[단월드 다이어트]단월드 기체조로 군살 싹 정리해볼까요?

[건강지킴이]

저는 요즘 살 때문에 너무 스트레스입니다. 

특히 뱃살!! 볼록한 뱃살이 어느새 딱 자리를 잡고 절대 빠지지 않겠다고 하는 것 같아요. 

나이가 들면 예전과 똑같이 먹어도 살이 점점 찐다고 해요. 

먹고 마신 음식을 에너지로 바꾸는 대사 속도가 떨어지기 때문이라고 합니다. 

대사 속도가 떨어지면 머리가 빠지고 피부가 건조해진다고 해요. 

하지만 먹는 양을 너무 줄이면 안된다고 해요. 

섭취 칼로리가 너무 적으면 노화로 인해 늦어진 신진대사 속도를 더 늦추는 결과가 나타난다고 합니다. 

체중관리 측면에서 수분을 충분히 섭취하되 주류나 가당 음료가 아니라 신선한 물을 마시는 것이 좋다고 하네요. 

또 끼니를 거르는 건 좋지 않다고 합니다. 폭식의 원인이 되기 때문이라고 해요. 

제가 어제 살을 빼겠다고 저녁을 엄청 간단하게 먹고 결국 밤 12시에 라면을 끓여먹었답니다. 망했....ㅠㅠ

다이어트를 한다고 하면 식단 조절만 하거나 지방을 빼주는 제품을 먹는데 

근육 운동 없는 다이어트는 건강에 해로울 수 있다고 해요. 

근육은 특히 생명을 유지하기 위해 필요한 에너지 소비인 기초대사량의 약40%를 소비한다고 해요. 

그런데 나이가 들면 근육량이 줄어들어 기초 대사량이 줄게 된다고 합니다. 

결국 나이들면서 근육량은 줄어드는데 먹는 양이 그대로면 나잇살이 몸 구석구석 들어서면서 비만이 된다고 해요. 

똥배는 몸매와 건강을 망가트리는 주범이라고 해요. 

똥배는 뱃속 근육이 줄어들면서 지방이 가득 차는 것으로 성인병과 관련이 있다고 하네요. 

[단월드 다이어트]단월드 기체조로 군살 싹 정리해볼까요?

1. 다리 들어올렸다 내리기 

자리에 누워 양손을 아랫배에 올리고 다리와 몸이 90도가 될 수 있도록 양발을 들어올려줍니다. 

내 몸에 맞게 약5회 정도 반복해줍니다. 

허리와 엉덩이는 바닥에 붙이고 다리를 직각으로 올렸다 내렸다 반복합니다. 

아랫배에 힘을 주고 뱃심으로 다리를 움직입니다. 

2. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하며서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변이 제거되어 똥배가 쏙 들어갑니다. 

3. 윗몸일으키기 

편안하게 누운 자세에서 양손을 아랫배에 얹습니다. 

숨을 들이마시고 발바닥과 아랫배에 힘을 주고 상체를 일으킵니다. 

몸을 일으킬 때는 배에 힘을 줍니다. 

숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아옵니다. 

[미소지기]

식단 조절하며 운동 해야죠 ! 기체조로

[미소지기]

동작이 근력단련 되어서 너무 좋아요

[건강지킴이]

올겨울 단월드 기체조로 군살 싹~ 정리해보겠습니다!! ㅎㅎ

[근육부자]

틈틈히 하는 습관을 들여야겠네요

[하늘향]

매일 기체조 좋아요~