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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:26">정강이 피로골절, 빠른 회복을 위한 대응법</h2><p data-sourcepos="3:1-3:148">정강이 피로골절은 반복적인 운동이나 무리한 활동으로 인해 정강이뼈에 미세한 금이 가는 입니다. 초기에는 통증이 심하지 않아 방치하기 쉽지만, 이 악화되면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 빠른 회복을 위해서는 한 진단과 적절한 가 중요합니다.</p><h3 data-sourcepos="5:1-5:15">정강이 피로골절 </h3><ul data-sourcepos="7:1-10:0">
<li data-sourcepos="7:1-7:58"><strong>통증:</strong> 주로 정강이 안쪽에 뻐근하고 쑤시는 듯한 통증이 느껴지며, 운동 시 통증이 심해집니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:36"><strong>부종:</strong> 정강이 부위가 붓고 압통이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-10:0"><strong>압통:</strong> 정강이뼈를 누르면 통증이 심해지는 부위가 나타납니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_bd934276190547c5&quot;,&quot;c_f797ba76dbc5ce1f&quot;,null,&quot;rc_a0666141a680b91c&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s:///msta1978/222903428764"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="정강이 피로골절 " src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQee58b8kOYzveMxte0K0F7L1g4i3PywTwpqsShDLAd_CvxClu5uwbbHtn_h1Er"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s:///msta1978/222903428764" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_bd934276190547c5&quot;,&quot;c_f797ba76dbc5ce1f&quot;,null,&quot;rc_a0666141a680b91c&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcQ-KZ_IQW4f8L4W7cwwlGTl85qFcme6Gb0Ip_PGSEX7cDyBoXlQ5aiwQrKZfPf4heWQ_PI-R4ttAvSs9DIBOsP2YJjBIu0m2a29_g"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt"></span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 정강이 피로골절 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ul><h3 data-sourcepos="13:1-13:16">정강이 피로골절 대응법</h3><ol data-sourcepos="15:1-21:0">
<li data-sourcepos="15:1-15:81"><strong>휴식:</strong> 가장 중요한 것은 충분한 휴식입니다. 통증이 완전히 사라질 때까지 운동을 중단하고, 발에 무리를 주는 활동을 자제해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-16:52"><strong>냉찜질:</strong> 부기와 통증 완화를 위해 하루에 몇 차례 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="17:1-17:47"><strong>압박 붕대:</strong> 압박 붕대를 감아 부종을 줄이고 안정성을 높일 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="18:1-18:61"><strong>보조기 착용:</strong> 의사의 에 따라 보조기를 착용하여 손상된 부위를 고정하고 안정시킬 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-19:46"><strong>약물 :</strong> 진통소염제를 복용하여 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="20:1-21:0"><strong>물리:</strong> 통증이 완화되면 물리를 통해 근력을 강화하고 기능을 회복할 수 있습니다.</li>
<div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_bd934276190547c5&quot;,&quot;c_f797ba76dbc5ce1f&quot;,null,&quot;rc_a0666141a680b91c&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.youtube.com/watch?v=4Umg6m7d5gc"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="정강이 피로골절 " src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSXmsfOmtRyleEviPCzXw2d9rmxSRyQrbOlUm_hSe51cn7Q9oOrzY0y4T5QQYRh"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.youtube.com/watch?v=4Umg6m7d5gc" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_bd934276190547c5&quot;,&quot;c_f797ba76dbc5ce1f&quot;,null,&quot;rc_a0666141a680b91c&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcSg-IUWG8CFYnlyzc2Hu641oPbwT1I4yvlIlgdH-i46sw1qkFzHEP3ZG4a1_MDcfCUfjA0ho3Du2a4FyApH4L1SPtX9i5fxHlQX"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.youtube.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 정강이 피로골절 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></ol><h3 data-sourcepos="24:1-24:19">빠른 회복을 위한 생활 관리</h3><ul data-sourcepos="26:1-30:0">
<li data-sourcepos="26:1-26:45"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 칼슘과 비타민 D 섭취를 늘려 뼈 건강을 강화합니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:51"><strong>체중 관리:</strong> 과체중은 정강이에 부담을 주므로 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="28:1-28:74"><strong>운동 자세 교정:</strong> 잘못된 자세로 인해 정강이에 부담이 갈 수 있으므로 전문가의 도움을 받아 자세를 교정하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="29:1-30:0"><strong>충분한 수면:</strong> 충분한 수면은 뼈 회복에 도움을 줍니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="31:1-31:15">정강이 피로골절 예방</h3><ul data-sourcepos="33:1-37:0">
<li data-sourcepos="33:1-33:56"><strong>준비 운동:</strong> 운동 전 충분한 스트레칭과 준비 운동을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="34:1-34:51"><strong>과도한 운동 자제:</strong> 무리한 운동은 피하고, 점진적으로 운동 강도를 높여야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="35:1-35:54"><strong>적절한 휴식:</strong> 운동 후 충분한 휴식을 취하고, 피로가 누적되지 않도록 주의해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="36:1-37:0"><strong>적절한 신발 착용:</strong> 쿠션이 좋은 운동화를 착용하여 충격을 흡수하는 것이 좋습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="38:1-38:93"><strong>주의:</strong> 정강이 피로골절은 방치하면 이 악화될 수 있으므로, 통증이 지속된다면 반드시 병원을 방문하여 한 진단을 받고 적절한 를 받는 것이 중요합니다.</p><p data-sourcepos="40:1-40:97"><strong>Disclaimer:</strong> 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 한 진단과 는 전문 의료진과 상담해야 합니다.</p></div>
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<li data-sourcepos="7:1-7:58"><strong>통증:</strong> 주로 정강이 안쪽에 뻐근하고 쑤시는 듯한 통증이 느껴지며, 운동 시 통증이 심해집니다.</li>
<li data-sourcepos="8:1-8:36"><strong>부종:</strong> 정강이 부위가 붓고 압통이 나타날 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="9:1-10:0"><strong>압통:</strong> 정강이뼈를 누르면 통증이 심해지는 부위가 나타납니다.</li>
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<li data-sourcepos="15:1-15:81"><strong>휴식:</strong> 가장 중요한 것은 충분한 휴식입니다. 통증이 완전히 사라질 때까지 운동을 중단하고, 발에 무리를 주는 활동을 자제해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="16:1-16:52"><strong>냉찜질:</strong> 부기와 통증 완화를 위해 하루에 몇 차례 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.</li>
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<li data-sourcepos="18:1-18:61"><strong>보조기 착용:</strong> 의사의 에 따라 보조기를 착용하여 손상된 부위를 고정하고 안정시킬 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="19:1-19:46"><strong>약물 :</strong> 진통소염제를 복용하여 통증과 염증을 완화시킬 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="20:1-21:0"><strong>물리:</strong> 통증이 완화되면 물리를 통해 근력을 강화하고 기능을 회복할 수 있습니다.</li>
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<li data-sourcepos="26:1-26:45"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 칼슘과 비타민 D 섭취를 늘려 뼈 건강을 강화합니다.</li>
<li data-sourcepos="27:1-27:51"><strong>체중 관리:</strong> 과체중은 정강이에 부담을 주므로 적정 체중을 유지하는 것이 좋습니다.</li>
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<li data-sourcepos="29:1-30:0"><strong>충분한 수면:</strong> 충분한 수면은 뼈 회복에 도움을 줍니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="31:1-31:15">정강이 피로골절 예방</h3><ul data-sourcepos="33:1-37:0">
<li data-sourcepos="33:1-33:56"><strong>준비 운동:</strong> 운동 전 충분한 스트레칭과 준비 운동을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="34:1-34:51"><strong>과도한 운동 자제:</strong> 무리한 운동은 피하고, 점진적으로 운동 강도를 높여야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="35:1-35:54"><strong>적절한 휴식:</strong> 운동 후 충분한 휴식을 취하고, 피로가 누적되지 않도록 주의해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="36:1-37:0"><strong>적절한 신발 착용:</strong> 쿠션이 좋은 운동화를 착용하여 충격을 흡수하는 것이 좋습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="38:1-38:93"><strong>주의:</strong> 정강이 피로골절은 방치하면 이 악화될 수 있으므로, 통증이 지속된다면 반드시 병원을 방문하여 한 진단을 받고 적절한 를 받는 것이 중요합니다.</p><p data-sourcepos="40:1-40:97"><strong>Disclaimer:</strong> 이 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방식이 다를 수 있습니다. 한 진단과 는 전문 의료진과 상담해야 합니다.</p></div>
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