면역력 높이는 방법인 면역력 높이는 음식과 면역력 강화운동으로 건강해지는법 포스팅입니다.
면역력이란 외부의 자극, 병원균 등을 저항하는 힘으로 면역력을 키워야 질병에 대한 저항력을 키울 수 있고, 건강하게 살 수 있습니다. 면역력을 키우는 방법으로는 면역력 높이는 음식을 꾸준히 먹으며 면역력 강화운동을 하는 것이 건강해지는법이라고 할 수 있습니다.
면역력을 키우기 위해서는 한가지 음식만 장기 복용하는 것보다 모든 음식을 골고루 균형이 깨지지 않게 먹는 것이 중요하며, 조금만 아파도 약 먹는 습관 (항생제)을 줄이는 것, 적당한 운동, 규칙적인 생활습관으로 건강해 질 수 있습니다.
면역력 높이는 음식, 면역력 강화운동으로 면역력 강화방법, 건강해지는법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
■ 꿀 - 면역력 높이는 음식, 면역력 강화운동, 건강해지는법
천연 종합영양제인 꿀은 피로회복, 숙취제거, 염증이나 화상 등의 여러질병의 통증을 완화시켜주는 해독효과가 뛰어나고, 몸 속에 있는 콜레스테롤을 없애 각종 성인병 예방 및 완화에 도움을 주는 식품입니다.
꿀에는 비타민, 단백질 등의 영양성분이 많이 들어있어 면역력이 약한 사람과 기력이 없는 분들이 자주 먹으면 좋은 면역력 높이는 음식입니다.
■ 현미 - 면역력 강화운동, 면역력 높이는 음식, 건강해지는법
현미에는 백미보다 식이섬유가 3배, 비타민과 칼슘은 5배나 많이 들어있고, 몸속에 있는 노폐물과 독소 등을 배출하는 효능이 있는 면역력 높이는 음식입니다.
특히 고혈압환자, 암환자, 몸이 차가우신 분들에게 좋습니다.
■ 아몬드 - 면역력 강화운동, 면역력높이는음식, 건강해지는법
아몬드에는 비타민, 칼슘, 마그네슘, 철분등의 좋은 영양성분들이 풍부하게 함유되어 있고, 콜레시테롤 수치를 낮춰주기 ?문에 각종 성인병예방 효과가 있는 면역력 강화, 면역력 높이는 음식입니다.
■ 토마토 - 면역력높이는음식, 면역력 강화운동, 건강해지는법
토마토에는 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼푸드, 10대 건강식품으로 선정될 만큼 건강과 면역력 강화에 도움이 되는 음식으로 암예방, 성인병예방, 노화방지, 피부탄력, 동맥경화 예방, 당뇨병 예방 및 치료, 다이어트 효과, 소화기능 개선에 효과적인 각종 질병에 대한 저항력을 길러주는 면역력 높이는 음식입니다.
▶ 토마토 관련글 : 토마토 효능 - 토마토쥬스만드는법[링크]
타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드, 세계 10대 건강식품은?[링크]
애기피부 만들기, 피부탄력에 좋은 음식 토마토 추천!![링크]
■ 당근 - 면역력 높이는음식, 면역력 강화운동, 건강해지는법
당근에는 각종 비타민, 카로틴 성분들이 풍부하게 들어있고, 활성산소의 활동 억제, 몸속 독소와 노폐물을 배출시켜 질병에 대한 저항력을 높여주는 효과가 있는 면역력 강화음식입니다.
■ 브로콜리 - 면역력 높이는음식, 면역력강화운동, 건강해지는법
브로콜리에는 비타민C가 풍부하게 들어있고, 헬리코받터균을 죽이는 성분이 들어있어 위장관련 질환에 특히 효과가 좋은 면역력 높이는 음식입니다.
■ 마늘 - 면역력 높이는 음식, 면역력 강화운동, 건강해지는법
마늘에는 비타민, 단백질, 철분, 칼슘, 생리활성물질이 풍부하게 들어있어 신진대사를 촉진, 체질개선, 위장개선, 항암효과, 피로회복과 체력증진 등의 강장작용 효과가 있는 면역력 강화, 면역력 높이는 음식입니다.
▶ 마늘 관련글 : 마늘 먹는법, 구운마늘효능[링크]
■ 버섯 - 면역력 높이는 음식, 면역력 강화운동, 건강해지는법
모든 버섯에는 베타클루칸 성분이 풍부하게 들어있는데, 베타클루칸은 간 독성 완화, 항암예방, 면역력 강화에 도움이 되는 식품입니다.
▶ 버섯 관련글 : 간기능에 좋은음식, 간수치 낮추는음식은?
■ 쌈야채 - 면역력 높이는 음식, 면역력강화운동, 건강해지는법
상추, 씀바귀, 치커리 등의 쌈 야채를 많이 먹으면 적혈구가 건강해지고, 감기나 알레르기성 질환을 잘 이겨낼 수 있는 면역력이 생기고, 계절변화에도 크게 영향을 받지 않는 면역력 강화, 면역력 높이는 음식입니다.
■ 면역력 강화운동
[어린이, 청소년]
- 매일 1시간 이상 유산소 운동을 하는 것고, 오전 10시~12시 사이 일광욕을 해 뼈와 치아 발육을 돕는 것이 면역력 강화에 많은 도움이 됩니다.
- 주 3회 이상 줄넘기, 농구, 수영 등의 뼈가 강화되는 운동을 하고, 나머지는 간단한 근력운동을 하는것이 좋습니다.
시간을 정해 간단한 걷기, 수영 등으로 꾸준히 유산소 운동을 하는 것으로도 어린이와 청소년 면역력 강화에 많은 도움이 됩니다.
[성인]
일주일에 최소 2시간 30분 이상 걷기, 달리기, 수영 등의 유산소 운동을 하는 것이 좋으며, 근력운동을 병행하고, 틈틈히 간단한 스트레칭, 주 1회 등산도 면역력 강화에 도움이 됩니다.
[60세 이상]
60세 이상의 고령자는 유연성과 균형감각을 키우는 스트레칭, 맨손체조, 걷기, 수영, 아쿠아로빅 등의 가벼운 운동을 하루 최소 30분 이상 꾸준히 해 주시는 것이 건강하게 장수하는 방법입니다.
[당뇨 등의 만성질환 이신 분]
일주일에 5시간 이상 유산소 운동을 하게 되면 심혈관질환을 큰 폭으로 감소시키는 효과가 있어 면역력 강화에 도움이 됩니다.
(특히 당뇨병 환자일 경우 운동을 할 때 발 손상을 주의하셔야 합니다.)
1. 매일 20~30분 정도 일광욕하기
햇빛을 쬐면 비타민D가 생성되어 면역력 강화, 우울증 없애기, 골다공증 예방등 생명 유지에 필요한 필수 영양소 입니다.
2. ○ 세수를 제대로 한다. 아침에 일어나서 냉수마찰, 건포마찰이나 샤워를 하면 좋지만 그렇게 하지 못할 때에는 최소한 세수를 할 때에 목덜미와 귀를 자극한다. ○ 운동을 1주 3회 이상 한다. 근력, 유산소, 유연 운동을 골고루 한다. ○ 밥은 현미밥 위주로 반찬을 골고루, 천천히 먹는다. 가급적 생선, 채소, 과일을 듬뿍 먹는다.아침밥은 반드시 먹고 점심, 저녁은 과식하지 않는다. ○ 하루 한 번 이상 우유와 요구르트를 먹는다. ○ 물을 가까이 한다. 물이나 녹차를 자주 마시고 손을 자주 씻는다. ○ 자기 전에 약간 따뜻한 물로 목욕을 한다. ○ 틈틈이 복식호흡, 단전호흡, 또는 항문호흡을 한다. 가장 기본적인 것은 복식호흡. 하루 몇 번이라도 아무 생각을 하지 않으면서 길게 숨을 들이키면서 배를 부풀리고 내쉬면서 배를 당긴다. ○ 기도, 명상, 취미 등 정신건강을 좋게 하는 시간을 갖는다. ○ 술, 담배를 멀리한다. 흡연자는 이 가을에 담배를 끊고 담배를 피우는 사람과도 멀리 한다. ○ 잠을 규칙적으로 푹 자고, 정해진 시간에 일어난다.
3. 체온을 높인다.
체온 1도가 낮아지면 면역력이 30%정도 저하가 되기 때문에 평소 따뜻한음식과 면역력 높이는 음식을 꾸준히 섭취하고, 청국장 미역 등의 점액질이 들어있는 음식 섭취, 복식호흡, 잠을 푹 자는 것으로도 체온을 높일 수 있는 면역력 높이는 방법, 건강해지는방법 입니다. |