스크랩 108배 운동효과

[가람불교 사무장]

 

미치도록 살은 빼고 싶은데....미치도록 열심히 다이어트 해도 죽일 놈의 살들은 잘 빠지지 않다는 분들 많으실겁니다.요즘 108배의 효과 때문에 여성들에게 엄청난(?) 주목을 받고 있죠. 다이어트 열풍이 불고나서 그 방법 또한 수십가지가 넘어가는데...일전에 KBS 생로병사에서도 소개되었고 과학적으로 효과도 입증됐다는 108배 다이어트의 방법과 장점을 알아볼까 합니다.

저도 양배추 다이어트로 인해 현재 13키로 정도 감량한 상태인데....이번주부터 아침에 108배를 2회씩 해주었더니 몸도 가벼워지고 상당히 좋네요. 108배 다이어트가 특히 여성분들에게 좋은 이유는.....

1. 손발과 하체를 따듯하게 해준다.

2. 위장과 장기의 운동을 도와 변비에 탁월한 도움을 준다.

3. 어깨,골반,다리 등을 바르게 교정해주어 예쁜라인을 만들어 준다.

위 3가지의 장점이 있다고 합니다. 그 외에도 당뇨,고혈압,심장병,동맥경화 등의 성인병에도 상당한 효과가 있다고 하는데 108배 다이어트를 하게되면 이러한 여러가지 성인병 등의 치료와 함께 우울증이나 스트레스 예방에도 효과적이라고 합니다.

108배 다이어트 칼로리 소모량

사실 108배를 하는것이 보기엔 쉬워보일지 모르나 직접해보면....땀이 줄줄 흐를 정도로 칼로리 소모가 많은 운동입니다. 108배를 20분 가량 실시했을 때...남자는 150카로리 여자는 100칼로리 정도를 소모한다고 하는데...빠른 걷기보다 더 많은 칼로리를 소모하고 온몸의 관절을 다 사용해야 하기 때문에 스트레칭 효과도 탁월하다고 하네요. 대표적인 유산소 운동인 축구나 테니스를 1시간 하는것과 같은 효과!!


108배 운동 방법

1. 양발을 어깨 너비의 반 정도로 벌리고 서서 합장을 한다.

2. 합장한 손을 아래로 내리며 양팔을 쭉 편 뒤, 양팔을 등 뒤로 크고 힘차게 돌려 머리 위로 올린다.

3. 양팔을 원을 그리듯 크게 돌리며 앞으로 내리면서 상체를 숙여 몸이 'ㄱ'자 모양이 되게 한다.

4. 무릎을 굽히면서 양손을 앞으로 내밀어 바닥을 짚는다. 고개는 자연스럽게 숙인다.

5. 무릎을 꿇고 앉아 팔꿈치와 이마를 바닥에 댄다.

6. 바닥을 짚고 있는 양손을 뒤집어 손바닥이 위를 향하게 하여 귀 높이까지 들어 올린다.

7. 팔을 바닥에 붙이고 고개를 든다.

8. 상체를 완전히 일으켜 세우고 양손을 합장한 뒤 다리와 허리의 힘을 이용해 가볍게 일어난다

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108배 운동시 주의사항

1. 무릅관절이 좋지 않을 경우는 108배 운동을 자제하는 것이 좋다.
2. 108배를 할 때는 최대한 몸에서 힘을 빼고 가볍게 한다.
3. 호흡이 가쁠 만큼 빠르게 하는 것은 좋지 않다.
4. 절을 할 때는 방석이나 이불을 깔아 무릎에 무리가 가지 않도록 한다.
5. 108배 운동 후 바로 샤워를 하지 않는다.
6. 절하는 곳은 차가워서는 않된다. 특히 바닥은 따듯한 곳에서 하는것이 좋다.

108배 다이어트를 할 때는 위의 주의사항을 꼭 참고하시는 것이 좋고...살을 빠지게 해주는 효과도 탁월하지만 집중력도 좋아지고....명상의 효과가 있기 때문에 스트레스를 예방하는데에도 큰 효과가 있습니다. 또한 장소에 구애 받지 않고 좁은 곳에서도 실행할 수 있고...특별한 도구 없이 방석 하나만 있으면 언제 어디서든 가능하다는 장점이 있습니다.


108배 운동에 효과를 더해주는 음식들

1. 다시마 – 장운동을 도와 정장 효과

2. 호박   – 부종이 심한 경우 붓기를 내리는 음식

3. 가지   – 혈액을 맑게 하고 콜레스테롤을 떨어뜨리는 음식

4. 도토리 – 장을 튼튼하게 하고 노화를 방지하는 음식

5. 깻잎   – 행기시켜 스트레스를 풀어주는 음식

6. 고등어 – 노화방지, 지친 몸에 활력을 주는 음식

7. 표고버섯 – 저칼로리, 지방 감소, 다이어트에 좋은 음식

8. 연꽃씨 – 화강을 돕는 음식, 화기를 내려주는 음식

9. 들깨   – 수승을 돕는 음식

10. 양파  – 지방이 잘 타도록 돕는 음식

11. 쑥    – 손발을 따뜻하게 하고 혈액순환을 돕는 음식 


108배 다이어트가 살이 빠지면서 몸의 라인을 예쁘게 잡아주는 이유는....안쓰던 근육을 쓰게 만들기 때문에 스트레칭 효과가 워낙 탁월해서 보이지 않는 곳에 지방들을 빼주기 때문인데..특히 여성들의 가장 큰 골치거리인 아랫배와 하체살을 빼는데 그 효과가 상당히 좋습니다. 108배를 꾸준히 해주면서 반신욕과 위에 소개한 음식들을 함께 복용할 경우 어떤 다이어트 보다도 큰 효과를 볼 수 있다고 하니...올해에는 108배 다이어트로 꼭 멋진 몸매를 만들 수 있기를 바랍니다.

[高麗山]

이것은 오직 운동일 뿐..

[普光]

감사합니다. 나무아미타불 나무아미타불 나무아미타불 _()_

[맑은맘]

감사합니다 _()_

[칸트]

108배를 운동으로만 보지 않았음 좋겠습니다. 관세음보살-()-