안녕하세요 셀러오입니다.^^
오늘은 세가지 동영상을 선보이겠습니다.
꼭! 따라해보세요^^ 얼마나 좋은지 아실꺼에요^^
1. 다이어터를 위한 기상 스트레칭
그림을 클릭하시면 기상스트레칭 동영상을 볼 수 있습니다. 잠자리에서 일어나거나
누워서 할 수 있는 스트레칭입니다.
몸을 꺠워줘 몸이 활활 타오르도록하여 대사율이 왕성한 몸으로 준비해줍니다.^^
2.순환운동 3 공개!
드디어 공개하는 순환운동 3편 입니다.
셀러오와 나귀임 트레이너가 함께 머리 맞대고 만든 작품이랍니다.^^ 모델분은 트레이나, 나귀임 트레이너이십니다.^^
효과적으로 살을 빼기 위해서, S라인 몸매로 만들기 위해서,
몸짱이 되기 위해서, 건강을 위해서는
근력운동과 유산소운동을 병행해야 합니다.
그리고 자신에 맞는 식이요법을 해야 하고, 충분한 휴식을 취해줘야 합니다.
그러나 운동을 할 때, 내가 어느 정도의 강도로 어떤 운동을 어떻게 해야 하는지를 알기란 쉽지 않습니다.
자칫 과한 운동, 잘못된 자세, 효과 없는 강도, 불필요한 시간 낭비에 그칠 수 있지요.
카페에서는 우리 몸의 전신을 골고루 자극해주는 근력운동과, 흔히 걷기나 뛰기가 전부인 유산소운동을 다양하게 개발해 함께 번갈아 가게
함으로써 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있도록 만들었습니다.
kbs 생로병사의 비밀에서 선보인 순환운동 1편, 그후 카페에서 만든 2편에 이어 3편을 공개합니다.
설명을 듣고 따라해보세요^^
방법은, 절대 무리하지 마시고 자신이 구부릴 수 있는 정도, 할 수 있는 강도와 속도로만 하시면 됩니다.
1세트는 10가지 동작으로 구성이 되어있고 10가지를 다 하면 약 5분~6분이 소요됩니다.
이것을 1세트라고 하는데, 초보자들은 처음 일주일간은 1세트씩 매일매일, 둘째 주 부터는 2~3세트씩 주 4~5일, 셋째 주
부터는 4~6세트씩 주 3일을 하고, 순환운동한 다음날은 요가나 필라테스, 스트레칭, 가벼운 유산소운동을 합니다.
1세트가 끝날 때마다 제자리 걸으면서 맥박을 재어 내 운동의 강도를 높일지 낮출지를 결정합니다.
우측의 표는 10초간 내 맥박수를 나이별로 분류해준 것입니다.
운동하다 말고 60초간 서서 재면 리듬이 끊기쟎아요^^
10초간 목에 손을대고 몇회 뛰었는지를 센 후 내 나이에 맞는 강도로 운동강도를 조절합니다.
표에서 보듯, 내대심박수의 70%내외가 가장 효과적으로 지방을 연소하며, 80% 내외의 강도를 지속하면 근육성장에도 도움을주니,
70~80% 사이의 강도를 유지하면 좋습니다.
초보자들은 60%의 강도만으로도 충분하니 체력 향상에 따라 강도를 높여나가주세요~
자신의 체력에 따라 횟수와 강도를 정하면 되므로 누구나 이 운동으로 전신을 조각할 수 있습니다.!!
자 설명을 따라해보실까요?^^
보시고 와우한표! ㅋ
3. 순환운동 3 따라하기!
아침에 일어날 떄는 기상스트레칭,
그리고 본격 운동은 카페에서
제공한 순환운동 1.2.3을 활용해보세요^^
기존에 순환운동 하시던
분들도 꼭 따라해보세요^^
순환운동 시즌 4는 다음주에
공개하겠습니다.^^
순환 1~4까지를 따라해보시고
자신이 가장 잘 할 수 있는 것을 하시면 되고, 주 단위로 번갈아가면서
해도 되며, 아침 저녁으로 나눠서 해도 좋습니다.^^
셀러오.
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