<![CDATA[
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG>안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥</STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>근력 운동을 할 때 속도는 빠르게 해야 좋을까요? 아니면 천천히 느리게 해야 효과가 좋을까요?</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>근력 운동을 하며 한 번쯤 위와같은 궁금증 가져보적 있으시죠^^? </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그래서 오늘은 <STRONG><FONT color=#ff6600>근력 운동시 적절한 속도</FONT><FONT color=#ff6600>를 맞추는 방법</FONT></STRONG>에 대해 이야기 해 드리도록 할께요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>근력운동의 속도에 대해 이야기 하기전에 한 가지 알아야 할 것이 있답니다^^ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#ff9d7d>"근력 운동시 덤벨을 들어 올릴 때 운동이 되는 것인가? 아니면 내릴때 운동이 되는 것인가?"</FONT></STRONG> 인데요~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000>근력운동을 하는 대부분이 덤벨을 들어 올릴 때에만 근력 운동이 되는 줄 착각을 하고 있어요~</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000>그러나 근력 운동시에 나타나는 </FONT><FONT color=#ff9d7d><STRONG>운동 효과는 덤벨을 들을 때 뿐 아니라 내릴 때에도 있답니다^^</STRONG></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#3fa701><FONT color=#000000>또한 </FONT></FONT><FONT color=#ff9d7d>절정지점에서 근육을 쥐어 짜듯이 수축을 해 주는것에도 근력운동 효과가 있고요~~ </FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>간단히 <STRONG><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001kzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=108" target=_blank><U><FONT color=#48a2ff>크런치</FONT></U></A></STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff"> 동작을 예로 들어 근력운동시에 운동이 되는 부분을 쉽게 이야기 해 볼께요^^</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000>처음</FONT></STRONG> 동작에서 <FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff">상체를 들어 올릴때 복부에 수축되는 힘으로 올리기 때문에 운동이 되는 것</FONT>이고요~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000>두번째는</FONT></STRONG> <FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff">최대로 높은 지점(최고 수축 지점)에서 잠시 멈추어 복부에 근육을 쥐어 짜줌으로써 운동이 되고</FONT>요~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000>세번째는</FONT></STRONG> 상체를 <FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff">원래 상태로 되 돌릴때 복부의 근력힘으로 버티면서 천천히 돌아오게 되면 운동이 된답니다^^</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그러니 운동을 할때 너무 빠른 속도로 하는것이 아니라 전체적으로 복부의 근력에 집중을 하면서 </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>최대한 복부의 근육을 이용해 수축과 이완을 해 준다면 더 효율적으로 근력운동을 할 수 있는 것이죠^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 오늘의 팁 내용인 <STRONG><FONT color=#ff9d7d>운동을 할때 어느정도 속도가 적절한가?</FONT></STRONG> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff9d7d>사람마다 약간의 차이가 있겠지만 <STRONG>한 6~8초 정도면 적당</STRONG></FONT>하답니다~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그런데 운동을 하다보면 속도를 지키기가 쉽지 않죠~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그래서 joara가 리듬을 타면서 운동을 하는 방법을 알려 드릴려고 해요^^ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>예전에 나온 운동에 관련된 책 중 Body for Life라는 책이 있었는데요~ 한 동안 인기있던 책이었는데^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>거기에서는 동작을 빠르게 하는것을 예방하기 위해 "Body for Life" 책 이름을 <FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff">구호로 한 동작을 해 주는 것</FONT>이예요~</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>"Body"란 구호에 올리고~~ "for"라는 구호에 최대 수축으로 쥐어 짜주고~~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>"Life"라는 구호에 운동되는 부위의 근력으로 버티며 내려주고~~ </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff">그럼 전체적인 동작이 빠르게 되지 않고 리듬에 맞게 운동을 할 수 있어 근력운동의 효율성을 높인다는 이야기</FONT>죠^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>우리 s라인 회원님들도 <FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff">자신만의 나름대로의 구호를 정해 근력운동을 해 보는 것도 괜찮은 방법</FONT>인거 같아요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff">예를들어 "joara 야 화이팅" 이라는 구호를 이용한다면 아라(올리고) 야(최대수축) 화이팅(내리고)이런 식으로~^0^</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffffff">그렇지만 <STRONG><FONT color=#ff9d7d>구호를 한다고 운동되는 부위에 근력에 집중을 못 하는건 좋지 않으니 주의</FONT></STRONG> 하세요^^</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘 다이어트 미션 팁 이해 되셨죠^^? </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>그럼 오늘 다이어트 팁은 여기까지 하고요~ 오늘의 본격적인 다이어트 미션 임무를 드리도록 할께요^^</P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#ff3300>운동 전 스트레칭 </FONT><FONT color=#0000ff> </FONT><A href="http://cafe56.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qhh&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00008zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=8" target=_blank><FONT color=#ac8295><STRONG>▶운동전 스트레칭 보기◀</STRONG></FONT></A> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P>
<TABLE borderColor=#b5e7f7 cellSpacing=0 width=600 border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 덤벨 리버스 랫 로우 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>20번씩 3set </STRONG>(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=135" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds34/20_cafe_2007_04_30_17_08_4635a3e04d797" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#48a2ff><STRONG> 프론 백 익스텐션 -</STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#48a2ff><STRONG>30번씩 3set </STRONG>(30번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Wzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=156" target=_blank>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#6eb5ff>(한동작에 하나씩 갯수를 세시면 되요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#6eb5ff>(30번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#6eb5ff>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#6eb5ff>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/8_cafe_2007_05_28_16_01_465a7e4fc11e8" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#48a2ff><STRONG> <FONT color=#000000>벤트오버 덤벨 로우 -</FONT></STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>20번씩 3set </STRONG>(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfj&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0002Izzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=142" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
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<TD colSpan=2>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds33/35_cafe_2007_04_30_17_21_4635a7144ec49" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 투암 오버헤드 </FONT></STRONG></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000>트라이셉스 익스텐션</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>20번씩 3set </STRONG>(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001fzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=103" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> 크로즈 그립 프레스 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>20번씩 3set </STRONG>(20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfk&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=0001Mzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001bzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=99" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(바벨 대신 덤벨을 사용하셔도 되요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds26/5_cafe_2007_04_30_15_55_463592ed3b096" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><STRONG><FONT color=#000000> V업 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>최대한 할 수 있을때 까지 3set </STRONG>(50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001gzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=104" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
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<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds18/15_cafe_2007_05_24_19_04_4655632b95cc6" border=0><BR><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#48a2ff><STRONG> <FONT color=#000000>오블리끄 크런치 -</FONT></STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>최대한 할 수 있을때 까지 3set </STRONG>(50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001ezzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=102" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(쉬지 않고 반대쪽도 해야 1세트가 되요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할 수 있을때 까지를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds12/5_cafe_2007_05_24_19_03_465562f82722b" border=0><BR><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#48a2ff><STRONG></STRONG></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=center><STRONG><FONT color=#000000>크런치 -</FONT></STRONG></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><FONT color=#000000><STRONG>할수 있을 때 까지 3set </STRONG>(50초 쉬고 다시반복 3번)</FONT></P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=Qfi&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=0001Xzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=95" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할수 있을때 까지 하고 다시반복3번)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 할수 있는 갯수를 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds12/19_cafe_2007_05_21_14_15_46512af63e894" border=0><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#48a2ff><STRONG> <FONT color=#000000>마운틴 클리머 -</FONT></STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P><STRONG><FONT color=#000000>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000>2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 <STRONG><FONT color=#000000>(쉬는 시간 포함해서요^^)</FONT></STRONG></P></FONT></STRONG></FONT></STRONG></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=YTz&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00003zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=3" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds16/31_cafe_2007_05_24_18_36_46555ca819a93" border=0><BR><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P> </P>
<P>
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<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT color=#48a2ff><STRONG> <FONT color=#000000>벽잡고 발차기 -</FONT></STRONG></FONT></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 1px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid"><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 100%" align=left><FONT color=#000000></FONT> </P><FONT color=#000000><STRONG>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><STRONG><FONT color=#000000>2분하고 1분쉬고....20분 채우세요 <STRONG><FONT color=#000000>(쉬는 시간 포함해서요^^)</FONT></STRONG></P></FONT></STRONG></STRONG></FONT></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=160><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left><A href="http://cafe326.daum.net/_c21_/bbs_read?grpid=J9Wb&mgrpid=&fldid=YTz&page=1&prev_page=0&firstbbsdepth=&lastbbsdepth=zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&contentval=00006zzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz&datanum=6" target=_blank><FONT color=#000000>
<IMG src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds23/36_cafe_2007_05_21_17_36_46515a1310a48" border=0></FONT></A></P></SPAN></TD>
<TD style="BORDER-RIGHT: #b5e7f7 1px solid; BORDER-TOP: #b5e7f7 0px solid; BORDER-LEFT: #b5e7f7 0px solid; BORDER-BOTTOM: #b5e7f7 0px solid" width=440><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#000000></FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 150%" align=left><FONT color=#000000>(속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)</FONT></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=left><FONT color=#6eb5ff></FONT> </P></SPAN></TD></TR>
<TR>
<TD colSpan=2>
<P style="LINE-HEIGHT: 50%" align=center> </P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds22/1_cafe_2007_05_24_18_38_46555d13b7453" border=0><BR><BR><BR></SPAN></P></TD></TR></TBODY></TABLE></P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left> </P>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=left>오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~ </P>
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다이어트 정식미션
근력 운동시 적절한 속도를 맞추는 방법 - 2월 19일
joara
추천 0
조회 1,219
09.02.18 23:05
댓글 86
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미션완료 수고하셨어요~ 오늘은 즐거운 금요일이에요! 오늘만 열심히 하시면 내일부터는 주말 휴식이에요^^ ㅋㅋㅋ 그러니 오늘까지 열심히 달려보는거에요^^ 주말에는 폭식 하시지 말고... 식이조절도 잘하셔야 하구요!! ㅋㅋㅋ 그럼 모두모두 아자아자~ 파이팅!! 주말 잘 보내세요! (너무너무 바빠서... 흔적만 남기고 갈게요^^ 카라도 응원 많이 해주세요^^ ㅋㅋㅋㅋ)
완료~~
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미션완료요~ 어제는 못들어와서 생각나는 운동만 했는데;; 괜찮은가요...?ㅜ
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힘들게.// 완료
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오늘도 근력운동만 미션 완료했어요~V-업은 무지 힘드네요....어제는 미션을 못 해서 자기전에 복근운동이랑 팔운동 하고 잤어요~
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미션완료요.. 오늘은 크런치도50번으로 올렸어요.. 세세트씩 완료^^
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완료..;;
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미션완료ㅎㅎ아힘들당ㅜㅜ
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겨우...완료요...^^
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열심히 한만큼 기대도 크~~~~~~~게 오늘도 열심히 마무리합니다
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마지막에 하는 유산소가 너무 어려워요 ㅠㅠ 오블리크크런치도 넘 힘듬... 그래도 완료!!!
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오늘 미션 너무 힘들어요
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이제야 완료 했네요 ~~ 운동을 계속 끊어서 했어요 오늘 아기가 안도와 주네요~~ 그래도 안하는 것 보다는 낫겠죠? 겨우 미션 완료!!
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미션완료요~캬캬 땀쫙빼기 기분이 상쾌하다능...^ㅂ^
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마운틴클리버는 쿵쿵거려서 ㅠ.ㅠ
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근력운동 4가지하고 가요~ ㅠ.ㅠ
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하루미뤄서 미션했어요 주말까지 할께요^^
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완료!
오늘 하고 갑니다.
미션완료~~ ^^