생리통 관리 단월드 기체조로 꾸준히 해보세요!

[건강지킴이]

시간이 정말 빠르다는 생각이 드네요. 벌써 11월이라니....

올해가 얼마 남지 않았어요. 이렇게 늙어갑니다아...

저는 오늘 갑자기 날짜가 아닌데 생리가 시작되면서 생리통 때문에 너무 힘드네요. 

저 뿐만 아니라 많은 여성들이 생리 기간 동안 겪는 통증으로 인해 불편함을 느끼죠. 

생리통은 대개 생리 시작 전이나 생리 첫날에 가장 심하게 나타나는 경향이 있다고 해요. 

통증의 세기는 사람마다 다르다고 합니다. 

제 주변에 생리통이 뭐야라고 하는 친구도 있어요. 정말 부럽!

생리통 왜 생기는 걸까요? 알아보아요. 

1. 호르몬 변화 

여성의 생리 주기 동안 호르몬이 변화하면서 자궁의 수축과 이완이 이루어진다고 해요. 

이 과정에서 생긴 물질이 자궁 근육을 수축시켜 통증을 유발한다고 합니다. 

2. 자궁의 구조적 문제 

자궁내막증이나 자궁근종과 같은 질환이 있을 경우 생리통이 더 심해질 수 있다고 해요. 

이런 질환의 자궁의 구조에 영향을 미쳐 통증을 유발한다고 합니다. 

3. 스트레스와 생활습관 

스트레스 또한 생리통의 중요한 원인이라고 합니다. 

스트레스를 받으면 호르모 분비가 변하면서 생리통이 심해질 수 있다고 해요. 

불규칙한 생활습관과 식습관도 생리통을 악화시키는 원인 중 하나라고 합니다. 

너무 괴로운 생리통! 줄이려면 어떻게 하면 좋을 까요?

온찜질이나 반신욕 등은 통증 완화에 도움을 줄 수 있다고 해요. 

몸을 따뜻하게 해주어야겠죠. 

또 규칙적인 운동과 스트레스 관리는 매우 중요하다고 합니다. 

운동은 혈액순환을 원활하게 도와주고 스트레스를 줄이는데도 효과적이라고 해요. 

과일과 채소, 오메가3지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 

카페인이나 염분이 많은 음식은 생리통을 악화시킬 수 있다고 하니 피하는 것이 좋겠죠. 

자 그럼 단월드 기체조로 꾸준히 운동하면서 생리통 관리해볼까요?

생리통 관리 단월드 기체조로 꾸준히 해보세요! 

1. 모관운동

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려주세요. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 

손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

2. 발바닥 붙이고 상체숙이기 

양 발바닥을 서로 마주보게 붙이고 양손으로는 발끝을 잡아줍니다. 

숨을 들이마시며 상체를 숙이고 잠시 멈춘 상태에서 허리와 좌골부위에 집중합니다. 

내쉬면서 원위치하기를 약3회 정도 반복합니다. 

이 동작은 하복부의 에너지 흐름을 조정하여 생리불순과 생리통 해소에 도움이 됩니다. 

3. 삼음교누르기 

오른다리를 굽혀 발꿈치가 정중앙에 오도록 합니다. 

양손은 오른발 안쪽의 복사뼈 약 세마디 위쪽에 위치한 삼음교 위에 놓습니다. 

삼음교의 혈을 90도 각도로 꾹 눌러주면서 상체를 5초 정도 지긋이 숙여줍니다. 

생리통은 물론 생리불순, 혈액순환에도 도움이 됩니다. 

[건강지킴이]

단월드 기체조 꾸준히 하면서 생리통 관리할게요~