당뇨병, 고혈압, 고지혈증 관리 단월드 기체조로 하세요!

[건강지킴이]

당뇨병, 고혈압, 고지혈증 모두 있는 사람이 너무 많다고 합니다. 

동시에 치료받는 사람이 233만명이라고 하네요. 

당뇨병은 무엇보다 예방이 가장 중요하고 이미 걸렸다면 철저하게 관리해야 한다고 합니다. 

합병증이 생기면 눈과 발 이상, 혈관 등에 문제가 생길 수 있다고 해요. 

당뇨가 있는 사람이 운동을 하면 고혈압, 고지혈증, 비만 등의 상태가 좋아진다고 합니다. 

운동은 총 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 HDL콜레스테롤을 높인다고 해요. 

HDL 콜레스테롤은 혈관에 낀 찌꺼기를 간으로 운반해서 없애는데 도움을 주는 좋은 콜레스테롤이라고 합니다. 

또 나쁜 콜레스테롤인 LDL콜레스테롤을 낮춰서 전체적으로 콜레스테롤 수치를 좋게 해준다고 해요. 

그래서 협심증, 심근경색증, 뇌졸중과 같은 심장-뇌혈관병의 발생이 줄어들 수 있다고 합니다. 

하지만 당뇨병 환자는 힘을 쓰는 근력운동을 조심해야 한다고 해요. 

감각이 떨어진 발로 근력운동을 반복하면 골절과 궤양이 생길 수 있기 때문이라고 합니다. 

체중이 많이 실리지 않는 운동을 하는 것이 좋다고 해요. 

저도 당뇨과 고혈압 가족력이 있어 항상 신경쓰고 있어요. 

당뇨병, 고혈압, 고지혈증이 위험한 이유는 평소 관리를 하지 않으면 생명을 위협하고 

장애가 남을 수 있는 뇌졸중, 심근경색증을 일으키기 때문이라고 합니다. 

일상에서 음식을 조심하고 꾸준히 운동을 해야 한다고 해요. 

이미 걸렸다면 철저히 관리하면 위험한 합병증 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 

내 몸의 건강을 지키기 위해서는 내가 운동하고 내가 조절하는 수 밖에 없죠. 

당뇨병, 고혈압, 고지혈증 관리 단월드 기체조로 하세요!

1. 발끝치기 

자리에 앉거나 누워 발뒤꿈치를 붙이고 엄지발가락을 탁탁 소리가 날 정도로 부딪쳐줍니다. 

약5-10분 정도 실시한 뒤 발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

머리가 맑아지고 하체의 혈액순환이 원활해지며 다리의 피로가 풀리고 심신이 이완됩니다. 

2. 모관운동 

자리에 등을 대고 누워 양팔과 다리를 하늘 위로 들어올려줍니다. 

양팔과 다리에 힘을 살짝 뺀 상태에서 진동이 오듯 가볍게 팔과 다리를 털어줍니다. 

이때 목도 살짝 들어올려줍니다. 약3분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤에는 바닥에 팔과 다리를 털썩 내려놓고 
손끝발끝의 느낌에 집중하면서 편안하게 호흡합니다. 

혈액순환이 원활해집니다. 

3. 장운동

어깨와 가슴에 긴장을 풀고 양손을 아랫배 단전 위에 살며시 올려놓습니다. 

배의 움직임에 집중하면서 배를 등안쪽으로 최대한 당겼다 밀었다 반복합니다. 

배의 움직임이 점점 부드러워집니다. 약5-10분 정도 실시합니다. 

다 실시한 뒤 배를 시계방향으로 정성스럽게 쓸어줍니다. 

아랫배가 따뜻해지고 속이 편안해지며 숙변에 제거됩니다.