굉장히 어렵지 않을까요? 위의 비사진만 봐도 6개월정도인가 세계적인 트레이너와 운동했는데 체격자체가 커진 건 없어보이네요 물론 벌크를 중점으로 둔 운동을 하지 않았겠지만요ㅎ 체격자체가 커보일려면 벌크에 중점을 두셔야 하겠네요 예전에 다니던 헬스장 트레이너는 파카 입었는데도 운동한 사람이라는 티가 날 정도였는데 어깨와 등이 정말 엄청나더군요
식사량 관련해 조금 더 이야기하자면... 식사량도 식사량이지만 무엇보다 영양섭취가 많이 되어야 한다고 합니다. 그말은 즉슨, 식사량 외에 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하는 소화력이 중요하다는거죠. 많이 먹어도 그것을 다 소화못하면 도로아미타불이라는거죠. 그래서 가만 보면 소화력 안 좋은 사람들 보면 대부분 뚱뚱하지 않고 마른 사람이 많습니다.
꾸준히 먹어야 한다는 것은 양을 늘리는 것도 있지만 한번에 음식을 많이 먹는것보다 소화하기 편하고 영양섭취를 더 하기 쉽기 때문에 권장하는거 같습니다.
수영을 잘하진 않네 뭐! ㅋㅋ 저는 본격적으로 헬스 시작한지 2년쯤 됐는데, 일단 타고난 골격은 못 뛰어넘습니다. 그래도 등빨 있어뵈려면 일단 등이 제일 중요하고 그담이 어깨입니다. 운동한 티내는 건 가슴이 제일이구요. 헬스하시는 분이시니 스키니 입은 빼짝 마른 젓가락 다리 꼴뵈기 싫어하시겠네요.(저도 마찬가지입니다) 다시 말해 1광배 2가슴 3대퇴에 중점 두고 운동하시고요, 먹는 거 말하는데, 그건 두 번째 문제에요. 운동 없이 먹는 거 다 똥이죠; 친구들 저 운동하는 거 보면 진짜 독하게 한다고 하는데 저 먹는 건 운동 후 바나나, 닭가슴+우유가 전부입니다.
보충제 쳐묵쳐묵하는 제 친구들보다 훨씬 몸 좋고요, 그만큼 운동 빡세게 하는 게 몸 키운데 제1요소라는 겁니다. 그리고 헬스..저는 시작할 때 9개월 보고 시작했고, 지금 10년 보고 하고 있습니다. 몸이란 거 사회생활하면서 그렇게 팍팍 바뀌는 거 절대로 아닙니다. 꾸준하게 하시다보면 어느샌가 주위에서 몸 좋다~란 말 들으실 거에요
첫댓글 몇년간의 꾸준하고 깨끗한 벌크와 커팅을 반복적으로 하시면 됩니다.
보디빌딩 3대 운동을 위주로 꾸준하게 해보세요
무게는 초보자이시면 10-12회 반복하면 지치시는
무게로 하시고 휴식시간을 짧게 가져가세요
중요한건 자세와 느낌이구요 그리고 가장 중요한
것은 식단입니다 뭘 어떻게 먹느냐에 따라
몸이 변합니다 이것도 단기간에는 불가능하고 꾸준히
일년이상 하셔야합니다
저도 왜소한 편이라 같은 고민을 하고 있는데.. 역시 몇년은 해야하는 거군요.
'스미골에서 몸짱으로' - 마른 남자들의 살찌기 대작전
이 책 한번 읽어보려고요. 님한테도 도움 되실듯^^
굉장히 어렵지 않을까요?
위의 비사진만 봐도 6개월정도인가 세계적인
트레이너와 운동했는데 체격자체가 커진 건
없어보이네요 물론 벌크를 중점으로 둔 운동을
하지 않았겠지만요ㅎ
체격자체가 커보일려면 벌크에 중점을 두셔야 하겠네요
예전에 다니던 헬스장 트레이너는 파카 입었는데도
운동한 사람이라는 티가 날 정도였는데 어깨와 등이
정말 엄청나더군요
다른 거 없고 지금보다 식사량을 2배늘리면 됩니다.
그래도 안찌면 지금의 3배로 늘리세요.
중요한 포인트는 하루중에 1분이라도 허기를 느끼는 시간이 없어야합니다. 꾸준이 먹어야되요.
운동은 굵고 짧게 빡시게 하시고요. 너무 오래하면 역효과나요.
식사량 관련해 조금 더 이야기하자면...
식사량도 식사량이지만 무엇보다 영양섭취가 많이 되어야 한다고 합니다.
그말은 즉슨, 식사량 외에 음식물을 소화하고 영양분을 흡수하는 소화력이 중요하다는거죠. 많이 먹어도 그것을 다 소화못하면 도로아미타불이라는거죠. 그래서 가만 보면 소화력 안 좋은 사람들 보면 대부분 뚱뚱하지 않고 마른 사람이 많습니다.
꾸준히 먹어야 한다는 것은 양을 늘리는 것도 있지만
한번에 음식을 많이 먹는것보다 소화하기 편하고 영양섭취를 더 하기 쉽기 때문에 권장하는거 같습니다.
운동 얼마나 한지 모르겠지만, 3번째 정도 사진이라면 확실히 티한장 입어도 운동한 티가 납니다. 주위에서도 몸좋네 라는 소리 자주 들을 정도로, 고로 3번째 정도의 몸이라고 생각하는건 자신만의 착각이 아닐까 예상해 봅니다.
수영을 잘하진 않네 뭐! ㅋㅋ 저는 본격적으로 헬스 시작한지 2년쯤 됐는데, 일단 타고난 골격은 못 뛰어넘습니다. 그래도 등빨 있어뵈려면 일단 등이 제일 중요하고 그담이 어깨입니다.
운동한 티내는 건 가슴이 제일이구요. 헬스하시는 분이시니 스키니 입은 빼짝 마른 젓가락 다리 꼴뵈기 싫어하시겠네요.(저도 마찬가지입니다) 다시 말해 1광배 2가슴 3대퇴에
중점 두고 운동하시고요, 먹는 거 말하는데, 그건 두 번째 문제에요. 운동 없이 먹는 거 다 똥이죠; 친구들 저 운동하는 거 보면 진짜 독하게 한다고 하는데 저 먹는 건 운동 후 바나나, 닭가슴+우유가
전부입니다.
보충제 쳐묵쳐묵하는 제 친구들보다 훨씬 몸 좋고요, 그만큼 운동 빡세게 하는 게 몸 키운데 제1요소라는 겁니다. 그리고 헬스..저는 시작할 때 9개월 보고 시작했고, 지금 10년 보고 하고 있습니다.
몸이란 거 사회생활하면서 그렇게 팍팍 바뀌는 거 절대로 아닙니다. 꾸준하게 하시다보면 어느샌가 주위에서 몸 좋다~란 말 들으실 거에요
알려주신 분들 감사합니다!!!