다

(2)양발양쪽 발바닥을 바닥에 댄 채로 의자 등받이에 손을 짚고 뒤로 뻗은 다리를 20초간 스트레칭 한다
(3)뒤로 뻗은 다리의 종아리와 아킬레스건을 충분히 편다
(4)앞뒤 다리를 바꿔 동일한 방법으로 20초간 스트레칭 한다