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<div class="figure-img" data-ke-type="image" data-ke-style="alignCenter" data-ke-mobilestyle="widthOrigin"><img src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/cc0524f3c55c399a976fd6ebfdcfd6d8887c68bf" class="txc-image" data-img-src="https://t1.daumcdn.net/cafeattach/1HOJN/cc0524f3c55c399a976fd6ebfdcfd6d8887c68bf" data-origin-width="3718" data-origin-height="2479"></div><p style="text-align: center;">안녕하세요 ^^<br>이번주는 아드라찬드라차파사나를 알아보겠습니다. <br>사진은 저희 아난다요가원의 사마다원장님이 시범을 보여주셨습니다. </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">산스크리스트어로</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"> Ardha = 반</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">Chandra = 달 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">Chapa = 활, 무지개 </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">Asana = 자세</span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">이라는 뜻으로</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">영어로는 <span style="color: #000000;">Half moon bow pose, Sugarcane pose <span style="color: #000000;">반달활자세, 사탕수수자세</span>라고도 합니다.</span></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><span style="color: #000000;">이 자세는</span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">허벅지, 엉덩이를 비롯한 하체를 튼튼하게 합니다. </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><span style="color: #000000;"><span style="color: #000000;">하체의 햄스트링, 종아리를 늘리고, 코어강화와 골반을 열어줌과 동시에</span></span></span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;"><span style="color: #000000;"><span style="color: #000000;">상체의 가슴과 어깨도 열고 늘려주는 자세로 균형감각을 향상 시켜 신체 밸런스를 개선해 줍니다.</span></span></span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">[바른 행법]</p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;">1. <span style="color: #000000;">삼각자세에서 시작합니다. </span></p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">한손은 매트 30cm 앞쪽 바닥, 어깨 아래 손목이 오게 짚어 줍니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">2. 뒷다리를 골반 높이로 들어 올리고 나머지 한손은 천정으로 뻗어올려 한다리로 균형을 잡습니다.</span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">3. 준비가 되었다면 </span><span style="color: #000000;">들어올린 다리를 엉덩이 쪽으로 접고 뻗어올린 손으로 접은 다리 발등을 감싸 잡습니다. </span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #000000;">4. 한손으로 감싸 잡은 발등을 뒤로 밀어주며 어깨와 상체, 골반까지 열어냅니다. </span></p><p style="text-align: center;"> </p><p style="text-align: center;"> </p><p> </p><p style="text-align: center;">Copyright ⓒ 2022. 아난다요가 평생교육원 All rights reserved.<br>이 글의 모든 저작권은 아난다요가 평생교육원에 있습니다.</p>
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Ardha chandra chapasana / 아르다 찬드라차파사나
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