11월 첫째주(11/07) 토요달리기 공지 = 지속주(5.8km×2회전)

엊그젠아름다운 단풍에 황홀함을 느꼇고,이제는낙엽 밟는 소리에 분위기를 느껴 봅니다. 바스락~ 바스락~걸음을 늦추며 분위기에 빠져 드는데,,, 저 멀리 동장군이 빨리 오라고 손짓 하네요~ ㅠ 이번주 한강마라톤교실동호회의 토요달리기를 아래와 같이 공지하오니 많은 참여 바랍니다. -------------- < 아 래 > --------------- 1. 일 시 : 2020년 11월 07일(토요일), PM 2시30분 도착 (3시 정각 출발~)                                                      ※ 2시30분~3시 : 조깅 및 체조 2. 장 소 : 난지천공원내 잔디광장(짱구트랙) 3. 훈련내용(약2시간22분 / 약 14.6km)       가. 몸풀기 조깅 : 약 15분 / 0.50km * 4회전 = 2.00km       나. 체조및 준비 : 약 15분      다. 난지도 순환 : 약 75분 / 5.80km * 2회전 = 11.6km            - 처음 1회전은 단체로 (6'30" * 5.80km = 0-37-42)            - 이후 1회전은 각자 훈련속도에 맞추어서 달리기 훈련~ 라. 몸내림 조깅 : 약 07분 / 0.50km * 2회전 = 1.00km       마. 끝 스트레칭 : 약 10분            ※ 당일 상황(코스상태, 날씨, 기타...)에 따라 훈련내용이 변경 될 수 있습니다.            ※ 코로나-19가 안정될 때까지는 난지도 순환주 위주로 진행될 예정입니다.            ※ 개인별로 상황(대회준비,부상,훈련부족,처음달리시는분, 기타...)에 맞게 훈련내용을 조절하여                훈련하시기 바랍니다.            ※ 훈련 시간에 대한 안내                 1) 준비 시간 : 워밍업 조깅(15분) + 체조 및 조깅(15분) = 약 30분                 2) 훈련 시간 : 당일 계획된 훈련의 소요시간(지속주, 인터벌, 언덕,,,,,)                 3) 마무리 시간 : 다운 조깅 + 체조 + 사진촬영 + 급수및 간식 4. 준비물 : 달리기복장(마라톤시계, 장갑, 모자, 마스크.....)            ※ 날씨를 고려한 복장(운동 전/후 보온은 항상 필수!)           ※ 날씨예보 = 오전 비, 오후 맑음(강수확률 = 오전80%, 오후0%), 기온=11~17℃(저녁엔 추워짐) 5. 훈련진행     가. 감   독 : 손완춘(010-3501-7552)     나. 훈련팀 : 이용래(010-5445-6529) ♣ 토달 지킴이 : 이장재 고문님 한마동~ 힘!!