단월드 기체조로 공복혈당 관리하세요!

[건강지킴이]

저는 건강검진에서 당뇨 전단계라는 진단을 받고 관리가 필요하다고 하여

매일 아침 공복혈당을 체크하고 있는데요.

공복혈당이 정상수치가 나오지 않아 걱정입니다.

공복혈당은 위장에 음식이 없는 상태에서 측정하는 혈당을 말한다고 하는데요.

아무것도 먹지 않았는데 혈당이 오르는 이유는 무엇인지 한번 알아볼께요.

당뇨병 환자의 공복혈당 조절 목표는 80-130이라고 합니다.

공복혈당이 이 범위 내에서 상승했다면 크게 걱정할 필요는 없다고 해요.

하지만 만약 공복혈당이 130 이상으로 상승했다면 원인을 찾아 교정을 해야 한다고 합니다.

짧은 아침 시간 동안 공복혈당이 계속 오르는 원인은 매우 다양하다고 하는데요.

혈당은 음식물 섭취 외에도 여러 호르몬의 작용을 받는다고 해요.

기상 후 우리 몸속에서 일어나는 호르몬 분비의 변화가 혈당을 높일 수 있다고 하네요.

체내에서 호르몬 작용이 불충분한 경우, 공복임에도 혈당이 상승할 수 있다고 합니다.

또한 스트레스 호르몬인 코르티솔이 과도하게 증가하는 것도 하나의 원인이 될 수 있다고 하네요. 

스트레스 호르몬인 코르티솔은 기상 전후로 증가 양상을 보인다고 하는데요.

당뇨병 환자는 그 증가폭이 더 크게 나타난다고 합니다.

이외에 불면증, 수면무호흡증, 취침 전 고지방 식사 등이

공복혈당량 상승에 영향을 미친다고 합니다. 

공복혈당 안정을 위해선 수면습관, 저녁식사 등을 점검해야 한다고 하네요.

단월드 기체조로 공복혈당 관리하세요!

발끝치기

앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다.

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 눈이 밝아지며 피로가 풀립니다.

모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다.

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어주세요.

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다.

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

혈액순환이 원활해집니다.

뇌파진동

자리에 허리를 바르게 세우고 앉아 두눈을 감아줍니다.

목과 어깨에 긴장을 풀고 천천히 고개를 좌우로 흔들어줍니다.

점차 리듬을 타면서 상하, 좌우,무한대로 자유롭게 움직입니다.

진동이 경추를 타고 척추를 지나 온몸으로 전해집니다.

몸의 느낌에 집중하면서 약5분 정도 실시합니다.

몸의 움직임이 서서히 잦아들면 아랫배 단전에 의식을 집중하면서 편안하게 호흡합니다.

머리가 맑아지고 가슴이 편안해지며 스트레스가 해소되면서 기분이 좋아집니다.

[건강지킴이]

공복혈당 관리 단월드 기체조로 하고 있어요~ 따라하기 쉬워 좋아요!