생활체육 필라테스~!!!

[배용민 (전남대3)]

미국, 캐나다, 유럽, 남미 호주 등 전 세계적으로 현재 스트레칭과 근 강화, 인체의 발란스 유지를 기본 원리로 하고 있는 필라테스의 열풍에 휩싸여 있습니다.
호흡 조절과 함께 특별한 동작의 체계적인 반복, 강화 훈련이 신진대사의 향상과 인체의 순환계의 흐름을 원활히 해 준다는 것은 지금 이 순간에도 당신의 방에서 휘트니스 스튜디오에서 입증 되고 있습니다.

필라테스는 휘트니스의 선두주자로서의 가치 있는 자리를 구축하고 있으며 또한 전문적인 트레이닝 분야와 재활운동 분야에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 수 십년 동안 많은 댄서들에게 호평을 받아왔고 비단 댄서 뿐 아니라 인체를 이용하는 모든 이들에게 그들의 감각유지와 향상을 위해 교과서적인 기준이 되어 왔습니다.

필라테스가 정착 된 나라들에서는 현재 물리치료실, 휘트니스센터, 운동처방센터, 스파, 재활클리닉 더 나아가 대학병원에서도 폭 넓게 필라테스 요법을 시행하고 있습니다.
점차 복잡 해 지고 있는 일상의 고단함을 정신적 육체적으로 발란스를 맞추어 해소할 수 있는 것을 목표로 하기에 그저 안 아프고 오래 살기보다는 윤택하고 편하게 살고 싶어 하는 현대인들에게 호흥을 얻는 것은 당연한 일일 것입니다.

폐활량을 높여주고 깊고 건강한 호흡을 통한 순환개선을 일차적 효과로 볼 수 있으며 근 강화와 유연성 특히 복부와 허리근육, 이 두 근육의 상호 작용을 돕고 나아가 정신적인 스트레스 조절은 필라테스 프로그램의 중요한 핵심입니다. 나날히 중요성이 높아지는 균형적인 자세유지와 관리 또한 필라테스에서 그 해답을 찾을 수 있을 것입니다. 필라테스를 시작하는 순간부터 이전에 느끼지 못한 긍정적인 심신의 균형을 찾아가는 것을 느끼실 수 있을 것입니다.

21세기를 살아가는 현대인들과 우리의 건강한 후손들을 위한 우리의 올바른 선택 중에 필라테스 운동이야말로 필수적인 선택이라는 것을 자신 있게 말할 수 있습니다.

Joseph Pilates(조셉 필라테스)는 1914당시 영국에서 복서였으며, 1차 세계대전 당시 영국에 랭커스터 수용서에 수용되게 되었습니다. 한정된 공간 안에서의 효율적 운동을 생각해 동료 수감자를 대상으로 침대와 매트리스 위에서의 운동을 고안하기 시작 했습니다.점자 효과적인 방법을 고안하고 연구해서 수감자들은 그의 관리를 받지 못한 이들보다 건강한 수감생활을 영위할 수 있었습니다.

이러한 착상의 시작은 20년 이상 연구와 실습을 반복하면서 요가나 선 고대 그리스, 로마의 양생법등과 접목을 시킨 새로운 이론의 운동법을 만들어 냈습니다. 이를 그는 “Contrology"라고 명 했습니다.
수용소 시절 몇 년 후 다른 수용소로 이송되어 간호.관리인 자격으로 전쟁 중에 생긴 상처나 질병을 치료하는 일을 하게 됩니다. 여기서 그는 불편한 환자의 특별한 재활운동을 생각 해 내고 침대 위에서의 침대 스프링을 이용한 재활기구들을 고안하기 시작합니다.

그는 이론적 연구 또한 병행하면서 많은 환자들에게 호흥을 얻게 됩니다. 이것이 지금의 필라테스만의 고유의 기구운동의 시초가 되었고 지금의 기구들은 그 당시의 스프링이나 발이나 손을 고정 시킬 수 있는 Strps, 허리, 목, 어깨를 고정시킬 수 있는 장치들과 크게 다르지 않습니다.

그의 아내 Clara(클라라) 역시 간호 교육을 받았다. 남편의 사고와 실천의 인생을 보조
했으며, 그녀의 환자들에게 보다 세심하고 효과적인 관리를 한 것으로 알려져 있습니다.
그녀는 필라테스야말로 인간이 나타낼 수 있는 가장 정확하고 균형적인 동적이고
정적인 운동의 기본이라고 말하였으며, 많은 이들에게 그러한 이론을 인식시키고
확인 시켜 주는 일들을 꾸준히 하였습니다.

조셉과 그의 부인 클라라는 인간의 몸을 수 십년 동안 연구하고
공부하면서 많은 제자들을 키웠고 그를 따르는 이들이 점차
늘어가고 필라테스의 발전이 계속 될 때마다 진정 행복함을
느겼지만 시간이 지나면서 여러 기관에서 단 몇 일만에
기술을 익히게 하고 수료증을 주는 등 그가 평생동안 연구하고 실천했던 것들이 하나의 기술적인 부분의 이론이나 방법으로 변절되는 것에 대해 안타가워 했습니다.

하지만 정통적인 필라테스의 정신과 이론의 계승자들은 지금도 전 세계 여러 나라에서 그의 정신을 이어받고 있으며 그 중에서도 미국에서의 필라테스의 인기와 대중성은 타의 추종을 불허합니다.
또한 그의 업적은 21세기에도 그 빛을 더 크게 발할 것입니다.

The First Pilates Studio.
1950년 Joseph과 Clara는 NewYork city에 그들의 첫 Pilates studio를 열게 된다. 그 건물에는 몇몇 무용단체 기관들도 함께 있어 당대의 유명한 무용수나 무용단체에 빠르게 전파 되어졌으며, 뿐만 아니라 영향력 있는 저명 인사들을 중심으로 일반인들에게도 빠르게 퍼져 새로운 휘트니스의 장을 여는 계기가 되었다.

East Coast Pilates.
1941년 Romana Kryzanowska는 발목부상의 인연으로 Pilates를 접하게 되었으며 그 후 그와 함께 뜻을 같이 하게 된다. 그녀는 그가 세상을 떠난 이후에도 그의 부인 Clara와 함께 스튜디오를 운영하며 그의 뜻을 계속 이어나갔으며, 1971년 Clara는 Romana 에게 스튜디오를 물려주게 된다.
그녀는 스튜디오가 닫는 1989년도까지 그곳에서 가르침을 전파했으며, 후에 자신의 스튜디오를 뉴욕의 Drago’s Gym에 마련하여 현재도 그녀의 딸 Sari Pace와 함께 제자들을 양성하고 있으며, 정통의 Original Pilates를 전수하고 있다.
모던 필라테스의 대표자 격인Moria Stott-Merrithew는 전문적인 피트니스 지식, 해부학을 바탕으로 한 과학적인 생체역학을 Original Pilates와 접목시켜 정통 필라테스가 아닌 STOTT PILATES 라는 기법을 개발, 발전 시켰는데 그녀는 Romana의 제자다.

West Coast Pilates.
Ron Fletcher는 Martha Graham과 함께 활동하는 현대 무용가로 무릎 상해로 인해 필라테스를 접한 후 그 매력에 빠지게 되었으며, 그 후 50년이 넘게 필라테스를 가르치고 있다.
1971년 그는 L.A.에 처음으로 Pilates를 가져와 소개했으며, 그의 가르침은 California, Texas, Colorado그리고 세계 여러 나라에 빠르게 전파 되어 졌다.
Ron은 J. Pilates의 테크닉에 자신의 무브먼트를 첨가시켜 Polestar라는 단체를 창시하며, 현재에도 많은 제자들을 양성하고 있으며, Elder of Pilates Method Alliance의 일원으로 필라테스의 발전에 많은 기여를 하고 있다.

Australia.
1986년 Alan herdman은 Australia에 처음으로 필라테스를 소개하였으며, 현재 시드니에 “Body Control Pilates Studio”를 소유하고 있다. 그는 국제 자격증 코스인 “AUSSIE Pilates Method” 의 창시자 이기도 하다.
앞에서 언급한 것과 같이 Pilates가 융성하게 된 역사가 그리 길지 않음에도 불구하고 오늘날 세계 각국에 널리 퍼져가고 있으며, 그 효과와 영향은 각계 각층으로부터 다양하게 입증되고 있다. 이는 Pilates가 여러 가지 형태로 다양하게 발전할 수 있는 기반이 되었으며, 현재도 여러 스포츠나 재활, 무용 등 많은 분야에서 활발히 연구 되어지고 있다.

호흡의 원리
조절된 동작은 잘 다듬어진 호흡에 의해 결정된다. 동작의 리듬과
속도 발란스는 정확한 호흡에 의해 완성되며 신선한 공기의 흐름을
조절하면서 체내의 산소공급을 원활히 조절 해 준다.
필라테스에서의 호흡은 척추의 움직임과 상호 작용을 하기 때문에
반드시 척추의 움직임에 맞는 호흡의 규칙을 지켜야 한다.

집중의 원리
집중은 조절의 능력을 향상시킨다. 반복된 동작의 집중은 근육의 움직임을 기억시키고 미리 준비된 상상의 동작을 완성시키는 것을 도와준다. 집중이 없는 필라테스의 발전은 기대하기가 어렵다.

조절의 원리
조절은 필라테스의 모든 동작과 원리에 응용된다. 특히 호흡의 조절은 필라테스의 모든 것이나 다름없다. 집중된 동작을 적절히 조절하면서 더 한층 뇌에 기억시킨다.

상상의 원리
미리 하고자 하는 동작을 상상해보라. 드리고 동작을 취하면 더 원활한 동작을 얻을 수 있다. 노인들과 아이들에 있어 상상(이미지화)의 연습은 필라테스의 적응력과 필라테스로 얻을 수 있는 효과를 높이는 계기가 된다.
생각하는 운동은 우리 몸의 활력을 높여줄 것이다.

균형의 원리
중심의 원리라고하며 인체가 공간 속에 위치하면서 발생되는 불균형에 대한 인식 그리고 이것을 개선하려는 집중과 조절의 노력이 필요하다.

필라테스는 다양한 연령, 취향, 그리고 체력을 가진 모든 사람들을 위한 운동입니다. 필라테스는 단순히 지나쳐버리는 유행성 운동이 아닙니다.
공인된 효과에 대한 명성을 가지게 되면서, 필라테스는 대중적인 인기를 타고 많이 알려지고 있습니다. 강한 임팩트, 땀을 흘리는 효과, 지방의 타는 느낌, 등의 휘트니스 운동의 시간을 보낸뒤에, 조금씩, 안전하게, 그리고 분명한 건강과 웰빙에 대한 접근법은 상당한 호소력이 있습니다.

필라테스는 모든 연령대와 능력범위들에서 가장 적합한 무리하지 않는 적은 힘을 가지고 머리에서 발가락에 이르기까지 몸의 최상의 컨디션을 만들어냅니다.
필라테스의 역동적인 체중감량과 밤사이의 체형의 변화의 약속에 대해서 주의하여 주십시오. 이것들이 순수한 필라테스의 모든 목적은 아닙니다. 그러나 시간을 가지고 투자한다면, 필라테스는 다음과 같은 것들을 가능케 해 줍니다.

* 힘, 유연성, 균형의 증진 * 울퉁불퉁함이 없는 길고 매끈한 근육들의 구성 * 핵심을 이루는 깊은 복부근육들의 훈련 * 마음과 몸의 각성의 연결 * 사고를 줄일 수 있는 몸을 만드는 움직임의 효과적인 상태 * 스크레스의 감소, 긴장의 해소, 고도의 스트레칭을 통한 에너지의 부양 * 자세의 균형 * 강하고 보다 유연한 척추 * 외상이나 사고로 부터의 빠른 회복 * 관절움직임의 향상 * 순환기의 향상 * 신경과 근육의 조화의 극대화 * 요통 및 관절스트레의 해소 * 스트레스와 사고의 위험성이 많은 근육그룹들의 정확한 훈련 * 움직임과 민첩성, 그리고 체력의 상승 * 스포츠 트레이닝에 있어서의 놀라운 성취와 기능적인 일일 휘트니스   트레이닝의 발전 * 당신의 신체의 느낌과 외모의 향상

출처 : http://www.carepilates.co.kr