10월 셋째주(10/17) 토요달리기 공지 = 지속주(5.8km×2회전)

오늘 아침 서울 기온이 6℃까지 떨어지고,들판에도 단풍이 물들기 시작합니다.추운 겨울은 다가오는데,,,준비물은 마스크가 전부입니다~ ㅠ 이번주는 오랜만에 정모가 있습니다.조심조심 살다가 그리운 얼굴 다~ 잊을까 염려됩니다.오랜만에 방가운 얼굴 많이 만나서즐거운 시간 되었으면 합니다~~~ 이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를 아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다. -------------- < 아 래 > --------------- 1. 일 시 : 2020년 10월 17일(토요일), PM 2시30분 도착 (3시 정각 출발~)                                                         ※ 2시30분~3시 : 조깅 및 체조 2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙) 3. 훈련내용(약2시간22분 / 약 14.6km)      가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km      나. 체조및 준비 : 약 15분      다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km           - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)           - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~      라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km      마. 끝 스트레칭 : 약 10분           ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있습니다.           ※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다.           ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게 훈련내용을 조절하여               훈련하시기 바랍니다.           ※ 훈련 시간에 대한 안내               1) 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분               2) 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)               3) 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식 4. 준비물 : 달리기복장(예보 = 맑음(강수확률 0%), 기온=11~19℃), 마라톤시계, 모자, 장갑, 마스크.....           ※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!) 5. 훈련진행      가. 감   독 : 손완춘(010-3501-7552)      나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529)    ♣ 토달 지킴이 : 황인욱 대외협력국장님 한마동~ 힘!!